提起減肥食譜,，絕對(duì)不可能缺少沙拉這一元老,。在熱愛(ài)健身的人眼里，吃沙拉的頻率和普通人吃大白米飯差不多,，但推而廣之,，想讓每個(gè)人都接受沙拉就很難了，不止許多人對(duì)沙拉的概念還停留在一碗菜葉子配上黃瓜西紅柿這樣的階段上,，說(shuō)真的,，絕大部分的沙拉也確實(shí)談不上美味。

馬上就要進(jìn)入6月了,，夏天減肥,，注定是一場(chǎng)修行，想要健康的減脂絕非一個(gè)說(shuō)著玩的游戲,，你必須割舍掉炸雞啤酒和巧克力的"厚愛(ài)",，投身到低油低糖的組織中來(lái)，但其實(shí)低糖低油并不是難吃的代名詞,?？催^(guò)日本美食電影《小森林》的人都知道，許多看似簡(jiǎn)單而又健康的食材并不意味著難吃,，甚至還隱藏著一種難以言喻的美好,，好比里面的女主角自己所制作的那些菜肴一樣，低油低糖還美味,。

有很多都市白領(lǐng),，中午叫外賣偶爾也會(huì)選擇沙拉，但藏身CBD的輕食店,，沙拉價(jià)格真的嚇?biāo)廊?。今天就給大家推薦一款能在家里制作的全能沙拉，不僅能滿足你的口腹之欲,，還能在吃的情況下輕松減去三斤肉,，一周吃足7次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩正在漸漸消失,。

首先是準(zhǔn)備健身必備水果——牛油果,、西紅柿、水果黃瓜,，以及我們這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季水果"李子",。中國(guó)有一句古話說(shuō)的就是"不時(shí)不食"，所以制作沙拉除了考慮味道之外還要考慮季節(jié)的變換,。

將這些食材全部洗凈甩干水后切片或者切塊放入碗中,，然后配上一個(gè)煮了5分半鐘的溏心蛋,，同時(shí)備好煮了六分鐘的藜麥，再撒上自己炒香的核桃碎或者其他堅(jiān)果碎,，再倒入適量的沙拉醬（也可不加,，熱量更低）、橄欖油和黑醋,，如果喜歡黑胡椒的人也可撒入一點(diǎn)進(jìn)行調(diào)味,，最后將其攪拌均勻后就可以開(kāi)吃了。

整個(gè)過(guò)程絕對(duì)花不到20分鐘,，并且制作出來(lái)的沙拉不僅吃起來(lái)口感爽口,，還能讓你吃完有一種飽腹覺(jué)，另外,，你還能根據(jù)自己的口味來(lái)稍作改善,，比如添加三文魚(yú)、雞胸脯或者其他高蛋白低脂肪的肉類食物,，這樣就能做出一周不帶重樣的全能沙拉,，相較于只吃白水煮青菜這種自殺式的減肥，我還是比較喜歡開(kāi)開(kāi)心心的邊吃邊瘦下來(lái),。

一味地不吃食物而去瘦身的人是很容易反彈的,，所以要想既吃得開(kāi)心又能瘦下來(lái)，那么這個(gè)沙拉絕對(duì)可以成為你的不二之選,，再搭配上合理的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，這個(gè)夏天你絕對(duì)可以成為整條街最靚的女仔！