目前，中老年人對骨質(zhì)疏松普遍重視不足,，認為腰腿疼,、駝背是老年人正常現(xiàn)象,，不少病人都是病情非常嚴重后才來就診,。

▲骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群為老年人，但不斷呈現(xiàn)出年輕化的趨勢

而大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在病情早期并無感覺,，到了中晚期,，才出現(xiàn)腰酸、背痛,、腿抽筋等癥狀,。重度骨質(zhì)疏松的患者，在跌倒,、腰椎負重,、打噴嚏、排便等情況下都可能發(fā)生骨折,，嚴重的甚至癱瘓,。

你真的了解骨質(zhì)疏松嘛,？生活中許多不經(jīng)意的小習慣，都有可能是增加骨質(zhì)疏松風險的隱形殺手,！

美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站為骨質(zhì)疏松風險總結了以下8個“壞習慣”：

1.久坐不動,；2.愛吃肉、高蛋白飲食,；3.愛吃咸味零食,；4.過度防曬；5.老年女性大量喝咖啡,；6.大幅減輕體重（體重指數(shù)小于19）,；7.長期酗酒；8.愛喝碳酸飲料,。

如果你有超過4個“壞習慣”的話就快快跟我一起了解骨質(zhì)疏松癥的癥狀及防治吧,！

除了生活習慣以外，由于生理機能的不同,，骨質(zhì)疏松癥也能發(fā)生于不同性別和任何年齡,， 其中，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達四成,。

號稱“隱形殺手”骨質(zhì)疏松癥

雖然覆蓋范圍廣

但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的,，

因此對付骨質(zhì)疏松

要從了解如何預防著手。

5月22日,，鈣爾奇攜手北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》骨與關節(jié)大型公益健康巡講活動來到哈爾濱,，特地邀請到了北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家劉燕萍教授， 為大家普及骨質(zhì)疏松相關知識,，并在現(xiàn)場為大家?guī)砉穷^防護小知識,。

▲ 活動開始前，領導們致辭,，為本次活動“加骨勁”

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,，我國城鄉(xiāng)居民每標準人日鈣攝入量為366.1毫克,，不到推薦量的一半。

劉教授表示,，人的骨頭就像個“鈣倉庫”,，99%的鈣都儲存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強度和硬度,。而成人的每日鈣攝入量應為800毫克,，老年人則為1000毫克。

▲ 劉燕萍教授認真為我們帶來骨與關節(jié)的知識講座

因此日常生活中要注意補充鈣和留住鈣,。

（1）食物是我們每天的能量來源,，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補充與吸收。

（2）科學的運動有利于骨量的維持,，值得注意的是,，并不是所有的運動都有利于改善骨密度，有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動如慢跑,、爬山等。

（3）鈣制劑的補充,。

▲ 連鎖會員有序簽到,，1690會場座無虛席，會議中積極發(fā)言,，和專家互動

答案：錯！骨骼病變除了骨質(zhì)疏松癥,，還有關節(jié)炎,，科學補鈣可以有效防治骨質(zhì)疏松，但是我們關節(jié)還需要另一種營養(yǎng)物質(zhì)的保護——氨糖,！氨糖能夠為人體催生和補充關節(jié)滑液,，修復已磨損的關節(jié)軟骨，還能緩解疼痛,，消除關節(jié)內(nèi)的有害酶類,！

答案：錯！雖然說飲食可以有效地補充鈣,，但一些含鈣量較高的食物,，例如：貝殼類，它們往往不易被人體吸收,，加上隨著年齡的增長,，人體對鈣的吸收能力會逐漸減弱,。通過藥物等制劑補充是更為簡單有效的方法，也更易被機體吸收,，而良好生活習慣有利于輔助鈣的吸收以及骨骼的保護,。

補鈣的最佳時間是在每天臨睡前,。白天人們通過進食維持血鈣和尿鈣的平衡,，到了夜間，人體不再進食,，而尿液照常形成,，此時人體便會動用骨骼里的鈣以維持血鈣水平。

是的,，適當曬太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進鈣在人體中的吸收,，因此每天曬足陽光也有益于強壯骨骼,。

·  最佳時間：避開正午，早上10點前,、下午4點后最佳,；

·  最佳時長：春秋：每天20-30分鐘；夏季：每天5-10分鐘,；冬季：每天30-60分鐘,。

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