不少人認為，平時適量小酌幾杯美酒沒關系,，甚至還可能有益健康,。

但典叔最近看到，幾項權威研究都提到,，飲酒從來沒有一個“安全”界限：即使少量飲酒,，也會對身體有害。

《柳葉刀》: 喝酒沒有適量一說

每年70萬國人把命喝沒了,！

2018年8月,，世界頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊文指出^[1]：喝酒直接導致每年全球2800萬人死亡,，是世界第七大致死和致殘因素！

對于15~49歲之間的人群來說,，飲酒是全球范圍內該年齡段人群的頭號殺手,。

“最安全的飲酒量為0，不飲酒才能對健康有益,！”

此話一出,，語驚世人！

而中國也是全球飲酒致死最多的國家,，每年70萬國人把命喝沒了（65萬為男性）,！

因此，《柳葉刀》的結論是：喝酒沒有“適量”,，最健康的做法就是——一滴也別喝,！

話雖然說的很明白，但與“吸煙有害健康”相比,，飲酒的危害老百姓依然不清楚,。

大家都知道吸煙有致癌風險，但適度飲酒的危害,，卻常被選擇性忽略,。

每周一瓶葡萄酒

相當于吸5～10支煙

為了更直觀闡釋酒精危害，來自英國的一項研究首次估算了酒精在癌癥風險方面的“香煙當量”,，最新研究結果發(fā)表在2019年3月28日的《BMC Public Health》^[2]上,。

純粹就癌癥風險而言，一瓶酒里相當于有多少支煙,？

研究人員以葡萄酒作為衡量標準,，一瓶葡萄酒中約含80g純酒精，以每周一瓶葡萄酒計,，酒精與癌癥風險這種關聯(lián)強度,，相當于男性吸5支香煙、女性吸10支煙帶來的影響,。

所以,，看到這里典叔想說，喝酒給身體帶來的危害,，遠遠超乎你的想象,。

多看醫(yī)典：喝酒會增加癌癥風險嗎？

一口酒竟帶來了7種癌

喝的越久越多離癌癥越近

在癌癥方面,，研究^[3]也已經表明,，大量飲酒與口腔癌、咽癌,、喉癌,、食管癌、肝癌,、乳腺癌和結直腸癌等7種癌癥的風險相關,。

美國衛(wèi)生部關于致癌物的報告指明，酒精飲品就是已知的人體致癌物,。研究證據顯示,，一個人飲酒越多，尤其長期,、規(guī)律性飲酒,，發(fā)生與酒精相關癌癥的風險就越高。目前,，已經證明飲酒與下列癌癥類型的形成,、發(fā)展具有因果關系：

除了這么多的癌癥,，飲酒還會給心腦血管帶來非常大的危害,！

飲酒量每增加40g

腦卒中風險上升35%

近日,，《柳葉刀》又一次刊登相關研究，進一步指出喝酒的巨大危害,！

2019年4月4日,，由北京大學、中國醫(yī)學科學院和牛津大學合作的研究論文發(fā)表在《柳葉刀》^[4]上,，這項覆蓋中國50多萬成年人,，跟蹤隨訪10年的研究發(fā)現：隨著飲酒量增加，血壓水平和腦卒中發(fā)病風險持續(xù)增加,！

該研究在2004-2008年間,，從中國10個地區(qū)招募了512715名成年人，記錄其酒精攝入量,，并對他們隨訪長達10年,。最后結論為：在該研究人群中，隨著飲酒量增加,，血壓水平和腦卒中發(fā)病風險也在持續(xù)增加,。

比如，平均每日飲酒量每增加40g,，腦卒中發(fā)生風險上升35%,。如果當前男性人群均不飲酒，可預防8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中發(fā)生,。

酒：能不喝就不喝,，實在不行

要少喝！

喝酒這件事,，雖然危害大家都知道,，但真正能做到滴酒不沾的很少，至少典叔身邊沒有,。

如果生活中非喝不可,，《中國居民膳食指南2016》也給了限量建議，那就是：

膳食指南,，本就是根據國人實際生活的一個健康建議，在非喝不可情況下,，參照既往每日酒精對人體健康影響的研究數據,，把最高上限定為酒精量不超過25克。

但是要想對健康沒有影響,，當然是滴酒不沾最好,！

酒：如果特別想喝，

如何降低對身體的傷害,？

1. 不要貪杯

前面提到,，《中國居民膳食指南》(2016)建議,，男性一天喝酒不超過25克，女性不超過15克,，否則即為飲酒過量,。25克酒精量是什么概念？大概換算如下：

2. 不貪度數

在同等量下,，高度酒對肝臟等器官的損傷大于低度酒。所以喝酒別貪高度數,，盡量選擇酒精濃度低一點兒的喝,。

3. 不空腹喝

喝酒前最好先墊墊肚子，半飽的狀態(tài)可以減緩酒精進入腸道吸收的速度,。比如吃點主食,、肉類、酸奶,、牛奶等等,。

空腹喝酒，酒精的吸收就會非?？?，五分鐘左右就可以進入血液。當100毫升血液中酒精含量在200～400毫克時,，肝臟代謝會“忙不過來”,，很容易傷身。

4. 不要混飲

不同品牌,、度數,、類別的酒成分和含量各有不同，混雜在一起可能會引起某些反應,。另外,，啤酒的水分含量較多，混合著白酒一起喝會加速酒精的吸收,。

最后,，典叔想要提醒的是，喝酒宜“淺斟酌飲”,，“一口悶”的喝法格外傷身,，會加重臟器短時間內承受酒精的負擔。