很多人喜歡瑜伽,，卻覺得很多動作對于自己來說還是偏難，今天大眼妹就像給大家來一套很簡單的拉伸體式,，輕松拉動全身長久來僵硬的肌肉,，練完會很舒服噢~

▼ 快來解鎖今日新體式吧

▲簡易側彎

站立在墊子上，雙臂向上舉,，大臂夾耳,，呼氣，軀干向右側傾,，伸展雙臂,，保持4次深緩呼吸，然后換另一側練習相同時間,。

▲簡易樹式

站立在墊子上,，曲右膝，右腳后跟放在左大腿內側根部,，雙臂向上舉,，大臂夾耳，呼氣,，左手從背后繞到右邊髖部放著,，保持4次深緩呼吸,，回正，換另一側練習相同時間,。

▲單腿擎天式

站立在墊子上,，雙臂向上舉，吸氣,，抬起左腿大腿與地面平行,，小腿垂直于地面，保持4次深緩呼吸,，放下左腿,，換另一側練習相同時間。

▲簡易戰(zhàn)士第二式

站立在墊子上,，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前,，右腳向右轉90°，左腳向右內扣,，雙手交握翻掌向上伸展雙臂,，呼氣，曲右膝,，左腿保持伸直,，盆骨朝向右邊，保持4次深緩呼吸,，起身回正,，換另一側練習相同時間,。

▲簡易側伸展式

站立在墊子上,，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂向上舉,，大臂夾耳,，呼氣，上半身向左側傾斜,，保持雙臂與軀干在同一條直線上,，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間,。

▲簡易雙角式

站立在墊子上,，雙腳打開一條腿的距離，雙腳向內扣,，吸氣,，伸直雙腿并且立直腰背，呼氣,，折髖軀干慢慢向前向下,，直到頭頂放在墊子上,，雙手分別去碰腳后跟，保持4次深緩呼吸,。

▲簡易側角扭轉式

站立在墊子上,，雙腳打開兩倍肩寬腳尖朝前，右腳向右轉90°,，左腳向右內扣,，雙臂側平舉，呼氣,，轉身向右向下放在右腳的右側,，右手向天空方向伸展，保持4次深緩呼吸,，然后起身,，在另一側重復練習相同時間。

▲簡易戰(zhàn)士第三式

站立在墊子上,，吸氣,，向上伸展脊柱，一節(jié)一節(jié)拉伸開,，呼氣,，向后抬起右腿，同時上半身向前向下,，讓右腿和軀干平行于地面,，腳尖回勾保持右腿伸直，吸氣,，雙手合十在胸前,，保持4次深緩呼吸，然后回到站立的樣子,，在另一側重復練

習相同時間,。