對很多父母來說,，晚上讓孩子入睡是件挺棘手的問題，因為小孩子好像知道這一睡就要很久不能玩,，總是花盡心思想把這個任務(wù)延后執(zhí)行,，而爸媽就只好或與之斗爭、或聽之任之,。

可問題是,，孩子上床晚，不代表他早晨就能很晚才起,，有很多原因要求孩子在早晨的某個時間之前起床,，這可就比晚上不肯上床更麻煩了。更有甚者,，有些小孩子晚上總也睡不好,，比如頻繁起夜、哭鬧,，連帶父母也無法好眠,。

睡眠不足影響行為和發(fā)育

也許有些父母覺得，自己的孩子就是天生睡眠少的那一種,，晚睡不是很嚴(yán)重的問題,。沒有錯，每個人需要的睡眠時間不同,，但是這個不同并沒有很大的差異,，尤其是在小孩子身上。從發(fā)育學(xué)角度來說,，一歲嬰兒每天 (24小時內(nèi)) 需要14個小時左右的睡眠,，兩歲是 13 個小時,，3 歲是 12 個，4~5 歲是 11 個小時,，5 歲以上，大致每長大一歲,、減少 15 分鐘的睡眠,，這樣一直到 18 歲，一個人也是需要 8 個半小時的睡眠的,。

即使一個所謂的天生睡眠少的孩子,，如果他經(jīng)常性的睡得少于上面數(shù)字的一個小時以上，那么恐怕孩子會有睡眠不足的隱患,。如果父母不確定孩子是否有睡眠不足的問題,，不妨仔細(xì)觀察一下，他是否有下面這些表現(xiàn)：

• 早晨總是叫不醒
• 白天在非午睡的時間會自己睡著
• 周末自動睡過頭 (這說明他在補(bǔ)眠)
• 有過動表現(xiàn) (幼兒疲倦的時候往往會更大聲,、更活躍,，而不是像成年人那樣看起來很勞累)
• 行為問題頻繁，很容易為小事大聲哭鬧 (幼兒本來就容易為小事哭鬧,，更需要父母仔細(xì)辨認(rèn))
• 總是難以集中精神

孩子有以上表現(xiàn)的一種或幾種,，那就很可能是睡眠不足引起的。我們大人都知道睡眠不足會怎樣影響我們白天的表現(xiàn),，而對小孩子來說,，長期睡眠不足還會影響到他的發(fā)育，爸媽不可不重視,。但你想著手解決,，卻因為積重難返，不知道該如何下手,。怎么辦呢,？

嬰兒需要建立良好的作息習(xí)慣

如果你家寶寶還是一歲以下的小嬰兒,，那么睡眠就應(yīng)該作為全天作息的一部分來調(diào)整,，這包括白天的小眠、吃飯,、換尿布,、游戲時間、出門,、晚上過夜睡眠這一整套的作息規(guī)律,，如果爸媽可以讓寶寶逐漸習(xí)慣全天活動的規(guī)律性，那么睡眠自然也會跟著規(guī)律起來,。如何為嬰兒建立好的作息習(xí)慣,，我們有專文論述,，這里就不再重復(fù)。

長期有睡前問題的小孩,，可能是睡前習(xí)慣不好所致

一歲以上的幼兒,、包括學(xué)齡前及學(xué)齡兒童，如果長期有晚上不肯睡,、或者一到睡覺時間就變得不可理喻的問題,，爸媽要著手解決，不會是一蹴而就的事情,。爸媽不妨從檢視孩子睡前活動開始,，因為很多時候，睡前的不當(dāng)行為會刺激小朋友,，讓他該睡的時候睡不著,。

睡前是否常吃含糖,、咖啡因的食物,？

小朋友上了床不肯睡、睡不著,，或者睡著了又在半夜醒過來,，有可能是吃了興奮劑。這興奮劑可能藏在孩子愛吃的東西里,，不容易讓父母發(fā)現(xiàn),，比如糖果或其它含糖食物和飲料 (糖會讓小孩子興奮)、巧克力 (含有糖與咖啡因),、碳酸飲料,、某些酸奶，等等,。所以爸媽第一就應(yīng)該仔細(xì)讀一下孩子睡前常吃的食品的成份說明,，看看是否有你沒有注意的糖份和咖啡因。

過度疲勞

很多父母為了讓孩子好眠,，故意消耗他的精力,，以為他累極了就自然肯睡了。但是小孩子的情況正好相反,，由于他們的大腦還沒有發(fā)育出來在疲勞與休息之間的自動切換機(jī)制,，所以當(dāng)他們特別疲勞的時候，他反而會特別吵鬧,，更難睡眠,。所以正確的睡前行為，應(yīng)該是在很耗精力的活動之后,，繼以比較溫和的室內(nèi)活動 (如讀書講故事),，幫忙孩子的大腦慢慢進(jìn)入休息狀態(tài),，這樣才好入睡。

睡前看電視

電視能讓孩子安靜下來,，甚至有些小孩會看著電視就睡著了，然后父母再把電視關(guān)掉,。但其實這種睡眠是非常淺層的,，電視上的那些形象和聲音還活躍在孩子大腦的某個地方，這會讓他半夜頻頻醒來,。

睡著以后環(huán)境改變

有些小孩入睡時要求開著燈，等他睡著后爸媽就把燈關(guān)上,，結(jié)果孩子半夜醒來發(fā)現(xiàn)房間黑黑的,，就會大叫，讓父母和自己都睡不好這種情況下,，父母可以考慮讓燈一直開著,，如果孩子半夜醒來，他會發(fā)現(xiàn)周遭情況和睡前是一樣的,，這樣他很可能自己就再度睡回去了,。

親子共眠的問題

很多家庭有父母陪著孩子一起睡的習(xí)慣,，這經(jīng)?？梢园参啃∨笥眩屗M快入睡,，但是有時候小孩子為了感知父母的存在,，反而故意拖著不睡；又或者他半夜會頻繁醒過來檢視父母是否還在身邊,；也有可能他即使睡著也保持警覺,，父母一動他就會醒，因為他害怕爸媽會離開他,。如果孩子有這樣的問題,，那么解決方式大概只有兩種，要么父母陪他睡下就再不起來,，要么干脆戒掉共眠的習(xí)慣,，一勞永逸的讓孩子自己入睡。

有些小朋友可能沒有這些壞習(xí)慣,，但是每天睡前做的事情都不一樣,，也就是說他完全沒有睡前習(xí)慣。這也是不行的,。小孩子需要規(guī)律,，而睡前的一系列行為活動 (例如沐浴,、講故事、按摩) 等于是在告訴他,，要準(zhǔn)備睡覺了,，讓他一步步的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。這樣孩子才能好眠,。