step

1,、雙腿彎曲,，趟在墊子上，雙臂伸直,，放在身體兩側(cè),。
2、雙臂彎曲,，手掌放在頭部兩側(cè),，肘關(guān)節(jié)朝上。
3,、呼氣,，身體向上抬起，頭頂放在墊子上,。
4,、雙手十指相扣抱住頭后側(cè)，雙腿伸直,。胸部充分打開,。腰部區(qū)域盡可能向上抬起。保持20~30秒鐘后,。一次回到體式3,、體式2、體式1,。

功效：加強(qiáng)手臂,、手腕,、腳踝的力量，收緊臂部肌肉,，伸展身體前側(cè),，強(qiáng)化臀部、腰背肌的力量,。

建議：在練習(xí)前要注意先活動(dòng)手腕,，以免受傷。這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪,，使背部勻稱緊致,。

功效

1、這個(gè)體式能減掉腹部多余贊肉還可改善消化系統(tǒng)功能,。

2,、可增加腎臟活力，按摩腹部器官,，活躍整個(gè)脊柱,，對(duì)治療性無能有很大幫助。
step
1,、坐在墊子上,，雙腿向前伸直，雙手放于臀部兩側(cè)墊子上,。保持幾次深呼吸,。

2、吸氣,，雙臂向上伸展,。

3、呼氣,，背部前屈,，雙手分別抓住雙腳，脊柱充分伸展,，嘗試讓背部下凹,。如果僅僅是從肩部區(qū)域伸展脊柱，背部就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)駝峰,，所以要嘗試完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體，同時(shí)從肩部伸展雙臂,。深呼吸幾次,。

4、呼氣,，屈肘,，用肘關(guān)節(jié)作為控制桿向前拉伸軀干,，逐步將雙肘放在地面上，伸展頸部和軀干,，頭放下,。雙腿伸直,腳趾尖朝上。前額,、下巴嘗試放在脛骨或膝蓋上,。深呼吸。保持該體式30秒鐘左右,。

5,、吸氣、抬頭,，雙臂向上伸展,，回到體式2;呼氣,雙臂放下，回到體式1,。

體式由來

Parivrtta的意思是轉(zhuǎn)身,、扭轉(zhuǎn)。Paschima字面上的意思是西方.指整個(gè)身體背部從頭到腳后跟的部分,。在這個(gè)背部前屈伸展坐式Paschimottanasana的變體中,，軀干向一側(cè)扭種。

功效

1.此體式有益于按摩腎臟,。增強(qiáng)腎臟和脊柱活力,。

2.扭轉(zhuǎn)動(dòng)作使骨盆區(qū)域伸展，更多攜氧的血液輸送到骨盆區(qū)域,，增強(qiáng) 生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,，時(shí)治療性無能很有幫助。

step

1,、坐在地面上,，雙腿向前伸直，膝蓋繃緊,，注意雙腿的膝蓋,、腳跺、腳后跟和大腳趾要相接觸,，手掌放在臀部兩側(cè)的地面上,。深呼吸幾次。

2,、呼氣,，背部前屈，雙背向前伸展，雙臂交叉,，分別握住另一只腳外側(cè),，即右手握住左腳外側(cè)，左手握住右腳外側(cè),。保持2次呼吸,。

3、呼氣,，雙臂彎曲并向外撐開雙肘,，身體向右扭轉(zhuǎn)約90度，頭部在兩竹間移動(dòng)并向上看,。左上臂后部接近腋窩處放在左膝或左小腿處,，左側(cè)肋骨放于左大腿處。保持這個(gè)體式10一20秒鐘,。

4,、吸氣，松開雙手,，回到體式1,。