深蹲這個動作，相信對于健身的人來說,，都非常熟悉,，這可以說是練習腿部和臀部肌肉的黃金動作。其可以鍛煉到肱四頭肌,、肱二頭肌和臀大肌等等,，并且可以提高肺活量及心臟功能。

在進行深蹲鍛煉時,，有的人偏向于練腿,，有的人偏向于鍛煉臀部，不同的鍛煉細節(jié),，收到的效果也不同,。對于著重于練腿型的人來說，有的人可能擔心腿會變得很粗,，其實,，小負荷訓練這種擔心根本沒必要，反而是會瘦腿塑形,，因為深蹲可以減少多余的肌間脂肪,，加速肌肉的代謝，使肌肉更加緊致,，塑造完美的下半身,。同時在做深蹲的時候,，身體中的大部分肌肉都會參與進來，可以提高身體的協(xié)調性,，腿部爆發(fā)力可以得到有效地提升,。

而對于深蹲時更偏向于臀部肌肉發(fā)力的人來說，堅持鍛煉可以打造完美翹臀,，相信翹臀是很多女性所追求的，通多深蹲,，可以改變原來松松垮垮的贅肉,，使整個人的身形都會變的更加完美。（偏向于鍛煉臀部：下蹲屈膝角度大于或約等于90°,，主動加大屈髖角度）

深蹲這個動作看似簡單,，但實際上做起來卻很累，同樣里面包含了許多的技術要點,，只有把動作做對,，才能避免受傷，起到健身的效果,。首先應該要避免膝內(nèi)扣,，否則會增大膝關節(jié)韌帶等受傷的風險；其次是很多人蹲不下去,，深蹲,，顧名思義，就是要蹲下去,，才能起到瘦腿翹臀的作用,，正確的做法是蹲到臀部低于膝蓋，大腿和地面平行,；最后是在深蹲時,，兩腿與膝同向，避免弓背,，脊柱挺直,，否則腰椎會受到很大的壓力，增加受傷的風險,。

深蹲這個動作雖好,，但是千萬不要過度做，尤其是一些剛開始健身的朋友們,，可以先對著鏡子,，規(guī)范自己的動作，找到臀部和腿部發(fā)力的感覺,，再慢慢的增加訓練次數(shù)和時間,，比如說可以進行負重深蹲,，使肌肉得到全方位的刺激，但不要盲目地使用很大的重量,，加強對自己的保護,，同時在鍛煉過程中，要調整好呼吸方法,，掌握好鍛煉的節(jié)奏也是非常重要的,。

訓練是一個循序漸進的過程，不要急于求成,，否則可能受傷,，得不償失，可以多和健身教練或者有經(jīng)驗的人交流,，學習其它類型的深蹲,。只有掌握了科學的方法，付出汗水,，就一定能收獲完美的身材,！