何為足跟痛

足跟痛指足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛,，不紅不腫,，行走不便。又稱(chēng)腳跟痛,。是由于足跟的骨質(zhì),、關(guān)節(jié)、滑囊,、筋膜等多種慢性疾患所致足跟處的疼痛,，其與勞損和退化有密切關(guān)系，常見(jiàn)的為跖筋膜炎,。發(fā)病時(shí)的表現(xiàn)主要為足跟處疼痛,、腫脹，有時(shí)伴有灼熱感或針刺感,，走路時(shí)會(huì)明顯加重,。

足部示意圖

引起足跟痛的原因及癥狀

1,、跖筋膜炎（主要原因）

跖腱膜起自跟骨結(jié)節(jié)而至于跖骨，是足底較大的彈力腱膜,。外傷,、勞損及寒冷潮濕導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，而出現(xiàn)疼痛癥狀,，足外翻者尤其容易患此病,。常有跟下或足心疼痛，足底有牽扯和緊張感,，跟骨結(jié)節(jié)部位及腱膜中段壓痛明顯,。

足跟疼痛圖1

2,、跟骨骨刺

跖腱膜和趾短曲肌或跟腱的反復(fù)牽拉損傷，跟骨骨質(zhì)退行性改變，跖腱膜之跟骨附著部位形成錐狀骨質(zhì)稱(chēng)為骨刺,。它容易使局部組織受到摩擦,、勞損，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥,。跟骨骨刺是老年人骨與關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變和老年化生理特征性表現(xiàn)

足跟疼痛圖2

3,、足跟脂肪纖維墊炎

足跟纖維脂肪墊簡(jiǎn)稱(chēng)跟墊,，由彈力纖維分隔，包繞脂肪組織組成,，有吸收震蕩和防止滑動(dòng)作用,。跟部被硬物刺傷或長(zhǎng)期壓迫或受風(fēng)寒濕侵襲而引起跟墊炎。有跟下疼痛,、腫脹,，有淺在壓痛。足跟負(fù)重區(qū)內(nèi)側(cè)壓痛,，老年人跟墊萎縮變薄,，易引起癥狀，局部可觸及纖維索塊狀物,。

4,、距骨下關(guān)節(jié)炎

常發(fā)生在跟骨骨折后，是一種創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎,，負(fù)重時(shí)疼痛加重,。

5、跟骨骨突炎

常在發(fā)育過(guò)程中,，是由于未愈合的骨骺受肌腱牽拉引起的癥狀,，疼痛在跟腱附著點(diǎn)下方，可雙側(cè)同時(shí)發(fā)病,。跑步與足尖站立可使癥狀加重,。骨骺愈合后癥狀自然消失。

6,、跟骨后滑囊炎

最易發(fā)生在跟腱與皮膚之間的滑囊,，多由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起?；冶诳勺兎屎?，囊內(nèi)充滿(mǎn)滑液，局部腫脹,，并有壓痛,。

從日常做起,，避免足跟痛

• 1、避免穿過(guò)軟的薄底布鞋,。軟底鞋讓足跟更多的接觸地面,，反復(fù)刺激導(dǎo)致足跟部的非特異性炎癥反復(fù)發(fā)作，足跟痛難以治愈,。應(yīng)當(dāng)選雙硬底鞋,。

• 2、在足跟部應(yīng)用中空的跟痛墊來(lái)空置骨刺部位,，以減輕局部摩擦,、損傷,。把足跟痛對(duì)應(yīng)的地方鑿空,，讓疼痛部位不再接觸鞋底，避免反復(fù)刺激,。

• 3,、運(yùn)動(dòng)鍛煉。經(jīng)常做腳底蹬踏動(dòng)作,，增強(qiáng)跖腱膜的張力,，加強(qiáng)其抗勞損的能力，減輕局部炎癥,。足跟痛的部位是足底筋膜的附著部位,，即筋與骨的交界點(diǎn)。

• 4,、溫水泡腳,。改善足的血運(yùn)對(duì)改善足跟痛也有一定好處，但是時(shí)間一定要超過(guò)15分,。

• 5,、藥物物理療法。當(dāng)有持續(xù)性疼痛時(shí),，應(yīng)該口服一些非甾體類(lèi)抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療,，也可以局部用膏藥進(jìn)行短期治療，同時(shí)注意全身身體狀況,，是否有骨質(zhì)疏松,、骨質(zhì)增生，代謝性疾病往往會(huì)出現(xiàn)足的癥狀,。

日常的鍛煉

足部拉伸

平躺在床上,，抬起并伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來(lái),，然后雙手拉動(dòng)毛巾,，拉伸大腳趾和腳踝，直到膝蓋伸直，足趾慢慢指向鼻子,。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜

足部拉伸

腳底蹬踏

平躺在床上,，雙腳伸直,，模擬登自行車(chē)的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)跖腱膜的張力,，加強(qiáng)其抗勞損的能力,，減輕局部炎癥

腳底蹬踏

腳趾夾物

這個(gè)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)拉伸處于足底筋膜下的肌肉組織群,，只要簡(jiǎn)單的把腳趾彎曲做出宛如要夾住一支鉛筆的姿勢(shì)即可

腳趾夾物

足跟疼,，常用中醫(yī)穴位：

三陰交、承山,、太溪,、內(nèi)庭、陰谷,、沖陽(yáng)等及患部周?chē)?/p>

穴位圖