每個女生都希望自己有前挺后翹的好身材,，特別是飽滿高挺的臀部更是魅力無限。但要想成功擁有卻不是一件容易的事情,，你需要做的還有更多,。

也許你會覺得自己的身材平平，實在沒有變成S型曲線的可能,，但事實上你都未曾嘗試過,，又怎么能輕易認輸,。而一切也沒有你想象的那么難，每天3個動作,，跪姿側踢腿,、跪姿后踢腿、臀橋各30個,，連續(xù)堅持30天,，你的臀部就會有令人意想不到的改變。不信我們就來看看下面這位女生的嘗試,。

看看她健身挑戰(zhàn)開始前的臀部,，雖然看起來肉比較厚實，但全然沒有健身達人身材的曲線感,。要想擁有完美身材,，你總要付出一些努力，有針對性的訓練當然必不可少,。

第一個動作是跪姿側踢腿,，身體呈跪姿，兩腿微微分開,，腰腹部與地面保持平行,，兩臂伸直，兩手撐地,。保持上半身挺直,，兩腿交替自身體側面上抬，如此一邊各15個,。

第二個動作是跪姿后踢腿,，同樣是保持腰身挺直（她的腰彎了），兩腿交替向后上方抬起,，腿部自始至終保持初始姿勢,，同樣是一邊各15個。

最后一個動作大家相對比較熟悉，那就是對于鍛煉臀部肌肉效果最為突出的臀橋,。身體仰臥在地板上,，保持頭部、肩部,、背部緊貼地面,，兩腿分開,，屈膝,，兩腳全腳掌著地。在臀大肌作用（收縮）下,，臀部向上挺起,，后貼地，如此反復共計30次即可,。

以上三個動作每天堅持的時間都不長,，但關鍵是要動作標準規(guī)范，確保每個動作都能最大程度發(fā)揮其作用和效果,。30天的時間很快過去,，你是不是也和小編一樣擔心，實在不能確定如此看起來不痛不癢的動作和強度又會對身材產(chǎn)生怎樣的影響,。不管你信不信反正小編是深信不疑,，只要你掌握了擁有好身材的正確方法，并為了實現(xiàn)目標而不懈努力,，那么你想不成為眾人的焦點都是一件困難的事情,。

讓我們來看看對比圖，還是可以看出臀線明顯提高了不少,，整個臀部看起來也更加對稱飽滿,。有了這樣的翹臀肯定穿什么衣服都好看。這才只不過是初階的健身運動,，如果你能堅持下去,，并不斷更新提升，相信能取得更加意想不到的效果,。不信就親身經(jīng)歷來試試看,。

練臀進階動作1

練臀進階動作2