在陸上,，我們的腿腳動(dòng)作基本是邁,、跑，蹲,、站等,，已經(jīng)形成習(xí)慣，但在水里,，陸上那套就完全不管用,，由于習(xí)慣了陸上的動(dòng)作，到水下,，我們的腿很難適應(yīng),，還是會(huì)用陸上的習(xí)慣，要糾正得花點(diǎn)功夫,，這就是為什么學(xué)游泳要先學(xué)腿,。腿在游泳中起著很重要的作用，特別是蛙泳,，百分七八十的動(dòng)力都是源于腿,，所以，在蛙泳的學(xué)習(xí)過程中,，蛙泳腿的教與學(xué)一般占較長時(shí)間（其實(shí)自由泳也是）,，這里，我們一起來了解一下三種普遍易錯(cuò)的,，錯(cuò)誤頻率最高的蛙泳腿動(dòng)作,。

一、只收不翻

很多初學(xué)者在練習(xí)蛙泳腿分解動(dòng)作時(shí)都沒問題,，收,、翻、蹬,、夾,，陸上做得很好，很到位,?？墒且坏剿戮蜁?huì)因?yàn)榄h(huán)境的改變而緊張，只收腿不翻腳,，有的是因?yàn)椴粫?huì)翻腳,，小腿不知道怎么用力，有的是天生內(nèi)八字,，針對這兩種情況,，最好的辦法就是在陸上重點(diǎn)練習(xí)“腳根外八字”，即腳掌緊勾的外八字,，可以站著練也可以叉開小腿,，也可以外翻腳掌坐地上練。當(dāng)然,，最后還是要在水下刻意去練習(xí)翻腳形成對水狀態(tài),。

二、收腹撅屁

假如在蛙泳過程中,，有屁股靠近或露出水面的,，都屬于這類錯(cuò)誤，產(chǎn)生的原因一般有兩種,，一是收腿過快,，大腿下沉（屈膝屈得太厲害）。二是踢腿時(shí)為了發(fā)力而收腹拱背了,。要克服這兩種情況一般得多做水中腿部動(dòng)作練習(xí),，腹胸不要內(nèi)縮，可以試著前探發(fā)力,，要下意識去克服自然而然的收大腿動(dòng)作,，只慢收小腿，注意,，是慢收,，大腿微收，不要收過了（不要像在陸上抬腿一樣）,，簡單說膝關(guān)節(jié)不能太往肚臍上走,。

三、蹬而不夾

蹬而不夾會(huì)喪失很多推進(jìn)力,，要知道,，良好的夾水對推進(jìn)有很好的幫助。這類錯(cuò)誤動(dòng)作主要是初學(xué)者沒有夾水意識,，蹬完后兩腿就放松了,，或是蹬得太寬了，夾不回來,，無力夾水,，解決的方法主要是限制大幅度蹬腿，訓(xùn)練完整有力的夾水動(dòng)作,，讓初學(xué)者蹬后夾水至兩腿伸直并攏,。

只收不翻，收腹撅屁,，蹬而不夾,，很多初學(xué)者都會(huì)犯，其實(shí)只要稍加留意并練習(xí),，改進(jìn)的難度不是太大,。最后送大家蛙泳腿的練習(xí)口訣：慢分腿,、翻對水、用力蹬,、夾住水,、漂一會(huì)。