第1-2套：頸部

▼

• 以上2套康復序列也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習,，也可以幫助糾正頭前傾,、圓肩駝背的問題。

• 練習的時候要緩慢而有控制的進行,，每個動作保持10-20秒還原,，重復練習3-5次。

注意：圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向,。

第3套：肩部

▼

• 以上的序列不僅可以康復肩周炎,，對于緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背,，頭前傾效果也很好,。

• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組

第4套：上背部

▼

• 以上的練習序列對于糾正頭前傾

• 圓肩駝背的效果也很好

• 注意每個動作保持20-30秒

• 重復練習8-10組

第5套：下腰背部

▼

• 以上的練習序列對于緩解久坐導致腰部疼痛不適,，腰肌勞損效果也很好,。

• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組,。

第6套：腹股溝

▼

• 注意以上的動作要緩慢而有控制的練習,，不僅可以康復腹股溝拉傷的問題，對于恢復髖部的穩(wěn)定功能也很有幫助。

• 每個動作保持20-30秒,，重復練習8-10組,。

第7套：臀部梨狀肌

▼

• 注意每個動作保持20-30秒

• 重復練習8-10組

• 適合上班久坐的人每天練習

第8套：髖部

▼

第9套：腿部后側(cè)

▼

第10套：膝蓋

▼

• 以上的練習也可以用于康復膝蓋疼痛

• 注意每個動作保持20-30秒，重復練習8-10組

以上的康復理療練習序列,，沒有瑜伽,、健身、運動基礎的人,，以及瑜伽初學者,，建議在專業(yè)的老師指導下練習哦~