 健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣 （二） 2  雙魚懸閣 名稱內(nèi)涵 太極圖中兩條魚,， 陰陽(yáng)消長(zhǎng)掛墻壁， 一手下按一手托,， 神圣莊嚴(yán)不可欺,。 動(dòng)作指南 半左（右）轉(zhuǎn)兩臂側(cè)擺， 成丁步無(wú)名切脈,， 順勢(shì)擺至左（右）前方,， 虛變弓左（右）腳前邁。 后坐虛步腳蹺起,， 合掌距胸二十厘,， 收腳摩掌陰陽(yáng)魚， 下按落掌并步立,。 注意事項(xiàng) 呼吸深長(zhǎng)徐緩,，以腰為軸旋轉(zhuǎn)， 無(wú)名中食切脈,，呼音意守關(guān)元,。 主要作用 有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病,， 利于消化緩胃病,，強(qiáng)腎生殖有作用。 3  老驥伏櫪 名稱內(nèi)涵 老驥伏櫪,，志在千里,， 烈士暮年，壯心不已,。 壯志德榮,，不稱其力,， 年華雖老，仍是良駒,。 動(dòng)作指南 開(kāi)步擺臂平于肩,， 掌心向上同肩寬， 目視兩掌握成拳,， 兩臂屈肘收胸前,。 拳變掌兩臂內(nèi)旋， 前上伸掌心朝前,， 商商接馬步勾掛,， 左平視挺直軀干。 勾變掌兩臂內(nèi)旋,， 掌背靠提至腹前,， 起身提順勢(shì)弾甲， 臂側(cè)舉腕平于肩,。 掌下落收腳并站,， 二目要平視前觀， 然后要左右交換,， 動(dòng)作同方向相反,， 最后為下勢(shì)準(zhǔn)備， 手握拳收于腰間,。 注意事項(xiàng) 吸與呼深長(zhǎng)徐緩,，摳勞宮拳收胸前， 勾手屈腕要充分,，讀“呬”音意守太淵,。 主要作用 摳勞宮強(qiáng)心功能，勾按摩心包肺經(jīng),， 扶正氣補(bǔ)中壯元,，讀“呬”有益肺作用。 4  紀(jì)昌貫虱 名稱內(nèi)涵 紀(jì)昌學(xué)箭拜飛衛(wèi),， 仰望織機(jī)梭穿飛,， 練眼觀虱如車輪， 苦練方能捧金杯,。 動(dòng)作指南 左（右）開(kāi)步腳尖朝前,， 拳變掌兩手坐腕， 向前推兩臂伸直,， 與肩平與肩同寬,。 左蹲右伸跟側(cè)蹬， 握拳轉(zhuǎn)體眼后盯,， 左臂放松至身后,， 右臂彎曲屈于胸,。 兩拳緊握摳勞宮,， 左臂伸直與肩平,， 右拳拉至右胸前， 沉髖舒胸拉強(qiáng)弓,。 回身轉(zhuǎn)兩拳變掌,， 臂內(nèi)旋平移前方， 起身立收腳并步,， 再握拳收于腰旁,。 左右交換做兩遍， 同動(dòng)作不同方向,。 注意事項(xiàng) 兩掌前推起根達(dá)梢,，左右轉(zhuǎn)身體正跟牢， 百會(huì)上領(lǐng)下盤沉穩(wěn),，氣沉丹田意守后腰,。 主要作用 兩手握拳摳勞宮，降龍伏虎心火清,， 拉弓射箭調(diào)心肺,，意守命門固腎精。 5  躬身?yè)垩?nbsp; 名稱內(nèi)涵 躬身前俯似鞠躬,， 拂去塵埃一身輕,， 雜念惡念一并除， 凈化大腦神安寧,。 動(dòng)作指南 體左轉(zhuǎn)左拳變掌,， 左臂旋后伸向上， 再外旋隨體右轉(zhuǎn),， 眼看手右前上方,。 左掌落于右肩前， 屈肘翹指貼右肩,， 體右側(cè)屈腿伸直,， 摩運(yùn)三經(jīng)足踝端。 稍抬頭身體左轉(zhuǎn),， 橫掌摩運(yùn)撣腳面,， 握拳起身并步立， 拳輪貼腿收腰間,。 左右交換方向反,， 一左一右做兩遍。  注意事項(xiàng) 集中精神守命門,，躬身?yè)垩ネ戎鄙欤?/p> 血壓高者頭抬起,，緩慢柔和速度勻,。 主要作用 滋養(yǎng)腎陰補(bǔ)腎陽(yáng)，納氣歸腎腰腎壯,， 利于健腦益增智,，前躬腎府得濡養(yǎng)。 |
|
|
來(lái)自： 昵稱63703230 > 《馬王堆引導(dǎo)術(shù)》
