我們每個心理活動背后都是有信念作支撐的，是信念塑造了我們每天的生活,。這些信念可能是關于世界的,，積極的如“一般來說，他人還是值得信賴的”,，或是沒有那么積極的,，“生活是不公平的?！蔽覀円矒碛袑ξ磥淼男拍?。它同樣也有積極的和消極的，比如“對我來說,，事情終究會被解決”,，或是“事情從來不會好轉(zhuǎn)。”

而各種各樣的信念中,，最最為重要的當屬我們對于自我的信念,。以下，我將分別介紹這兩個可怕的信念,，并會介紹如何將這兩個信念替換為更準確,、更有助于提升我們的生活的信念。

信念一：每個人都應該喜歡我

在“每個人都應該喜歡我”這個主題上有各種各樣的變式,。比如,，你的版本可能更像是“我的價值取決于別人怎么看我”，或者“別人怎么看我真的很重要,！”管我們表現(xiàn)出來的形式是什么,，這種信念往往都會給我們招致麻煩。為什么,？這個信念的問題在于,，它將我們自己的幸福放置在他人手中。我們沒有辦法去控制別人的反應,、想法,，也沒法決定他們是否對我們做出評價。

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那么，如何對這種信念提出挑戰(zhàn),？

解除依賴的方式并不是鼓勵我們獨自前進,。孤立也會增加抑郁的風險，再說,，這一點也不好玩,。那解決的方法是什么？那就是所謂的“認知重構(gòu)”,。在認知重構(gòu)的過程中,，我們會特別明確地找到那個阻礙我們的信念，并自問“它真的是真的么,？”,。然后提出一個新的、更準確的信念,。注意,，我并沒有說是“更幸福的”信念。我們的目標并不是在那些陳舊的,、不健康的想法之上貼一個幸福的創(chuàng)可貼,。相反，這個目標是修訂我們的信念，讓它更清晰,、真實,，讓我們能夠繼續(xù)前行。

那么,，怎么來重構(gòu)“每個人都應該喜歡我”的想法呢,？

最好的方法就是拿掉那個毫無用處的“應該”，還有那個代表整體的“每個人”,。比如,，換成“大部分人可能還是蠻喜歡我的”，這句話就沒那么緊迫了,。我都能聽到你們好多人舒了一口氣,。你也可以把你的想法中強調(diào)他人觀念的部分給剔除。

例如,，你可以嘗試這種,，“如果我對自己很滿足，對的人自己會找到我”,。我們每個人都渴望愛和認可,，這本身也是人類的一部分，但是從別人那兒獲得無條件的愛和認可是沒有必要的,，甚至是沒有可能的,。

對于我們之中的很多人來說，即便是我們出生成長的家庭,，也不可能給我們提供這些,。但,，這沒有關系,。每個人都有“自己人”，他們現(xiàn)在正在某個地方,，只是需要你去尋找罷了,。

信念二：我必須是完美的

這個信念的變化花樣比你吃的早餐種類還要多！看一看這些話：“如果我工作中出現(xiàn)失敗,，我就是個loser,！”、“如果我沒法完全理解,，說明我是個蠢貨,！”、“如果我趕不上大家的進度,，我就低人一等,。”、“如果我把這一切搞砸了,，這就跟完全失敗了一樣糟糕,。”

為什么“我必須是完美的”這個信念會把我們困在抑郁中呢,？它代表著一種“全或無”的觀點：非黑即白,，沒有任何灰色地帶。如果我們不是完美無缺的,，我們就是個失敗者,。更糟糕的是，它會把我們的自我價值與自己的表現(xiàn)緊密聯(lián)系起來：如果我們沒有完美地展現(xiàn)自己,，我們就毫無價值,。

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那么,，如何對這種信念提出挑戰(zhàn)？

終結(jié)完美主義不是讓我們把標準變得平凡無奇,，相反,，依然保持自己的高標準，只不過,，同時,，讓這些標準變得可以實現(xiàn)，并留一點靈活性,。當然,，要開始認知重構(gòu)。重申一次,，目標不是讓我們的信念更加積極,，而是讓它更準確。

那么,，怎么來重構(gòu)“我必須是完美的”呢,？

方式之一就是以過程為導向，而不是結(jié)果導向,。比如,，你可能會說，“我很努力,，而且很認真地付出了,。”或者,，“我的生活方式與我的價值觀是一致的,?！绷硪环N方式則是拒絕一切完美主義的想法。例如,，試著用這些來取代完美主義的想法,，“我就是我，這樣也沒什么不好,?！被蛘咧皇呛唵蔚恼f，“我已經(jīng)足夠（好）了,?！庇腥さ氖牵坏┪覀兺Ｖ棺非笸昝?，我們也就不再擔心自己有缺陷了,。

最后想說的是，我們的花園里總會多出有一些莫名其妙的種子,，它們就像是不速之客,。與此類似的是，前面提到的兩大功能失調(diào)的信念可能已經(jīng)遍布了我們的整個心靈,，你要知道,，它們不會馬上就消失，這點也很重要,。

如果要徹底擺脫,，可能需要花一些時間，但是只要你花心思去注意到他們,，對他們就行修剪,，最終會被塑造為一些更美好的信念。