I?Am 來(lái)自瑜伽導(dǎo)師營(yíng) 00:00 07:13

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練習(xí)后彎時(shí),，能夠很好的打開(kāi)胸腔和肩背,，想讓胸前和肩背更多的打開(kāi)，還可以一級(jí)級(jí)地進(jìn)階,，攻克很難的后彎體式及其變體,。

今天就來(lái)20個(gè)進(jìn)階級(jí)的后彎體式，看看你能解鎖到第幾個(gè)??

1-5?

• 在輪式基礎(chǔ)上可以加個(gè)開(kāi)髖的變體

• 讓右腳跟放在左大腿上

• 同側(cè)手腳相互靠近

• 讓胸腔更大程度的打開(kāi)

• 彎曲左膝蓋

• 左手推左腳跟靠近臀部

• 左肩膀和左大腿前側(cè)一起拉伸

• 嘗試做手肘著地的輪式
  

• 當(dāng)做到后再試著用雙手抓住左腳

• 這個(gè)動(dòng)作就很難了

如果你覺(jué)得手肘著地已經(jīng)So easy了

不如試試頭頂著地

• 抬起腳跟,，雙手抓雙腳

• 這個(gè)難度系數(shù)很大

• 沒(méi)有把握千萬(wàn)不要嘗試

• 駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕松

• 但是如果手不放在腳跟

• 還要把胸腔保持在駱駝式的位置

• 這就比較有挑戰(zhàn)性了

• 穩(wěn)定之后,，試試右手放在右膝蓋后側(cè)

• 左手拉左腳背靠近頭頂

• 駱駝式也可以和新月式碰出火花

• 兩只手都抓住左腳跟

• 右腳踩地，腳跟上提

• 新月式看起來(lái)是個(gè)簡(jiǎn)單的后彎

• 但是做到極致也是有點(diǎn)難度的

• 比如彎曲后面的腿雙手抓住

• 還可以試試在椅子上做出這個(gè)體式

• 這可是之前ins上非?；鸬蔫べぷ藙?shì)呢

• 劈腿加上后彎

• 能做出這樣的體式,，你絕對(duì)是個(gè)瑜伽老鳥(niǎo)了

• 站立的后彎也是難度很大

• 手在膝蓋兩側(cè)

• 手臂伸直，頭向后延展

• 非常需要柔韌性和穩(wěn)定性的結(jié)合

• 當(dāng)把雙手延伸出去

• 難度又要加多了一顆星

• 舞王式是柔韌和力量的結(jié)合

• 單腿平衡加上后彎

• 做好這個(gè)體式真的很美

• 彎曲膝蓋,，腳去找頭

• 這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單
  

• 但可不是那么輕松就能做出來(lái)的

• 先來(lái)個(gè)彎曲膝蓋的

• 在這里轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀是關(guān)鍵

• 把雙腿一起向上

• 考驗(yàn)肩膀,、髖部的打開(kāi)

• 手臂和腿部力量的時(shí)候到了

• 再來(lái)個(gè)“非正規(guī)”的弓式

• 肚子貼在沙發(fā)上

• 這個(gè)腦洞真的有點(diǎn)大

• 急需要肩膀和髖部的打開(kāi)

• 有需要腹部、背部的力量

• 這個(gè)在手倒立后彎中還是初級(jí)的哦

• 把腳放在后面的沙發(fā)上

• 難度也算是減了一半

以上這20個(gè)瑜伽后彎體式,，你hold住了幾個(gè),？后彎練到最后，都是力量和柔韌的結(jié)合,，循序漸進(jìn),，不要著急哦~?