前鋸肌位于我們身體的側面，包裹住我們的肋骨,，是屬于深層肌肉,，形狀像扇子或者是羽毛 ，功能是穩(wěn)定我們的肩胛骨,，這塊肌肉可以挺拔胸部，而且對改善翼狀肩胛,，胸椎,，乳腺和呼吸等問題非常重要，如果前鋸肌力量比較薄弱,，使肩胛骨無法緊靠胸廓固定,，就會造成肩胛骨的不穩(wěn)定，會造成肩胛骨的下角和內側翹起來，形成翼狀肩胛,，因為像小鳥翅膀一樣,，所以叫翼狀，有些人會認為這很好看,，其實不是,，會造成肩胛骨內側有疼痛感，有可能你也會感到菱形肌也有疼痛感,，同時會伴隨著圓肩和駝背以及肩頸疼痛等等問題的情況,，因為后背是被拉長的狀態(tài)，后背肌肉肯定是無力的,，所以會覺得作出挺拔的狀態(tài)會很難,，久而久之，肩胛骨就會不穩(wěn)定,會造成肩帶啊,，手臂等出現(xiàn)問題,，因為人的身體是一個整體，最簡單的平板支撐就可以幫我們強化前鋸肌,，感受肋骨的兩側發(fā)力,，把后背往上頂平,可以激活我們的前鋸肌，當前鋸肌激活后,，肩胛骨穩(wěn)定后,，圓肩駝背也會得到改善，圓肩駝背的人群,，前鋸肌基本處于無力狀態(tài),。

在瑜伽手臂支撐類體式，首先肩關節(jié)要穩(wěn)定,，其中前鋸肌很重要,，讓它強壯起來并習慣發(fā)力，前鋸肌產(chǎn)生的力量由肩胛骨傳到肱骨,，我們才有伸手或做出推的動作,，在手倒立中，為什么總是說要推地面,，前鋸肌要發(fā)力,，也就不難解釋了。前鋸肌無力的話,，會使肩胛骨無法緊靠胸廓固定,，在練習推的瑜伽體式會明顯感覺很弱。在練習倒立體式時,前鋸肌發(fā)力會很好的避免收肋骨造成的錯誤憋氣,！另外前鋸肌也是肩胛骨往上轉動的主要肌肉,，如果無力會嚴重影響肩關節(jié)的主要屈曲和外展動作！前鋸肌能幫助肩胛骨更好的控制脊柱和肋骨！只有前鋸肌足夠強壯,，才能建立身體的穩(wěn)定與手臂平衡,，避免上肢訓練受傷！

培養(yǎng)前鋸肌覺知的體式練習是：平板支撐式 然后進階到四柱支撐式,，最后來到手腳距離較近的高位四柱支撐（從平板支撐進入屈臂一點點的四柱支撐,，然后腳往前走，這個比四柱支撐更強烈一些,，前鋸肌感覺會強烈,，這同時也是練屈肘懸空的力量，為以后練習穿越用到）,！