小編想要跟大家分享的是,，富含鈣和維生素D的食物特別有助于提高骨密度。

當(dāng)我們考慮骨骼時(shí),，這些是最著名的營養(yǎng)素,，但其他一些也起著重要作用，包括維生素C,、鉀和鎂,。這就是為什么任何適合預(yù)防骨質(zhì)流失的飲食應(yīng)該很平衡,，并含有大量的新鮮水果和蔬菜以及蛋白質(zhì),。

所以小編將分別為大家講解7種預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥的超級(jí)食物。

重要的是要認(rèn)真對(duì)待骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)殡m然它的癥狀是無痛的,，但結(jié)果是更高的骨折風(fēng)險(xiǎn),，需要很長時(shí)間才能愈合，并且可能使您容易受到全身性感染,。

但不要擔(dān)心,，這些都是優(yōu)質(zhì)的食物。

你能猜出是哪7種食物嗎,？請(qǐng)繼續(xù)閱讀以獲得有關(guān)保護(hù)骨骼健康的飲食知識(shí),，讓我們開始吧！

1,、綠色蔬菜

小編覺得,，大家可能會(huì)傾向于認(rèn)為乳制品是鈣的唯一來源，但實(shí)際上它可以在許多不同的蔬菜中找到,。例如羽衣甘藍(lán),、大白菜和小白菜等綠葉蔬菜含鈣量高。

但那還不是全部,。它們還含有大量的維生素K,，已知可以進(jìn)一步降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2.土豆

鮮為人知的鈣和維生素D,，但對(duì)骨骼健康仍然至關(guān)重要的是鎂和鉀,。更重要的是，這些營養(yǎng)素都可以共同保護(hù)你的骨骼,。缺乏鎂可以減少維生素D的平衡,。另一方面，鉀可以中和體內(nèi)的酸,，否則會(huì)從骨骼中溢出鈣,。

土豆是鎂和鉀的豐富來源，一定要烘烤或煮沸,，而不是用油炸它們,，才可以保持健康價(jià)值。

3.柑橘類水果

每個(gè)人都知道柑橘類水果是維生素C的極好來源,。但你可能沒有意識(shí)到維生素C在預(yù)防骨質(zhì)流失方面起著重要作用,。這是因?yàn)榫S生素C是膠原蛋白發(fā)育所必需的，膠原蛋白是骨骼和軟骨的纖維部分,。

研究表明補(bǔ)充維生素C對(duì)于保持男性骨密度更有效,。但不要因?yàn)槟闶桥远Ｖ钩愿涕佟＞S生素C對(duì)許多事物至關(guān)重要,，包括光滑和年輕的皮膚,。只需一個(gè)葡萄柚或橙子就可以提供一整天的所需,。

4. 魚

許多品種的富含脂肪的魚提供了大量的維生素D，以幫助您的身體使用鈣,。魚還含有ω-3脂肪酸,，除了骨骼健康外，還可以支持您的關(guān)節(jié)和心血管健康,。

特別是三文魚是鉀的重要來源,，罐裝鮭魚也含有鈣。鈣的原因是小而柔軟的骨頭與肉一起包裝,。沙丁魚也是如此,。你甚至都不會(huì)注意到骨頭，但如果這個(gè)想法困擾你,，吃鮭魚片,，罐裝或新鮮鯖魚和金槍魚仍然很棒。

5.杏仁

杏仁不僅富含鈣和鉀,，而且功能多樣,，易于包含在飲食中。它們可以被少數(shù)人吃掉作為零食,，切碎和烘烤作為沙拉的脆脆打頂,，或者用少許鹽壓碎，以便在全谷物面包上涂上美味的堅(jiān)果黃油,。

杏仁含有相當(dāng)數(shù)量的脂肪,，但這不應(yīng)該是一個(gè)巨大的擔(dān)憂，因?yàn)槟悴恍枰院芏嘀緛慝@得營養(yǎng),。

6.糖蜜

盡可能經(jīng)常用其他甜味劑代替精制白糖是一個(gè)很好的政策,。由于許多原因，糖是當(dāng)今公共衛(wèi)生面臨的最大威脅之一,。當(dāng)談到骨質(zhì)疏松癥時(shí),，我們知道糖會(huì)削弱你的骨骼。

另一方面,，糖蜜是一種含有鈣的天然甜味劑,。嘗試在烘焙中代替糖蜜，并將其攪拌成酸奶,，燕麥片或冰沙,。

7.強(qiáng)化食品

植物性牛奶，橙汁,，谷物和面包經(jīng)常含有額外的鈣和維生素D.所以,，即使你不喜歡乳制品或純素食，你仍然可以獲得足夠的能量維生素組合,，這應(yīng)該是您建立和維持骨密度的起點(diǎn),。

在冬季,，當(dāng)你沒有到外面曬太陽時(shí)，最好購買更多的強(qiáng)化食品,。人們常常缺乏維生素D，身體在陽光的作用下合成,，當(dāng)日子較短而且太冷而不能在戶外度過很多時(shí)間,。您可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，您依賴的新鮮綠葉蔬菜在冬季并不容易獲得,。

結(jié)論

您的骨骼結(jié)構(gòu)使您的身體的每個(gè)其他部分都可以保持在正確的位置并完成其工作,。骨質(zhì)疏松癥會(huì)大大削弱骨骼并且是一種危險(xiǎn)的疾病，不是因?yàn)樗旧硎峭纯嗟幕蛑旅?，而是因?yàn)樗魅趿四闵眢w的基礎(chǔ),。骨量和密度的損失意味著即使輕微的撞擊或瘀傷，您的框架部分也可能會(huì)骨折,。

幸運(yùn)的是,，飲食可以大大有助于保存甚至修復(fù)骨質(zhì)流失。當(dāng)您達(dá)到50歲時(shí),，請(qǐng)告訴您的醫(yī)生您的骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)因素,。但即使在此之前，也要開始在您的飲食中添加更多這些對(duì)骨骼友好的食物,。保持骨骼強(qiáng)壯,，避免骨質(zhì)疏松癥是一項(xiàng)終身工作。