定下的計劃是不是又沒有完成？

立下的FLAG是不是已經(jīng)倒下,？

下班回家,，一晃就到了凌晨

方才說過五月你好,，就已過去一周有余

也只能無奈擺手說一句“時間過得真快”

以上所述，是不是你的常態(tài),？

英國劍橋大學(xué)碩士瀟峰談及在國內(nèi)的大學(xué)生活,，曾在三年讀完幾百本書，精通英日西三門語言,，恨不得省下呼吸的時間去學(xué)習(xí),，在畢業(yè)時獲得最佳論文，拿到劍橋大學(xué)offer

高效的人把一個小時拆成兩個小時,，每天的有效時間達(dá)到12個小時

拖延癥的人,，起床時就已經(jīng)過去了半天，每天的有效時間甚至達(dá)不到3小時

如何養(yǎng)成自律習(xí)慣,，實現(xiàn)懶散到高效的華麗轉(zhuǎn)變

一、早起+規(guī)律

突然的轉(zhuǎn)變是不可能一步到位的,，早起不光是爭取多余的時間,，更是在磨練你的意志力，將原本散漫的思想一點點拉回規(guī)律的生活狀態(tài),，建立最早的生活習(xí)慣,。

攻克己身，強(qiáng)于攻城,。早起是幫助你攻克自身的第一步,，只有把它解決掉，你才能更有信心去攻破其他的障礙,。

成人每天的睡眠時間7個小時足矣,，嘗試每天晚上11點睡，6點起,。

在睡前,，如果不能保證能在上床10分鐘內(nèi)睡著，就不要上床,，并在躺在床上思考或者學(xué)習(xí),，效率是十分低下的。上床后,，隔離手機(jī),，保持平和情緒。

早上6點起床,，這樣在上班前,，至少會多出1個小時的時間，你可以利用40分鐘去看書,、學(xué)習(xí),，15分鐘聽廣播,、看新聞，留出5分鐘冥想,，感受清晨的清冷,。

每天多出1小時，每周7小時,，每月30小時,，每年360小時。

360小時相當(dāng)于每天工作6小時,，2個月的工作時間,。相當(dāng)于每年多出2個月來。

早起十天難,，早起十個月更難,，但早起十年易。在長年累月中,，讓你的身體形成機(jī)械記憶,，在固定的時間睡，在固定的時間醒,，這時你的規(guī)律生活從此建立,。

萬事開頭難，所有習(xí)慣的開始,，源于規(guī)律的生活,，在規(guī)律中培養(yǎng)習(xí)慣。

二,、專注+精力

如果在一個時間段安排多個工作,，因為難度的加大，會對自己心理壓力,，這種心理暗示,，傳達(dá)到大腦，會使大腦進(jìn)入“自我保護(hù)機(jī)制”,，產(chǎn)生焦慮情緒,，分散精力，那么你的工作效率會大大降低,。

所以,，學(xué)會管理精力很重要。

相信大家都試過將時間分割成一塊,，再精準(zhǔn)的填上每個時間塊中對應(yīng)的計劃,，其實這只是一種形式主義。

自律的本質(zhì)是提高效率,，而不是填滿時間,。

拿出最好的精力去專注做最重要的事情,，不要讓自己看起來很忙，做無意義的努力,，將事情按照緊急性和重要性劃分,，分出：緊急且重要；緊急但不重要,；不緊急但重要,；不緊急也不重要。然后,，合理分配自己的精力,，在做事情時專注于當(dāng)下，提高效率,。

三,、思維轉(zhuǎn)變

以得過且過的思維過日子，注定只能碌碌其生,。

我們需要在轉(zhuǎn)變思維,，以經(jīng)營投資的思維來經(jīng)營人生，投資自我,。將自己比喻成一間公司，而你就是這家公司的老板,，你所投入的時間,，精力，金錢,，最后都是為了得到自身增值,，形成這樣的思維，你會倍加珍惜自己的時間,，時間轉(zhuǎn)化為自我價值的比率越高,，你將自己經(jīng)營的也越成功。

做對自己有益的事情,，就是盈利;做對自己無益的事情,，就是虧損。所以要趁著年輕盡早的讓自己增值,。

四,、遠(yuǎn)離誘惑

當(dāng)你面對誘惑，大腦會分泌大量多巴胺來刺激你的神經(jīng),，生理的反應(yīng)大于理性,，從而產(chǎn)生沖動情緒，甚至令人上癮,。

面對沖動,，可以給自己一個緩和時段——10分鐘,，給自己10分鐘的時間，讓大腦平靜下來,，冷卻興奮狀態(tài),。往往等10分鐘后，內(nèi)心開始逐漸平復(fù),，就突然沒有想做這件事了,。

此外，更要有意識的遠(yuǎn)離誘惑,。這世間最經(jīng)不起考驗的,，一是人心，二是意志力,。

永遠(yuǎn)不要高估自己的意志力,，面對誘惑，很少有人能做到堅定不移,。而且對抗誘惑也會消磨意志力,，你一次一次地考驗意志力，不斷的消磨,，只會使意志力消耗殆盡,，而后你也會隨之崩潰的。

五,、不要放棄

自律是掙扎出來的,。

高度的自律絕不是一蹴而就、一帆風(fēng)順的,，正常人都會經(jīng)歷不斷的失敗和重頭再來,。

但是絕大部分的人做不到自律其根本原因就是，在失敗之后他們徹底放棄,。

失敗并不可怕,，可怕的是失敗后的自暴自棄、自甘墮落,。

比如一天起遲了,，你就什么都不干了，白白浪費了一整天的時間,；一個學(xué)習(xí)計劃沒有完成,，于是你就干脆什么都不學(xué)了

面對自律路上的挫折，不要過分的自責(zé)內(nèi)疚,，而是迅速調(diào)整狀態(tài)重新開始自律計劃,。可以嘗試著分別制定小目標(biāo)與長遠(yuǎn)目標(biāo),，在小目標(biāo)實現(xiàn)時,，給自己獎勵,，起到增強(qiáng)信心的心理作用，暗示內(nèi)心,，我一定能成功的,。當(dāng)意志力亮起紅燈時，選擇用長遠(yuǎn)目標(biāo)來激勵自己,，給迷茫的自己一個方向,，找準(zhǔn)施力點，再加油打氣,，效果會事半功倍,。

失敗的人各有各的原因，成功的人往往都有著相同的自控力

無論是對自身還是周圍,，對時間還是對事物,，一切盡在掌控之中

所以，自律的人擁有絕對的自由

這世上沒有那么多的天才,，他們只是在你看不見的地方努力

你在刷朋友圈時,，他們在學(xué)習(xí)

你在打游戲時，他們在讀書

你在睡懶覺時,，他們在晨跑

比你優(yōu)秀的人仍在繼續(xù),，你又有什么資格說放棄