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可能是最好的拳擊教學

上一期的教學中我們詳細學習了防守中的格擋動作（詳細教學請戳這里）,。那么本次的教學我們將會系統(tǒng)地講解拳擊防守中下潛與搖臂這個動作（注意：這是一套完整的動作,，先下潛，再搖臂）。

同樣地,，作為基本的防守動作,，下潛和搖臂看起來相當?shù)貛洑猓矝]有看起來這么難,，同時也非常湊效,。像邁克·泰森(Mike Tyson)和喬·弗雷澤(Joe Frazier)這樣的拳手都是搖臂大師。

如果你是一個喜歡向前壓迫對手的拳手,，并且你的身高比對手矮一些,，那么這個技術動作就顯得尤為重要，是你必須精通掌握的東西,。因為下潛,、搖臂能使你更好地去近身對手而不受到傷害。

Step 1：當你接近并進入對手的擊打范圍時,，就像格擋那樣把手舉高，然后保持眼睛盯著對手的胸部附近,，這樣你就可以比較容易地察覺對手的手臂出拳動向,。

Step 2：當你的對手出拳時，馬上類似深蹲地彎曲膝蓋(不是你的腰部),，然后移動你的腳（也可以不移動腳,，但是腳下必須有左右移動的趨勢），上身隨著腳移動的時候下潛,，整個過程身體就像“V”形,。

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腳移動

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腳不移動

Step3： 當你回來的時候，不要完全站直起來,，繼續(xù)保持你的手,，回到起始的站架。這時你仍然應該盯著對手的胸部,。如果你的對手正在使用組合拳擊,，那么你就繼續(xù)下潛搖臂，或者采取其他的防守動作,。如果對手沒有在攻擊你,，那你就反擊。

繩子

下潛與搖臂同樣是需要大量練習的拳擊動作,，你可以使用繩子來訓練,，這是非常經(jīng)典的訓練方法，你可以在任何地方用足夠的空間把它綁起來,，確保繩子在你的肩膀的高度,。

在這個訓練中,，通過腳下的橫移（斜上）來使身體的中心移動，在一開始訓練時,，要慢慢放松進行,，把動作做標準，站穩(wěn)之后,，再進行下一個搖臂。若你是初學者切記一定一定不要圖快,，動作的規(guī)范是最重要的,。

當你有一定的動作基礎之后，你可以在這個訓練中搖臂之后加入勾,、擺,、直拳或者其它組合拳。

與同伴一起

這可能是學習下潛和搖臂的一個更有效的方法,，因為你可以通過與伙伴來模擬出拳,，最好找一個身高跟你差不多的人。通過這種方式訓練能給你的反應能力帶來很大的提升,，同時也能讓你增加實戰(zhàn)中的自信,，無論是躲閃、搖臂,、反擊還是格擋都可以使用這個訓練,。

組合拳后的下潛

當你能熟練掌握這個動作的時候后，你可能會嘗試加入組合拳,，我拿最簡單的1-2組合拳為例,，當你打完后手直拳的時候，下潛的過程與回收拳頭是同時進行的,。如圖：

單獨下潛

你也可以不通過搖臂,，直接下潛防守也是可以的，這也是一種比較節(jié)省體力的防守方式,，但是單獨下潛的話,，你就無法像搖臂那樣靈活地左右移動，有一定的局限性,。

不要蹲的太過于低

下潛的時候如果蹲得太低,，會嚴重消耗你的體力，你的大腿會很累,，不要把這個動作完全當作是力量訓練中的深蹲動作,，它們的機制有點類似，但是下潛的時候膝蓋呈稍微半蹲就可以了,，而深蹲得幅度是大腿與地面平行,，實戰(zhàn)中沒有必要這樣做,。最好的情況就是你的動作幅度剛好能躲開對手的拳頭。

最后再讓我們用視頻來復習下潛與搖臂動作