對(duì)于大多數(shù)的瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),，都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題,，身體僵硬、沒(méi)有力量，又缺乏平衡,，那么,，有沒(méi)有一套練習(xí)可以同時(shí)改善這些問(wèn)題呢？答案當(dāng)然是有的,，關(guān)鍵看堅(jiān)持,。

今天丫頭給大家推薦的這套練習(xí)，特別適合身體僵硬,、沒(méi)有力量,，又缺乏平衡瑜伽初學(xué)者每天練習(xí)，一起來(lái)看看,。

山式

1,、雙腳并攏站直，膝蓋骨上提,，腿收緊,。

2、提胸腔,，展肩向后,，手臂伸直向下延展。

下犬式

1、俯臥在墊面上,，雙手放在胸腔的兩側(cè),。

2、雙腳打開與髖同寬,，呼氣髖部向上,。

3、伸直雙腿,，延展脊柱,，伸直手臂。

4,、保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)。

板式

1、下犬式進(jìn)入，肩向前推直至大臂,、腳掌垂直地面,，身體保持一個(gè)平面。

2,、腳跟用力后蹬,，收緊腹部、雙肩,、雙腿肌肉,，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩,。

三角式

1,、山式,，雙腳分開約一腿長(zhǎng)， 雙臂側(cè)平舉,，向遠(yuǎn)延伸,。

2、左腳跟外展,，右腳轉(zhuǎn)向正右方,，呼氣，身體向右向下,。

3,、右手撐地，雙臂一條直線,，轉(zhuǎn)頭向上,，凝視你的左指尖。

4,、 保持5-8個(gè)呼吸,，反側(cè)重復(fù)。

樹式

1、曲右膝,，手抓住右腳踝放于左大腿上端,。

2、右腳趾朝下,，左腿伸直,。

3,、雙手體前平舉，向上掌心合十,。

4,、反側(cè)重復(fù)。

戰(zhàn)士第一式

1、山式,，雙腳分開大于一腿長(zhǎng),，手臂向上舉，轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身向右,。

2,、呼氣曲右膝，沉髖向下,，脊柱向上延伸,。

3、保持5個(gè)呼吸,，反側(cè)重復(fù),。

戰(zhàn)士第二式

1、山式,，雙腳分開大于一腿長(zhǎng),， 雙臂側(cè)平舉，向遠(yuǎn)延伸,。

2,、左腳跟外展，右腳轉(zhuǎn)向正右方,， 呼氣,，屈右膝，大小腿80度,。

3,、轉(zhuǎn)頭看右手，膝,，髖,，手臂一條直線。

4,、保持5-8個(gè)呼吸,，反側(cè)重復(fù)。

橋式

1,、仰臥，曲雙膝,，雙膝分開與髖同寬,，腳跟靠向坐骨。

2,、呼氣,，抬臀向上。

3,、雙手握住腳背或十指交扣于身體下方,。

嬰兒式

1,、跪在墊子上，腳背貼地,。

2,、呼氣，臀部坐向腳跟,，同時(shí)向前折疊身體,。

3、額頭觸地,，雙臂向前伸展,，保持5個(gè)呼吸。

對(duì)于初學(xué)者，不需要一味地追求高難度體式,。體式是次要,，重點(diǎn)是專注呼吸、身體的感受,，去喚醒沉睡的身體,。