哺乳期媽媽最大的任務(wù)就是——做好一頭“奶?！薄?/span>

于是乎,，每天都拼盡全力,，各種吃。

聽(tīng)說(shuō)豬蹄下奶,，所以家人每天煲一鍋豬蹄湯,，喝到身上屯了一圈五花膘；

聽(tīng)說(shuō)土雞下奶,，兩天必吃一只雞,，從此，你看見(jiàn)雞就吐,，雞看見(jiàn)你就哭,；

聽(tīng)說(shuō)鯽魚(yú)下奶，鯽魚(yú)湯紅燒鯽魚(yú)糖醋鯽魚(yú)輪番上陣,，鯽魚(yú)鮮美,，總吃也煩！

我們并不反對(duì)哺乳期要增加營(yíng)養(yǎng),，但是這個(gè)營(yíng)養(yǎng)增加的要均衡適度,，今天推薦給大家?guī)椎烂牢兜氖卟藴尦阅伭舜篝~(yú)大肉的你換個(gè)方式更健康的讓奶水增多,！

1,、海米冬瓜湯

食材：冬瓜一塊，海米一把,，姜片,、鹽少許

做法：

冬瓜去皮切塊，洗凈待用,；

鍋內(nèi)放入適量油,，加入姜片后再加海米翻炒，然后放入切好的冬瓜,，翻炒幾下后加入適量水,，待冬瓜熟后加適量鹽即可。

功效：冬瓜是夏季大量上市的食材,，有非常好的降暑和利尿的作用,，加入海米，不僅能讓湯水鮮美,，還有非常好的補(bǔ)鈣作用,。

2,、蘑菇番茄湯

食材：香菇5朵，番茄兩個(gè),，香蔥適量,，姜片、鹽,、淀粉稍許,。

做法：

香菇洗凈切薄片，番茄去皮（在番茄上輕輕劃幾刀開(kāi)水沖一下很快就能去掉）,，切小塊,，小蔥切碎；

熱鍋,，加入適量油然后加入番茄塊翻炒,，多炒一會(huì)兒等番茄出紅汁以后，加入香菇翻炒,，然后加入適量水,；

燒開(kāi)以后再煮3分鐘，調(diào)水淀粉放入鍋內(nèi),，加鹽、蔥花即可食用,。

功效：香菇有山珍之王的美譽(yù),，是低脂肪、高蛋白的食用佳品,，搭配番茄一起食用,，酸甜開(kāi)胃，營(yíng)養(yǎng)滋乳,。

3,、絲瓜蛋花湯

食材：絲瓜一根、雞蛋一個(gè),，鹽適量

做法：

絲瓜去掉外皮,，切片，雞蛋打散,；

鍋中放水,，倒入絲瓜，水開(kāi)后倒入雞蛋液,，起鍋后加鹽調(diào)味即可,。

功效：絲瓜是很好的通乳食材，常吃可使我們?nèi)橄偻〞?，促進(jìn)乳汁分泌,，防止乳腺炎的發(fā)生。

4、豆腐海帶湯

食材：海帶100克,，豆腐一塊,，姜片、鹽適量

做法：

將海帶洗凈泡軟,，切成絲,，豆腐切小塊；

鍋內(nèi)加水,，加入海帶和姜片,，水開(kāi)后繼續(xù)煮五分鐘，然后加入豆腐小火煮5分鐘,，起鍋加鹽調(diào)味即可,。

功效：海帶含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為海帶性味咸寒,，具有軟堅(jiān),、散結(jié)、消炎,、平喘,、通行利水等功效，和豆腐同食,，補(bǔ)充我們喂奶時(shí)體內(nèi)所需的優(yōu)質(zhì)蛋白,，對(duì)促進(jìn)泌乳也有很好的作用。

5,、山藥胡蘿卜玉米湯

食材：淮山藥半根,、胡蘿卜一根、玉米一根,，姜片,、鹽適量。

做法：

山藥胡蘿卜去皮切滾刀塊,，玉米切塊,；

鍋內(nèi)加水，加入胡蘿卜玉米和姜片,，煮10幾分鐘后加入山藥,，待山藥軟爛后出鍋加鹽調(diào)味即可。

功效：淮山藥是非常好的補(bǔ)氣的食物,，對(duì)產(chǎn)后氣血虛弱的產(chǎn)婦效果特別好,，加上玉米和胡蘿卜，口感鮮甜,，顏色也很漂亮,，也能讓吃這道湯的媽媽們心情大好,。

如果你吃膩了傳統(tǒng)的催乳湯，不妨試試這些蔬菜湯,，減輕腸胃的壓力而又沒(méi)有那么多的油脂,，催乳效果也是一流的哦！

美好的周末來(lái)了,，大家試著做起來(lái)吧,！

催乳大師一直在你身邊！