指臥撐

“張力創(chuàng)造控制力”

做指臥撐的關鍵,，不在于你的指頭有多硬

而在于收緊全身肌肉從而讓力量貫穿全身

根據(jù)動力鏈原則

力并非是從某一個部位發(fā)出的

而是經由身體每塊肌肉之間協(xié)同發(fā)力并輸出

期間如果有一個部位松掉,，力就會打折扣

所以我們在嘗試指臥撐時

首先應確保腳踝、小腿、大腿臀部收緊

接著收緊腰腹部,、胸背部

不在任何一個環(huán)節(jié)損失力量

指臥撐就會容易很多

靜力收縮訓練

李小龍曾在采訪中表示

自己會練習一些能夠刺激全身肌肉的動作

比如固定好一個姿勢,，然后繃緊每一塊肌肉

這個訓練雖然不具備挑戰(zhàn)性

但可以提高神經對肌肉的控制能力

長期來看,，這種訓練有助于加強念動一致

幫助你在做其他訓練時更好的刺激肌肉

杠鈴發(fā)射彎舉

“任何訓練都不要借力,使用你能負荷的重量

不要讓自己受傷”

李小龍的理念與健美訓練理念不謀而合：

要刺激,，而不是毀滅

他從不認為只有通過提升重量才能變強

看看杠鈴發(fā)射彎舉這個動作

首先彎舉起杠鈴、然后手臂水平向前伸展

這個動作注定沒法上大重量

但通過良好的控制

它卻能給肌肉帶來大重量都給不了的刺激

龍旗

“腹肌應該像鋼鐵一樣”

龍旗是李小龍腹部訓練中的代表型動作

也是所有當中最難的一個

我們每個人都應該嘗試

不同于卷腹舉腿這些腹直肌訓練

龍旗刺激的是深層的核心肌肉

這些肌肉是姿勢肌

強大的姿勢肌可以讓我們的軀干穩(wěn)定

從而在運動中產生更大的力量

要領是這樣

躺在史密斯機下,，抓緊頭部上方的杠鈴

盡可能的收緊臀部和腰腹部

使下肢和腰部離開地面

角度在45°時,，動作最難

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