工作黨辛勞工作、披星戴月,，學(xué)生黨勤奮學(xué)習(xí),、只爭朝夕，這一切活動(dòng)都需要建立在良好的睡眠質(zhì)量上,。說是如此,，現(xiàn)實(shí)又豈能盡如人意？

　　“晚起毀上午,、早起傻一天”,、“春困夏乏秋盹冬眠”……人們對睡眠的“渴求”似是無止境。有的人睡了個(gè)夠仍哈欠連天,、犯困不止,，有人則是想睡卻睡不了、輾轉(zhuǎn)反側(cè)自我折磨,。睡個(gè)覺,，怎么就那么難？關(guān)于睡眠的多個(gè)“迷思”,，就讓寡人來逐一解決,。

　　“反省”一下：你真的睡夠了嗎？

　　人或許有萬千個(gè)理由推遲睡眠時(shí)間甚至通宵熬夜,，睡覺作為人的正常生理需求被“犧牲”得過于理所當(dāng)然,。丑話說在前頭，今日你剝奪的是睡眠,，來日被剝奪的就是健康,！

　　追求優(yōu)質(zhì)睡眠,，前提是保障睡眠時(shí)間。年月流逝,，人所需的睡眠時(shí)間因人的年齡增長而有所變化,。嬰兒幾乎能睡上一天,，而于成人而言,，每晚7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間需求是合理的，躺著半小時(shí)或一小時(shí)后進(jìn)入深度睡眠為佳,。

　　當(dāng)然,，睡眠充足與否是“身體”說了算。有的人睡不夠7小時(shí)便精力充沛“能打死老虎”,，有的人卻需要10小時(shí)的睡眠時(shí)間,。可以說,，保持健康且不擔(dān)心被炒魷魚的情況下,，想怎么睡就大膽睡。

　　越睡越困,？睡太多不一定是好事,！

　　睡得多反而更困更累？偶爾睡得少反而更精神了,？有這般想法的你不是一個(gè)人,。

　　先來看看“睡得少卻精神”的迷思。比起“湊”睡眠時(shí)長,，規(guī)律睡眠與優(yōu)質(zhì)睡眠更為重要,，在看似比往常短的睡眠時(shí)間里獲得了優(yōu)質(zhì)的睡眠，精神不會(huì)太差,。

　　相對的,，睡很多卻依然疲倦乏力的人可能是睡眠質(zhì)量出“問題”了。試想,，無法歷經(jīng)完整的睡眠周期,、睡眠時(shí)間零零碎碎，精神怎能好,？睡覺并不是睡得越久越好,，過度嗜睡或是心腦血管、糖尿病等疾病的“信號”,。

　　睡眠自有周期,，R90理論了解一下

　　睡得好不好？兩個(gè)指標(biāo)告訴你：一是不失眠,，二是醒來精神充沛,。有著超30年的睡眠科學(xué)研究經(jīng)驗(yàn)的英國睡眠協(xié)會(huì)前會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯,，在其所著的《睡眠革命》一書中提及重要的睡眠R90理論。

　　書中指出,，評估睡眠質(zhì)量不能單純地計(jì)算睡眠總時(shí)間,，而應(yīng)該按睡眠周期計(jì)算。所謂的R90理論,，提倡的是以90分鐘為一個(gè)周期的睡眠周期計(jì)算方式,。作者指出，人歷經(jīng)完整的4個(gè)睡眠階段需時(shí)90分鐘,，各人培養(yǎng)90分鐘為單位的睡眠周期有利于獲得優(yōu)質(zhì)睡眠,，若在完整的睡眠周期中途醒來就影響睡眠質(zhì)量。

　　簡單來說,，若是睡夠了90分鐘為單位的幾個(gè)周期是理想之舉,。依據(jù)每人能把控的睡眠時(shí)間，不妨計(jì)算一下睡多少個(gè)周期更為合適,。如擁有8小時(shí)的情況下,，以每周期90分鐘來算，睡夠5個(gè)周期總共7.5小時(shí)就能獲得理想的精神狀態(tài),，湊不齊的睡眠周期不必強(qiáng)求,。

　　睡個(gè)好覺不難，教你兩點(diǎn)調(diào)理睡眠

　　睡覺是門直接與身心健康掛鉤的學(xué)問,，睡得好不好看似因人而異,，但做這好幾點(diǎn)便是“力挽狂瀾”。

　　一是放空自己,。自我放空先是屏除大腦的“想法”,，別想太多事情尤其是令自己心煩的事情。屏除電子設(shè)備的誘惑同樣是重點(diǎn),，除了老生常談的遠(yuǎn)離手機(jī),，關(guān)閉帶亮光的設(shè)備也不能忽視。

　　二是優(yōu)化環(huán)境,。睡眠就該有睡眠的“儀式感”,，讓房間維持舒適、整潔的環(huán)境有利于盡快入眠,。平時(shí)除了睡覺不要老賴在床上,，培養(yǎng)床于睡眠方面的“專屬感”。

　　睡眠這一頭等“大事”,，不知“難”倒了多少人,。希望你不是特“困”生的一員，將來也不受睡眠煩擾,，想睡就睡,！