慢性腰腿痛多是急性腰腿痛的后遺癥，引發(fā)慢性腰腿痛的疾病常見的有腰腿部軟組織損傷,；腰,、膝骨質(zhì)增生癥等。還有累積性慢性損傷,，一些不足以引起肌肉韌帶撕裂的外傷,，局部則可出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，包括局部血供受阻,、缺血,、缺氧，長期以來造成局部機化,、增大,、逐漸形成惡性循環(huán)。

腰痛是危害人們健康的常見病,，有很大一部分腿痛的病人根源在腰部。當慢性腰痛的病人,，一旦出現(xiàn)腿痛,，往往意味著病情的發(fā)展。一般治療以理療,、針灸,、按摩等為主，同時配合用消炎止痛、活血化瘀藥物,，如葛洪桂龍藥膏,，具有祛風除濕、舒緩肌肉,、活絡(luò)的效果,。但是慢性腰痛不容忽視。特別是一些慢性勞損性腰痛,，常常反復(fù)發(fā)作,，逐漸加重，所以預(yù)防腰腿痛顯得十分重要,。

如何預(yù)防腰腿痛,？

無論在何種情況下，正確的姿勢都能夠省時省力,，減少人體骨關(guān)節(jié),、肌肉、韌帶的磨損,，又可避免不良姿勢造成的各種損傷,。在工作學習和生活中應(yīng)防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛,、腿痛。

1,、選擇合適的家具高度,，可以大幅度降低彎腰動作比例，有助于正確的站姿和坐姿,。坐在沙發(fā)上看電視或長距離開車時,，可用腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度,。

2,、工作中勞逸結(jié)合，注意站,、坐,、行和勞動姿態(tài)，糾正不良姿勢,，不宜久坐久站,，并避免參加需要經(jīng)常扭腰的勞動。適當進行原地活動或腰背部活動,，可以解除腰背肌肉疲勞,。工間操對預(yù)防職業(yè)性急、慢性損傷都有重要作用。

3,、穿高跟鞋時會加大骨盆前傾,、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損,。年輕時肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用,，中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關(guān)節(jié)的負擔而引起腰痛。因此,，不必要的場合盡量不穿高跟鞋,。

4、體育鍛煉要循序漸進,，劇烈運動前先做準備活動,，防止關(guān)節(jié)過度運動和負重，避免關(guān)節(jié)機械性損傷,。在腰腿痛急性期,，原則上要求減少運動，放松休息,。平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉,，進行增強背肌力量和做恢復(fù)脊柱活動度的輕柔運動，加強腰椎穩(wěn)定性,。另外,，劇烈運動后不應(yīng)立即用電風扇吹腰部或用冷水作淋浴。

5,、睡覺時宜采取仰臥姿勢或側(cè)睡,，并注意變換臥床姿勢。平躺睡眠時可在膝下墊個小枕,，以保持頸部和脊柱處于同一水平,。如果側(cè)臥，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)彎曲,。枕頭不要太高,，8~10厘米為好，注意墊在頸部,，使頸椎保持生理曲度,。過高的枕頭會使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲,。

6,、肥胖的人易于發(fā)生腰背痛，往往是其過多的重量增加了相應(yīng)肌肉,、韌帶和骨關(guān)節(jié)的負擔而致。故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重給腰椎帶來的額外負擔,。特別是中,、老年人和婦女。中老年人發(fā)胖的主要原因是,，隨著年齡的增長,，活動量的減少，使脂肪增加,，更重要的是不合理的飲食所造成,。不合理的飲食表現(xiàn)在飲食結(jié)構(gòu)和數(shù)量兩個方面，因此需從這兩方面注意,。

7,、低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免,。注意腰部保暖,，防止腰腿受涼，根據(jù)天氣變化及時添加衣物,，避免冷風吹襲,。生活起居，工作學習的環(huán)境要干燥溫暖,，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上,，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡,，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用,。