足底筋膜炎,，只休息不鍛煉是不行，不休息繼續(xù)鍛煉,，沒掌握正確鍛煉方法也不行,。

足底筋膜炎，也稱之為足底跖筋膜炎,，其中跖筋膜即為該病發(fā)病的位置,，起于我們跟骨的內(nèi)側(cè)結(jié)節(jié)（起于橙色箭頭位置），向前延展到足趾的近節(jié)趾骨（延展到綠色箭頭位置），是屬于一種致密堅(jiān)韌很厚的筋膜,，厚度2-4ｍｍ,，包括有內(nèi)側(cè)帶、中央帶和外側(cè)帶三部分,。

（如圖即為跖筋膜的解剖結(jié)構(gòu)）

跖筋膜的功能作用

跖筋膜不但起到支撐我們足部的作用,，當(dāng)我們正常站立行走時(shí)，腳趾處于伸展?fàn)顟B(tài),，跖筋膜還可以通過絞盤牽引機(jī)制被拉緊,，從而使我們可以抬高縱弓，使后足內(nèi)翻,，并使下肢外旋,。

足底跖筋膜炎的病因以及臨床癥狀

事實(shí)上，大約80%足跟痛的人都是由足底跖筋膜炎引起的,，是成人足跟痛的最常見的原因,，女性的發(fā)病率是男性的兩倍，以超重的人高發(fā),！注意：發(fā)生跖筋膜炎跟你是什么腳型基本上沒有任何關(guān)系,！

它主要是由筋膜在跟骨的起始處出現(xiàn)退行性撕裂，并引起肌腱炎癥反應(yīng)引起的,，以跟骨結(jié)節(jié)處下以及跖筋膜遠(yuǎn)端1-2cm處發(fā)生局限的疼痛和壓痛為主要特征,，被動(dòng)地背屈腳趾會(huì)加重這種疼痛感,。

那么得了足底筋膜炎到底應(yīng)該怎么辦,？

首先，休息確實(shí)可以讓這種足底筋膜炎引起的疼痛等癥狀得到緩解的,，因?yàn)槲覀冊(cè)谛菹r(shí),，我們足部處于跖屈位，跖筋膜是呈放松狀態(tài)的,，但一旦我們站起來走路,，尤其是剛開始走的那幾步，就會(huì)感覺行走會(huì)造成跖筋膜的牽拉,，長(zhǎng)時(shí)間的行走或站立只會(huì)讓這種疼痛感越來越強(qiáng),。

但這并不代表得了足底筋膜炎只能選擇休息，實(shí)際上,，如果我們長(zhǎng)期以往不對(duì)筋膜炎進(jìn)行治療的話,，會(huì)慢慢發(fā)展為慢性跟痛癥，會(huì)被迫對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钭鞒稣{(diào)整,，其中為避免疼痛以走路的步態(tài)改變最為明顯,，但這長(zhǎng)期以往是有可能加重我們前足、膝、髖或背部疾病的,。這也是我們一個(gè)人如果出現(xiàn)足部疾病,，往往還會(huì)帶來膝關(guān)節(jié)，腰部等部位疾病的原因,，因?yàn)樗鼈冎g的作用力是互相影響的,。

注意：得了足底筋膜炎不要過于悲觀，以為肯定得不到很好的療效,，實(shí)際上只有不到10%的人是最后才需要進(jìn)行手術(shù)松解處理的,，90%以上的足底跖腱膜炎患者是可以經(jīng)過非手術(shù)治療得到比較滿意的療效的，癥狀消退一般需要6-12周,，切實(shí)應(yīng)避免走長(zhǎng)路和跑步,，但是應(yīng)改為非負(fù)重鍛煉項(xiàng)目。

保守治療以家庭伸展訓(xùn)練,，并使用非處方矯形器械治療為主,。

家庭伸展訓(xùn)練具體方法為：面對(duì)墻壁站立，健側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲,，患側(cè)下肢伸直,，使腳趾稍稍指向內(nèi)側(cè)，保持雙足的足跟平放在地面上,，同時(shí)向墻壁的方向降低髖部高度,，保持這種牽拉姿勢(shì)30秒，放松30秒,，如此循環(huán)重復(fù)4次為一組,，做三組，堅(jiān)持一個(gè)月,。

注意：在鍛煉過程中可以采用熱毛巾敷足疼痛位置,，待鍛煉結(jié)束后用冰敷20分鐘來抑制炎癥。

當(dāng)然,，為了減輕足跟炎癥,，還可以服用非甾體抗炎藥進(jìn)行輔助治療，如保守治療之后,，癥狀緩解不明顯,，還可以采用注射皮質(zhì)激素方法。注意：50%左右患有足底筋膜炎的患者都會(huì)有骨刺,，但骨刺并不是導(dǎo)致足跟痛的主要原因,，甚至可以說這些骨刺是不會(huì)引起疼痛的，治療骨刺是屬于治標(biāo)不治本,！