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把拳擊的基本動(dòng)作作為日常鍛煉的一部分,，能大量燃燒卡路里并且調(diào)節(jié)你的身體,。 這個(gè)訓(xùn)練的過程中你也可以選擇可以握住兩個(gè)重量的啞鈴，無需沙袋,、拳套或是同伴,。 你唯一需要想的，就是把自己看成一個(gè)拳擊手,，做著拳擊手的動(dòng)作,。 在這組訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的持續(xù)期間控制在60秒,，兩種動(dòng)作之間無需休息,。 首先，使用拳擊中的“正架”站立姿勢(shì)（如圖所示）,，這意味著你的左腳要放在右腳前面,，把左手作為你的前手拳，把右手作為后手拳,。若你是左撇子,，則使用“反架”,。 總而言之，把重拳放在后手,。 保持雙拳在下巴附近（護(hù)住下巴）,，肘部盡可能貼在身體兩側(cè)，膝蓋稍微彎曲,。 這個(gè)姿勢(shì)是所有動(dòng)作的核心,，每打完一拳，都要重新回到這個(gè)站姿,，再作出下一個(gè)動(dòng)作,，從而保證每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。 在此特別感謝場(chǎng)地提供方以及服裝贊助商 上海Boxing Republic拳擊泰拳館 x 加拿大運(yùn)動(dòng)女裝TITIKA媞媞卡   拳擊作為目前最炫酷的運(yùn)動(dòng) 許多明星超模都以熱衷于拳擊是有原因的 畢竟這是最減脂的運(yùn)動(dòng),！by<每日郵報(bào)> 原文：英國《每日郵報(bào)》—拳擊運(yùn)動(dòng)減肥最有效,！ 同時(shí)除了逆天的減脂效率，拳擊又極其減壓 所以很多身邊從來沒有體驗(yàn)過拳擊的朋友,，開始蠢蠢欲動(dòng) 接著我們給大家?guī)?個(gè)基本拳擊訓(xùn)練動(dòng)作,！ 讓由于工作繁忙或不敢立馬加入拳館的你 在家也能立馬開始拳擊之旅！ 不過要補(bǔ)充的是,，如果你有時(shí)間和希望好好學(xué)習(xí) 請(qǐng)一定找一家合適的拳館去學(xué)習(xí)哦~ （如果不清楚哪里找拳館,，可以留言咨詢） 那接著，就進(jìn)入主題,！ 1 刺拳(前手-直拳) 向前伸直你的前手,，手掌面向地板，把前腳作為發(fā)力源,，出拳轉(zhuǎn)化為你的體重,。 2 后手-直拳 回到起始站姿后，向前伸直你的后手,，把后腳作為發(fā)力的起點(diǎn),，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳，帶動(dòng)胯部和肩膀,。 3 前手-擺拳 想象你正在擊打一個(gè)圓柱體側(cè)面,，發(fā)力起始點(diǎn)同樣是前腳,，轉(zhuǎn)動(dòng)你的前腳帶動(dòng)你身體,，與此同時(shí)抬起肘子，掌心向下,。 4 后手-擺拳
與上個(gè)動(dòng)作原理一樣,，轉(zhuǎn)動(dòng)你的后腳來帶動(dòng)整個(gè)身體。 5 前手-上鉤拳
想象一下用拳頭穿過一個(gè)人的腹部,。從基本姿勢(shì)開始,，也是用腳部發(fā)力,，身體微左轉(zhuǎn)，左肩向下,，拳心向內(nèi)上臂和下壁有一個(gè)向上的45度角,。 6 后手-上鉤拳
與前手的上鉤拳一樣，只是扭轉(zhuǎn)的力距要比前手大些,。 7 側(cè)閃
想象有人迎面朝你打過來一拳,，用你的左肩膀朝著身體的右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋彎曲,，使身體稍微下潛,。回到基本姿勢(shì)后,，再朝另一個(gè)方向躲閃,。 8 搖臂
想象你的對(duì)手用直拳或者鉤拳朝你打過來，這時(shí)把你的身體重心朝左右兩只腳轉(zhuǎn)移,，彎曲你的膝蓋,，從而降低你身體的重心。 9 下潛
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,，保持基本姿勢(shì),，采用類似深蹲的動(dòng)作使身體下潛來躲開對(duì)手的攻擊。 那大家學(xué)會(huì)了這些,，可以在家里或有條件對(duì)著鏡子多做做,，下期我們會(huì)推出具體在家訓(xùn)練的套路！
若覺得教學(xué)對(duì)你有用的話,， 可以分享給更多的拳擊愛好者哦,！ 后臺(tái)發(fā)送數(shù)字1到40 或發(fā)送下列關(guān)鍵詞 購買 | 跳繩 | 速度 | 防守 | 空擊 |手靶 勾拳 | 步法 | 綁帶 | 直拳 | 沙袋 英語 | 減重 | 刺拳 | 洛馬琴科 | GGG 帕奎奧 | 頭頸 | 呼吸 | 站架 | 腹肌 女子 | 少年 | 泰森 | 肌肉 | 怕拳| 速度球 |
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