練習(xí)瑜伽時(shí),，在一伸一展中體會(huì)到我今天的比昨天有進(jìn)步,，在一呼一吸間去發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越穩(wěn)定，越來(lái)越能穩(wěn)住自己的心,。在練習(xí)中,，我們要學(xué)習(xí)如何把瑜伽動(dòng)作、呼吸,、意念配合在一起,，學(xué)習(xí)如何感受到每個(gè)瑜伽動(dòng)作給自己帶來(lái)的美好與寧?kù)o，學(xué)習(xí)如何在瑜伽的體式中感受到自己,，接受自己的不完美,，并不斷的肯定著自己。

瑜伽的理論我們暫且講到這里,，下面來(lái)學(xué)習(xí)一些瑜伽干貨吧,，學(xué)習(xí)這三個(gè)動(dòng)作，讓你輕松開(kāi)胯,。

瑜伽斜板式

動(dòng)作分解： 俯臥在墊子上,，屈肘，手掌放于胸部?jī)蓚?cè)（或雙手觸地蹲在墊子上后跳成支撐）

（1）呼氣,，伸直手臂,，將身體平直抬離墊子,。收緊臀部和腹部,。自然呼吸保持。

（2）吸氣,，曲手臂將身體還原與墊子（有能力者可將身體下降至離地面2-3厘米,，然后再將身體向前伸展，讓腳背前側(cè)觸地,，可循環(huán)練習(xí)）

功效：能夠加強(qiáng)手臂,，腕部的靈活性和力量。同時(shí)也收緊和增強(qiáng)腹部和背部的肌肉,，增加肌肉的彈性,，并且可以強(qiáng)化腹部器官的功能。

瑜伽加強(qiáng)脊柱前曲伸展式

動(dòng)作分解：以瑜伽基本站姿站在墊子上,，雙腿雙腳并攏,，

（1）吸氣,，雙臂自體前高舉，雙臂夾耳

（2）呼氣,，雙臂帶動(dòng)上身平直下壓,，直到雙手放于兩腳外側(cè)的墊子上。

（3）吸氣,，抬頭,，伸直手臂，下壓腰骶,，目視前方,。

（4）呼氣，屈肘時(shí),，胸,、腹、額頭有能力者貼向雙腿,，自然呼吸保持,。注意如做不到，可以懸空但不要曲膝,。

（5）吸氣,，手臂向前伸直，大臂夾耳,，雙臂帶動(dòng)上身,，緩緩立直。

（6）呼氣,，手臂至體前還原體側(cè),。打開(kāi)雙腳，閉眼調(diào)整呼吸,。

功效：減緩心跳,，抑制過(guò)分沮喪和過(guò)分激動(dòng)的情緒；恢復(fù)脊柱的活力,，讓血液能更容易的滋養(yǎng)大腦,、面部和頭發(fā)，使之更健康,；也可以減輕女性月經(jīng)期下腹部和骨盆區(qū)的疼痛,。

瑜伽新月式

動(dòng)作分解：金剛坐姿開(kāi)始，慢慢成四角板凳式,，

（1）吸氣,，左腳向前邁一步，保持左小腿與地面垂直，大腿與地面平行,，雙手放在左腳兩側(cè),。

（2）呼氣，下壓髖部,，保持

（3）吸氣,，雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭頂，雙手合十,，大臂夾耳,，脊柱后傾，目視手指尖,。自然呼吸保持

（4）呼氣,，雙手慢慢還原與腳部?jī)蓚?cè)。撐地將左腳收回成四角板凳式（反方向練習(xí)）,。

功效：伸展,、塑造和調(diào)理雙腿和胯部；放松內(nèi)收?。ù笸葍?nèi)側(cè)的肌肉）,；增加骨盆區(qū)的血液供應(yīng)；在一條腿放在前面時(shí),，溫柔的擠壓結(jié)腸的一側(cè),；防止和緩解坐骨神經(jīng)疼。