文 | Fiona

講真，自從楊冪的萬年駝背“治”好后,，整個(gè)人的氣質(zhì)可不止提升了一個(gè)level,！

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我們不得不承認(rèn)，身材和儀態(tài)對(duì)于一個(gè)女人的形象和氣質(zhì),，有時(shí)起著決定性的作用,。

但前提是，美是健康的,，而非病態(tài)的,。

最近，迪麗熱巴的“蝴蝶骨”被不少網(wǎng)友瘋狂追捧,，有人甚至以瘦出“蝴蝶骨”為目標(biāo)節(jié)食減肥,，以為只要夠瘦，就能擁有明星同款“蝴蝶骨”,。

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的確,，它曾被很多媒體鼓吹是“女人身上最美的標(biāo)志之一”。

不少女明星都愛穿露背裝,，也時(shí)常有不同程度的“蝴蝶骨”露出（其實(shí)是肩胛骨外翻）,，有人認(rèn)為這很好看,，卻不知,，它比駝背更可怕！

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這樣的背,，真的好看嗎,？

你或許從未意識(shí)到它的危害。

要知道,，一旦出現(xiàn)了清晰的蝴蝶骨,，要么是你已經(jīng)瘦到了皮包骨頭；

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要么就是肩胛骨已經(jīng)翼化了，相比較來看,，后者更可怕,，因?yàn)閾p傷不可逆。

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說了這么多,，可能還有很多小仙女還不清楚到底什么是“蝴蝶骨”,？

按照專業(yè)名稱來講，應(yīng)該是病態(tài)的翼狀肩胛骨,。

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根據(jù)百度百科上的解釋,，翼狀肩胛就是“正常人的肩胛骨緊貼胸壁，前鋸肌被斜方肌麻痹,，肩胛骨失去貼胸的作用力,，脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀樣的畸形”……（所以為什么不叫“蟋蟀骨”,？??）

其實(shí)簡單來說,，就是你的肌肉功能失衡了，連帶著肩胛骨的穩(wěn)定性也受到了損傷,，背后兩塊骨頭凸起嚴(yán)重,，跟駝背一樣。

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當(dāng)你用到手臂的時(shí)候會(huì)更加明顯,，你的肩胛骨像這樣子移動(dòng),，肩胛骨內(nèi)側(cè)會(huì)逐漸遠(yuǎn)離肋骨，產(chǎn)生這樣的縫隙,。

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從后面來看像天使的翅膀一樣,。

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到底該怎么鑒別自己是不是已經(jīng)屬于病態(tài)翼狀肩了呢？

兩手推墻支撐時(shí),，從背后可以看到肩胛骨內(nèi)側(cè)緣翹起呈現(xiàn)翅膀狀,；

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除了檢查背面，從側(cè)面看時(shí),，仔細(xì)觀察左右兩側(cè),，病態(tài)翼狀肩一般會(huì)同時(shí)伴有圓肩的問題，肩部向內(nèi)旋扣,。

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那么,，病態(tài)翼狀肩的危害是什么呢？

它不僅會(huì)造成肩頸部肌肉酸痛,，還會(huì)逐漸降低肩關(guān)節(jié)的靈活性（你的肩胛骨在失衡的狀態(tài)下,，你手臂的動(dòng)作也會(huì)同時(shí)產(chǎn)生失衡）。

時(shí)間長了可能連舉手都困難了,，還會(huì)引發(fā)高低肩和脊柱側(cè)彎,，伏案工作時(shí)容易疲勞等,。

而形成翼狀肩的原因，其實(shí)有有很多：

伏案太久,、姿勢(shì)不對(duì),，都會(huì)拉長背部的肌肉，牽拉肩胛骨的合力就會(huì)跟著改變,；

缺乏鍛煉也會(huì)削弱肌肉對(duì)肩胛骨的拉力,。

可是，運(yùn)動(dòng)了就百分百安全了嗎,？

并不是,。不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練會(huì)讓肌肉力量發(fā)展不均衡導(dǎo)致功能失衡，引起肩膀或者上背疼痛,。

不僅身體上難受,，外在也不美觀。

倪妮的“蝴蝶骨”,，也是蠻可怕的,！

比如摳肩、圓肩,、駝背,、厚背、胸變小……都有可能是它的“并發(fā)癥”,。

要知道,，翼狀肩一旦形成，就很難治療了,，所以提前預(yù)防和緩解真的很重要,！

平常不要背太重的包，背包帶不能過緊或者太細(xì),，以免對(duì)肩局部壓力過大而損傷胸長神經(jīng)和副神經(jīng),；

適當(dāng)對(duì)背部進(jìn)行放松式練習(xí)，緩解肌肉的緊繃,；

對(duì)于常在電腦前久坐駝背的姑娘

可以試試下面這個(gè)動(dòng)作

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不僅可以緩解肩頸壓力,，還可以塑造背部和手臂線條，超級(jí)有效,！

做貓式呼吸調(diào)整氣息

放松背部肌肉

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此外,，改掉不良習(xí)慣，盡量避免高低肩,、含胸等不良體態(tài),，端正坐立行走姿勢(shì)，真的是萬,！分,！重！要?。,。?/span>

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最后,，就是適當(dāng)加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練了,。

首先，要學(xué)會(huì)伸展,，因?yàn)槿绻∪馓o繃,，那虛弱的前鋸肌也會(huì)導(dǎo)致翼狀肩胛。

菱形肌和提肩胛肌可以像這樣伸展,，伸展時(shí)臀部要靠在墻上,，把手放在身體前方盡可能往前伸；

但是骨盆的位置不動(dòng),，讓骨盆前傾盡全力往前伸,，直到你感覺肩胛骨有伸展到。

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這里有個(gè)比較適合初學(xué)者的動(dòng)作

有墻壁的地方都可以做

攥手,，讓手臂外旋,，做插墻動(dòng)作

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切記，不要讓胸椎變形,，脊椎不要彎曲,，否則就是脊椎在受力了！

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另外呢,，俯臥撐,、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)這種拉伸胸小肌鍛煉的肩背部練習(xí)，也能幫助我們的肩胛骨慢慢貼緊胸廓,。

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當(dāng)然,，以上這些方法都只適用于預(yù)防和緩解，如果你的情況已經(jīng)十分嚴(yán)重,，或是凸起形狀太過夸張時(shí),，還是趕緊找專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行咨詢和治療吧！

參考資料：youtube@Fitting Room TW