我們大多數(shù)人可能都有過這樣的經(jīng)歷：晚上睡眠不足,，第二天白天調好鬧鐘(電子鬧鐘有小睡或貪睡按鈕),，抓緊時間睡幾分鐘補補覺。雖然這種打盹看起來無害,，但實情可能并非如此,。首先，重要的是要了解人們?yōu)槭裁磿_始睡回籠覺,。對于一些人來說,，這是早期養(yǎng)成的習慣。

但對許多人來說，這可能是睡眠障礙的后果,。睡眠不佳已被證明與多種健康問題相關,，包括高血壓、記憶力衰退甚至體重異常,。

臨床測試發(fā)現(xiàn),，許多慢性疼痛患者也患有各種睡眠障礙。

正常睡眠是什么樣

如果一個人起床后感到疲倦,，打盹幾分鐘是否有所幫助,？雖然沒有專門針對這一主題的科學研究，但答案可能并非如此,。

我們的自然生物鐘通過晝夜節(jié)律來調節(jié)生理功能。

大多數(shù)成年人每晚需要大約七個半小時至八小時的良好睡眠,。使我們的睡眠有足夠的時間,，進入非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)的循環(huán)階段。

我們傾向于每晚四到六次從NREM的三個階段循環(huán)到REM,。睡眠的第一階段主要是NREM深度睡眠,，最后階段主要是REM睡眠。

良好的睡眠很重要

保持這種明確的結構對于良好,、安寧的睡眠非常重要,。如果這個過程受到干擾，我們往往會在第二天早上感到疲倦,。

許多因素都能影響到睡眠周期,。例如，如果睡眠期間呼吸不暢(打鼾或睡眠呼吸暫停),，擾亂正常的睡眠節(jié)奏并導致醒來后疲憊未復,。

睡前使用電子設備、煙草或酒精,，都會降低睡眠質量,。進食時間和睡眠時間過近，也會影響睡眠質量,。

打盹通常始于青少年時期,，當時我們的晝夜節(jié)律有所改變，導致我們在熬夜的同時早起,。

回籠覺——延遲起床9分鐘——根本不會帶給我們任何更多的恢復性睡眠,。事實上，根據(jù)一些假說,，回籠覺使大腦以為要繼續(xù)睡眠,，并開始分泌導致睡眠發(fā)生的神經(jīng)化學物質；當幾分鐘后睡眠終止，大腦功能因無法即時適應而出現(xiàn)混亂,。

本文譯自 sciencealert,，由譯者 majer 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。