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說(shuō)到貓牛式,，練習(xí)瑜伽的伽人們應(yīng)該都很熟悉,，這個(gè)體式是靈活脊柱的非常好的體式，且出現(xiàn)頻率非常高,。 很多人覺(jué)得這個(gè)體式很簡(jiǎn)單,，但事實(shí)上，貓牛式也不簡(jiǎn)單哦~ 從貓牛式外在的形態(tài)上來(lái)說(shuō)貓式就是含胸拱背,，牛式就是抬頭挺胸翹臀。 但從體式內(nèi)在實(shí)質(zhì)來(lái)看,，這樣的練習(xí)是不夠的,，甚至是無(wú)效的。因?yàn)檫@樣做練習(xí)者的脊柱并沒(méi)有真正得到有效的鍛煉,。 練習(xí)貓牛式最主要的就是要讓脊柱一節(jié)一節(jié)的延展。 可以從骶骨開始,，然后腰椎,、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)的延展到頭部,， 或者從頭部開始,，然后頸椎,、胸椎、腰椎,、骶骨一節(jié)一節(jié)的延展,。 可以想象我們的脊柱是一串珍珠，將它們一個(gè)一個(gè)的串起來(lái),。 如果做貓牛式的時(shí)候能夠讓脊柱做到一節(jié)一節(jié)的延展,，幾個(gè)來(lái)回下來(lái)，是會(huì)覺(jué)得非常的累的,。 因?yàn)椋?strong>要讓椎體一節(jié)一節(jié)有順序的延展,，并不是一件容易的事情，它需要集中注意力,，感知脊柱,，同時(shí)也需要對(duì)脊柱有非常強(qiáng)的控制力，對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),，是很難在短期內(nèi)達(dá)到的,。 脊柱非常僵硬，或存在頸椎,、腰椎等問(wèn)題的人,，練習(xí)貓牛式時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頸椎或者腰椎的某一個(gè)或者多個(gè)部位無(wú)法很好的位移或整段的移動(dòng)，感覺(jué)身體不受控制,，甚至完全沒(méi)有感覺(jué),。 這也是很多理療師將貓牛式作為判斷脊柱某個(gè)部位是否存在問(wèn)題的一個(gè)重要原因。 運(yùn)用正確的方式練習(xí),，貓牛式甚至不亞于高難度體式,，并且它們對(duì)脊柱的功效是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)高難度體式的，每天練習(xí)都不嫌多,，這也是貓牛式在瑜伽課程中出現(xiàn)頻率極高的一個(gè)原因哦~ |
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