習武者一般很關注勁力的培養(yǎng)，那么作為最初步的勁力就是要把上面標題上的十六個字呈現(xiàn)出來,。但是當代人中,，無論國內(nèi)還是國外，能夠具備這一步造詣者都非常少見,。我本人雖然也沒有全部做到,，但多少對此有些體會。

十字雞腿,、筋膜騰起是發(fā)力的物質(zhì)基礎,，如果這個基礎沒有,，即使掌握了發(fā)力的方法，發(fā)力也將傷到自己,。

胯打拔背,、螺旋伸展是初級發(fā)力的基本方法，如果這個方法沒有掌握，再好的物質(zhì)基礎也很難用上,。換言之,，發(fā)不出力,。

那么怎么練呢,？

孫氏三體式是入門之道,。以后無論是練形意、八卦還是太極,，行拳時勁要走后背十字,。如此鍛煉，若每日堅持兩個小時，不出一年，即有筋膜騰起之兆,。但若停練,，時間一久,，就會退化。我本人就是如此經(jīng)歷的,。

以前我講過，行拳時勁要走脊椎與肩胯這兩個十字,，故初期練習孫氏太極拳背部要有明顯酸痛的感覺,。否則說明你沒有練對,。

雞腿力只有通過單重三體式才能練出來。這個非常重要,，孫氏拳對雞腿力要求很高，要求從頂至足一軸到底，穩(wěn)固如通天柱，發(fā)力才能整透、疾脆,，前人身體負重站三體式、走拳架，目的之一就是強化雞腿力。

筋膜是布滿全身的,，共有三層,。其紋路與經(jīng)絡一致,，故煉精化氣,、養(yǎng)氣功深有助于筋膜騰起。筋膜騰起,，周身如布有鋼筋網(wǎng),，又如周身如一整體彈簧網(wǎng)，于是技擊中攻防的物質(zhì)基礎初步建立起來,。

支一峰師兄講,，練孫氏拳練對了，成效極快,，一年左右初現(xiàn)筋膜騰起,，三年完成易骨易筋。但這三年之內(nèi)需有明師指導,，自己每日鍛煉2小時以上,，三年之內(nèi)不能間斷,。

支一峰師兄講,，易骨有形態(tài)上的變化,，如骨密度高于常人，周身各骨節(jié)之間的伸伸縮量和協(xié)同性明顯高于常人,。周身的骨結構發(fā)生一定的改變,，如周身骨架結構變寬,。局部骨系也發(fā)生變化,，如肋骨形態(tài)由馬鞍形變?yōu)橹惫鞍逍?，肋骨之間的縫隙變得極為密實等,。

物質(zhì)基礎初步建立了,，就要開始把動力系統(tǒng)練順，入手就是胯打足蹬、開肩拔背,，四者協(xié)同一致,，勁走后背兩個十字，但勁源在神氣上，通過足蹬胯打帶動周身勁力的整體爆發(fā),。練這個可以先從定步崩拳練起,，以后逐漸過渡到五行拳,。

勁力之整,，體現(xiàn)在手足起落整齊如一,，但行拳時的勁意不能從手上找,，而是源自呼吸,，起自足胯，繼而脊背,，然后肩肘,，最后至掌指。

若是練習發(fā)力,，更不能使意在手,，而是全由足胯而出，周身各節(jié)隨足胯對應松開彈出,。用時,，用意相反，發(fā)力由稍節(jié)領勁,，如手指,、腳趾等。

走架子練什么,，中軸之中正,、重心之變化與身勁之對應點。而且皆要從足胯對應里走出來,。這是最初行拳時需要關注的要點,。

有些要點不是你想注意就能做到位的,，如身軸之中正必須由樁式的功夫中來，即無極式,、三體式,。否則你在行拳時就是想中正也中正不了。

對應點是很奇妙的,，不僅在脊椎上有對應點,，如命門、夾脊,、尾閭,、玉枕等，此外頭面,、舌喉,、膝肘、掌指都有對應點,，掌握對應點對于勁力的形成以及運動的穩(wěn)定性都具有重要意義。如孫氏太極拳的轉(zhuǎn)身擺蓮,，兩手手指之間的對應點找對了,，轉(zhuǎn)動時身上勁整、快速而且穩(wěn)定,。這是關于對應點與自身勁力的關系,。打人更要明了對應點，這是己之運行如何對上彼身對應點,，螺旋伸展為此創(chuàng)造了條件,。而胯打拔背即勁藏身后，為螺旋伸展時蓄以著弓矢,。

所以,，十字雞腿、筋膜騰起,、胯打拔背,、螺旋伸展有了，初步的勁力就有了,。雖是初步勁力,，當代人能夠做到者罕見也。