請你找到一個你最舒服的姿勢， 讓自己完全放松,、平靜下來,，坐著或者半躺著。注意你的呼吸,，當你把注意力專注在呼吸上的時候,，你會覺察到空氣在你體內流通，感覺氧氣進入全身每一個細胞,，你的身體就會自動展開補充能量,。你越能將注意力集中在你的呼吸上，你的身體就會更健康,、更有活力,。

       想像你把空氣中的氧氣吸進來，空氣從鼻子進入到你的身體,，沿著氣管流過鼻腔,、喉嚨，然后,，進入你的肺部,，再滲透到你的血液里，這些美妙的氧氣經由血液循環(huán),，再輸送到你全身每一個部位,、每一個細胞，使你的身體充滿了新鮮的活力,。當你吐氣的時候,，想像你把身體中的二氧化碳通通地吐了出去,，同時也把所有的疲勞、煩惱,、緊張全部都送了出去,，讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去……每一次的深呼吸,，都會讓你進入更深沉,、更放松、更舒服的狀況,。從現(xiàn)在起,，繼續(xù)深呼吸，你一邊深呼吸,，一邊聆聽我的引導,，很自然地，你什么都不必想,，也什么都不需要想,，外邊的一切聲音都不會對你產生影響，反而會讓你更加的專注于我的聲音,，只要跟著我的引導,，很快你就會進入非常深,、非常舒服的放松狀態(tài)……

（現(xiàn)在,，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔....

專心地吸氣,，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣....  每一次吸氣,，身體的每一個細胞都被神奇的養(yǎng)分充滿....

 每一次吸氣，全身都注入了更多的能量....

 好,，非常好……

 把注意力轉移到吐氣上,，去感覺空氣流出你的鼻腔....

 專心地吐氣，就像要排出體內的廢物的感覺....

 每一次吐氣,，都將煩惱,、緊張釋放出來....

 每一次吐氣，都將情緒與壓力吐出去....

 現(xiàn)在,，就把所有廢物,、毒素都徹底的排出去....

 輕松地呼吸，每一次呼吸都會使你進入了更深沉,、更深沉的放松狀態(tài)....

 漸漸的外界的事物開始慢慢地離你越來越遠,，越來越遠.............

 你的心靈變得很寧靜............ 

 你已經進入了更深沉、更舒服的放松狀態(tài),。  

  現(xiàn)在,，注意你的頭頂,，讓你的頭皮放松……頭蓋骨也放松了……讓你的眼睛及眼睛周圍的肌肉放松……這種放松的感覺繼續(xù)向下，到達了你的鼻子,，嘴巴,，脖子……

 放松你的肩膀……你的肩膀平常承受了很多緊張、壓力,，現(xiàn)在都要全部釋放掉……

放松你的左手……放松你的右手……

注意你的胸部,，讓胸部的骨頭、肌肉都放松……

放松你的背部,，讓你的脊椎與背部肌肉都放松……

徹底放松你的腹部肌肉,，毫不費力地……

然后，你的呼吸會更深沉,、更輕松……

放松你的左腿……放松你的右腿……

放松你的雙腳……

好,，非常好，繼續(xù)保持深呼吸,，每一次你呼吸的時候,，你會感覺自己更放松、更舒服…………

 ……現(xiàn)在,，你可以想像你站在一個樓梯上,，準備走下樓梯回到你最喜歡、最舒服的那張大床上,，這個樓梯共有十級,，我會引導你一級、一級向下走,，每往下走一步,，你就會進入更深的催眠狀態(tài)，你的身體會更輕松,、更舒服,，你的心里會更寧靜、更安詳……

 當你走到樓梯底下回到你最喜歡,、最舒服的那張大床上的時候,，你就會進入平常覺察不到的潛意識，你的潛能會得到很大的發(fā)掘,，你會更加的安全,、舒服。

 十,、身心都更放松了……

 九,、你感覺到腦海里越來越寧靜……

 八、你很喜歡這種越來越放松的感覺……

 七、你的呼吸更加順暢,，每一次吸氣的時候都會把一種非常舒服的感覺吸進來……

 六,、……你越來越深入潛意識了……

 五、全身進入到一種非常舒服的狀況,，好像所有的壓力,、束縛都消失了……

 四、……你很喜歡現(xiàn)在這種輕松,、舒服的感受……

 三,、你越來越深入你的潛意識，進入一種仿佛回到心靈故鄉(xiāng)的心情,，充滿安全與寧靜的感覺……

 二,、即將到達深度放松的催眠狀態(tài)了。

 一,、仔細品味,、感受，好好地享受深度放松的滋味……

 你回到了你最喜歡,、最舒服的那張大床上……

去探索你的心靈深處……

如果任何的回憶讓你覺得不舒服,，請飄浮起來，從上面觀察,，就像看一場電影……