內(nèi)家功夫在武術(shù)上的運(yùn)用就是內(nèi)勁，何為內(nèi)勁,？常人體內(nèi)空空,，只是肌肉蠻力。局部肌肉力量焉能與內(nèi)家之整勁相比,？口發(fā)嗨哼,、面孔扭曲、弊氣蠻力之外家武術(shù),，只是一介武夫,、什么負(fù)重深蹲、皮筋練力,、啞鈴鍛煉之后天局部肌肉蠻力焉能與內(nèi)家之真勁相提并論,？內(nèi)家真勁松柔圓活、有如活蛇,、一觸既爆、內(nèi)透如電,、炸力摧骨,、輕者酥麻、頭暈,、眩黑,、尿血（勁力滲透震破體內(nèi)組織毛細(xì)血管），重者內(nèi)部瘀斑,、吐血,、休克。若是圈里的真練家子,，發(fā)力隱如走路揮手間,、發(fā)力精確而不拖泥帶水、力道又沒得說時(shí),，打血點(diǎn)穴,、一次出手傷一大穴連帶數(shù)處<敏感詞>，淤血點(diǎn)小而發(fā)力隱秘，那還了得,！

吾有一小詩曰：抱丹歌

真勁暴發(fā)一氣游,，渾元炸力無斷續(xù)。一觸即發(fā)水銀勁,，松緊縮脹若灌鉛,。

筋撐骨拔彈簧體，降龍伏虎大渾圓,。任憑敵悍銅筋骨,，難遭內(nèi)家一指玩。

我經(jīng)常對(duì)武學(xué)朋友們講：入手站樁,。

一,、氣血培養(yǎng)、真勁培育,、松通靜樁,、渾圓飽滿如灌鉛，為后面的真勁爆發(fā)之基礎(chǔ),。

二抻筋拔骨,、騰筋縮筋、開骨柔骨,、養(yǎng)血潤筋,、縮骨撐骨，低架大渾圓之法,，形成極整的間架結(jié)構(gòu),。

第二個(gè)要點(diǎn)是張恩彤的真?zhèn)魉貏e注重的，氣血飽滿,、鼓脹如灌鉛,、毛發(fā)直立、真勁培育,、筋骨抻拉,、筋騰骨撐。有人說：松透了,，功夫就出來了,。我說：單純松，出不來功夫,，要松緊縮脹,。這是秘傳。

真勁培養(yǎng)是秘傳,，入手當(dāng)然要形松,，松才氣血通順,，單純松怎么行，筋必須緊,、骨必須拔,。筋呢，先養(yǎng)血潤筋,、柔如孩童,，然后騰筋、緊后能縮,。骨必須撐拔,，拔后也能縮，所謂縮骨,、開骨,、柔骨。常見內(nèi)家高手柔若無骨,、一撤通身皆是手,，甚至臂展超長、脊柱超長,，這都是開關(guān)展竅,、伸筋拔骨所致，有的內(nèi)家高手筋骨比孩童還柔軟,，比如杜心五的腿能擰成麻花狀,、內(nèi)家柔術(shù)的高手能自己將骨節(jié)脫開、松脫,、拉開,，古太極、佛汗拳高手劉連科的關(guān)節(jié)能自己脫出,。筋骨不撐拔,，什么功夫也沒有。所以很多內(nèi)家的樁功,、動(dòng)功都擰筋出槽、騰筋拔骨,、擰轉(zhuǎn)筋骨,！體整就能發(fā)真勁？不是單單筋騰體整就能爆發(fā)真勁,，而是要有內(nèi)氣的充沛,，也就是丹田內(nèi)功的修煉，松柔化去拙力后,，才能爆發(fā)出真勁,。你也許就問了,，低架抻筋拔骨會(huì)不會(huì)練僵？

   養(yǎng)血潤筋是做什么呢,？實(shí)際上身體的放松非常容易,，任何一個(gè)站樁的只要把握住一些要點(diǎn)都能做到，但是呢......一旦吃勁能不能松,？吃了勁能松才是真松,。真?zhèn)鞯木湍茏龅郊∪馐撬傻摹⒌墙罹o,，這個(gè)只是簡單的一句話,，內(nèi)含深理。你看老一輩練功夫時(shí)都不光膀子,，就是怕弟子看到前輩的背部肌肉與筋的形態(tài)結(jié)構(gòu),。盧氏結(jié)構(gòu)太重視形體訓(xùn)練了，盧氏就知道結(jié)構(gòu),，結(jié)構(gòu)者,、筋骨間架也。盧氏結(jié)構(gòu)的東西大部分從意拳而來,，又從形意八卦雜糅了一些東西,，形意或意拳。

培育真勁,，看出差別了嗎,？培育真勁與筋骨間架有密不可分的關(guān)系，但是不是等號(hào),。真勁就是:整勁——單面渾元炸力——六面力（陀螺勁）,。間架整了，遍體掙力,，慢慢的“整勁亂發(fā)”,，就很強(qiáng)了，勁透如電,、搜骨力,，再能渾元爆炸、力無斷續(xù),，到了六面如一了,。就像個(gè)陀螺：來力不入、去力不留,、遍體彈簧,、一觸即發(fā)，真高手還有空勁,。

抻筋拔骨在內(nèi)家拳術(shù)中被稱為筋骨功夫,，歷來被認(rèn)為是末技,，但可作為易筋洗髓的丹道內(nèi)功之輔助。

一,、擰筋出槽：筋騰膜起,，遍身大整。筋縮骨開,，肌松筋繃,。以張恩彤的真?zhèn)鳛槔簭埗魍局畼洞蟛降图埽瑯O盡樁法抻拉之要領(lǐng),，俗稱“大渾圓”,，張恩彤用功極深，整體如鑄,，張恩彤大筋繃起如鋼筋,，能隨意掀翻烈馬，擁有這樣強(qiáng)大筋膜的人,，渾身的整勁,，彈勁非常大，在出拳時(shí)通常會(huì)讓對(duì)手產(chǎn)生驚訝感,，會(huì)覺得眼前人明明瘦小,，力量卻又大又透得恐怖。李康先生這樣說：有基礎(chǔ)的人習(xí)張恩彤的樁按標(biāo)準(zhǔn)絕超不過2分鐘,，就會(huì)渾身哆嗦,，甚至一屁股坐在地上。此樁習(xí)之半年以上即有顯著效果,，全身大筋騰于體表,，筋膜縱橫聯(lián)絡(luò)身體逐漸變“整”。與人搭手沉重如山,，乃能以筋掤起對(duì)方身體,。而自身肩架不變不移保持得力得勢(shì)之態(tài)，己身之肌肉該松的地方極松,，該緊的部位極緊,，達(dá)到松緊同時(shí)存在而又極為分明之態(tài)。謂之“松即是緊,，緊即是松”,，又謂“肌松筋繃”。有此功力后能一瞬間叫僵叫起對(duì)手,，使對(duì)方一觸而起，同時(shí)自身肌肉瞬間松緊互變轉(zhuǎn)換,，對(duì)方即被放出或受到重?fù)簟?/span>

通過樁法的獨(dú)特秘密要領(lǐng)使筋骨產(chǎn)生極大的拉伸,，內(nèi)部充滿三角力,、掙力，漸漸大筋騰起,，連通周身,，挑起四稍，周身大整,，放佛一個(gè)彈簧架子,。伸筋拔骨、筋緊骨柔,，身體素質(zhì)像貓那樣,，此時(shí)的發(fā)力，勁力,，身體的運(yùn)動(dòng)模式,，都會(huì)發(fā)生脫胎換骨的變化。此處所述大筋,、筋絡(luò),，內(nèi)家叫筋膜，所謂抻筋,、拔骨,、騰膜。筋膜極度伸展后,，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生一個(gè)質(zhì)變,，就是開骨、縮骨,、疊骨,，這“易骨”功夫，淺則周身關(guān)節(jié)二十四鎖拉開,，臂展等等超過常規(guī),，功夫深的關(guān)節(jié)能脫開，甚至縮骨疊骨,。

龍筋虎骨,，骨骼如鐵，周身一運(yùn)勁筋骨咯咯的響,，神力驚人,，氣血充盈算是筑基功夫！筋騰膜起,，遍身大整,。筋縮骨開，肌松筋繃,。以張恩彤的真?zhèn)鳛槔簭埗魍局畼洞蟛降图?，極盡樁法抻拉之要領(lǐng),，俗稱“大渾圓”，張恩彤用功極深,，整體如鑄,，張恩彤大筋繃起如鋼筋，能隨意掀翻烈馬,，擁有這樣強(qiáng)大筋膜的人,，渾身的整勁，彈勁非常大,，在出拳時(shí)通常會(huì)讓對(duì)手產(chǎn)生驚訝感,，會(huì)覺得眼前人明明瘦小，力量卻又大又透得恐怖,。

氣血足則身體柔軟,、體似金剛，實(shí)際上內(nèi)家拳入手的樁功就是依靠氣血鍛煉筋骨的法門,。樁功到一定程度,，皮下筋膜騰起，摸上去和牛皮一樣,，很堅(jiān)韌,，骨骼很硬，而且會(huì)起棱,，衣服脫下來,，大筋可以自由操控，一根根崩起,，出拳的時(shí)候穿透力極大,，單純的低架樁功抻拉鍛煉必然酸痛難忍，必以氣血濡養(yǎng)為本方才筋骨得舒,，當(dāng)渾身筋絡(luò)如皮筋般被拉開撐起時(shí),，遍布全身體表的大筋開始起支撐作用，身體大筋會(huì)逐漸的拔起,，平時(shí)無異,，但與人搭手吃勁大筋馬上騰起盡顯于形。繼而隨著氣血的充沛運(yùn)行,，膜也騰起,，膜騰后護(hù)體。

張恩桐的勁力很大也很敏銳,，抖起勁來,，嗡嗡作響。很多名家都受不了他的瞬間驚抖。他發(fā)力兇狠,，曾抱著騾子的頭只一動(dòng),，即將其摔倒在地，觀者認(rèn)為是神力,。渾身氣血渾厚，氣血灌注,，通達(dá)四稍,，腰腹間飽滿火熱，渾身熱血膨脹,，氣血旺盛,，手足放佛灌鉛，甚至達(dá)到手心發(fā)熱似有吸力,、渾身發(fā)脹,、全身發(fā)麻，挨打才舒服,。雙目精光,、聲音洪亮，為內(nèi)斂內(nèi)壯產(chǎn)生充足的氣血,。內(nèi)渾圓才是根本,，大成拳等注重外在的渾圓或掙力，身體在放松的情況下,，抱著三角力保持筋骨及真勁的勻整狀態(tài),，是大成拳內(nèi)力之秘。在樁功的修煉中,，命門后撐,，低架大渾圓，把氣血給貫滿了,，三角爭力,，肉松而筋騰，獲得真勁,。真勁又稱渾元?jiǎng)?，首先的是整勁、透勁,，渾身彈簧勁（又稱內(nèi)家真勁,、內(nèi)家繃勁），發(fā)力柔脆冷透方是內(nèi)家拳的陰勁,！在內(nèi)家各派中多注重對(duì)渾元?jiǎng)诺男逕?，比如盧氏結(jié)構(gòu)、形意拳（三催勁、渾元?jiǎng)牛?，要注意,，渾元?jiǎng)攀橇娴模媪τ址Q陀螺勁,，這才體現(xiàn)出“周身渾圓皆繃勁,，遍體筋撐似彈簧?！比欢图軜兜男逕挿浅３詣?，一般飯量會(huì)大增且漸漸筋粗而如老牛筋一般拉起來浮于體表。真正的內(nèi)家真勁或內(nèi)家陰勁是輕輕一顫即可發(fā)力的,，絕對(duì)不像某些拳法那樣,，比如所謂的心意抖擻勁，到了“整勁亂發(fā)”,、“脫身幻影”“渾元爆炸”的境界,，難道還要抖擻才能發(fā)勁嗎？

還有什么驚抖之力,、驚炸勁,、渾元?jiǎng)拧⑼勇輨沤允钦鎰哦?，此勁培育成功,，周身放佛電磁籠罩，所謂蠅蟲不能落,，遍體似彈簧,，渾身都是能反彈、能發(fā)力,，一觸即發(fā),，有人用四句話形容此勁“來力不入、去力無阻,、周身反彈,，犯者立傾 ”。培育真勁絕非靠抖大桿子,、揉球等能培養(yǎng)出來,，內(nèi)功修煉是必須的，尤其是大渾圓樁法,，外渾圓就是上下,、左右、前后的掙力,，由多個(gè)三角力構(gòu)成站樁的渾圓狀態(tài),。這內(nèi)渾圓就是內(nèi)部的渾圓飽滿,，氣血充盈，帶脈充實(shí),，丹田氣足,。樁功中出現(xiàn)的身體厚實(shí)、體若灌鉛,、毛發(fā)直立,，都是氣血充盈鼓蕩的現(xiàn)象，此時(shí)站樁者不論在樁態(tài)中或日常的動(dòng)作中都會(huì)感到自身肢體的沉重,、渾圓,、擋之即摧之感，體內(nèi)氣血流動(dòng)感,，自身亦有強(qiáng)烈的搏擊沖動(dòng)，此時(shí)與人搭手對(duì)方會(huì)明顯感覺到你強(qiáng)烈的整體感,、厚實(shí)感,，比如張恩彤先生搭手時(shí)沉重如山，勁力之雄渾,，曾將烈馬掀翻在地,，發(fā)勁如車撞，在蒙目實(shí)戰(zhàn)的情況下能將人一撞而飛,。而且此時(shí)具備內(nèi)斂內(nèi)壯的基礎(chǔ),，如果得到道家內(nèi)家拳術(shù)斂氣入骨的秘訣，就會(huì)達(dá)到內(nèi)壯,，實(shí)戰(zhàn)時(shí)如摧朽拉枯,，勁力爆發(fā)，血肉之軀根本無法抵擋,，一觸即潰,！單純的筋骨抻拔絕不能達(dá)到如此境界，此全靠抻筋拔骨的筋骨鍛煉與易筋洗髓的丹道內(nèi)功共同做到,。

求取渾元力要通過樁的獨(dú)特要領(lǐng)筋骨抻拔,，身體間架構(gòu)成極整的彈簧架子，只有周身大筋撐起,，在樁功中真正體會(huì)出虛靈挺拔才可以談得上是真正意義上的勻整,。可以把渾身大筋如拉皮筋般拉開撐起,，浮于體表,，筋長力大，周身十二根大筋挑起（老牛筋）,，背側(cè)大筋高高挑起,，連走路時(shí)兩手都是往外張開的，他的腿一繃勁，腿上筋立即騰了起來,，跟鋼筋似的,。再經(jīng)過一段時(shí)間的習(xí)練，大筋的騰起之勢(shì)會(huì)斂（搜骨縮筋,，內(nèi)家搜骨力）,，平時(shí)與常人無異，所謂：肌松筋繃,，但與人搭手吃勁時(shí)大筋馬上騰起盡顯于形,，一受力就騰然而起。而練出刮骨力,，渾身鋒棱起,，步到人翻，小臂猶如鋼刀,。

擰筋拔骨的樁功要領(lǐng)有很多,，比如低架提肛，氣息悠長,，上下掙力是為了恢復(fù)脊柱先天的垂直狀態(tài),，吊頂拔背（將脊柱的大筋挑起），雙腿雙膝夾提內(nèi)裹,，關(guān)節(jié)處有掙力或三角力才會(huì)對(duì)筋產(chǎn)生抻拉作用,，按雙腿特殊要領(lǐng)擰裹提挾站樁后，可以用手摸到腿部一根筋鼓起,，隨著功力增長,，這條筋日漸粗大外鼓且連通到足，手臂肩撐肘橫（有裹卷回環(huán)之力）,，手向后背勁,、掙裹，要領(lǐng)正確也用手可觸摸到一條大筋繃起到手,，漸漸身上各處大筋挑起后,，習(xí)者會(huì)明顯感到勁大力整?？梢源_定的說,，真?zhèn)鞯奈鋵W(xué)樁功，修煉后首先的是命門后撐了,，氣血飽滿,，氣息變得深長了，面色也紅潤,，而筋骨的改變也是極其明顯的,，筋是按正確樁功要領(lǐng)苦練后會(huì)日漸明顯變的粗大強(qiáng)勁的,，全身大筋騰起且筋比常人粗許多，一擊其筋則震顫不已,，一受力就騰然而起,。

一：筋骨練習(xí)就是易筋騰筋，使筋粗而長,，體整如鑄,，乃至筋骨抻拔、筋骨抖顫,、拉筋開骨,、擰筋出槽、炸力爆發(fā),、整勁亂發(fā),，首先通過站樁將手腕、腳腕,、胯根幾處的大筋即騰漲而起,，要比常人粗而長。

二：真勁培養(yǎng)就是培養(yǎng)氣血渾厚,、丹田氣足、帶脈充盈,、腰松后鼓,、開關(guān)展竅，達(dá)到腰腹充實(shí)鼓蕩,，內(nèi)部氣機(jī)旺盛,，氣血充盈，由內(nèi)部渾圓而達(dá)精滿氣足神旺之境界,，由內(nèi)而外,，力達(dá)梢節(jié)。而且氣血足了,，自然通關(guān)開竅,、筋骨舒展，實(shí)際上筋骨鍛煉的抻筋拔骨必然要有內(nèi)部氣血的充足滋養(yǎng)才行?。,。?shí)際上初站樁的蟻爬,、電麻感,、麻熱脹三觸就是氣血流通的感覺，此時(shí)心地豁然開朗,，極爽快心情,，不懂氣血,、筋骨訓(xùn)練，就不懂站樁,，實(shí)際上姿勢(shì)的各種要領(lǐng)都是為了氣血的通達(dá)和大筋的掙力而設(shè)計(jì)的,。如果是新手，可以多參考李康,、高臣,、王紅宇、形意太極劉志良等人的論述,。張恩彤先生方法是︰頸部正直,，練功的過程始終使項(xiàng)部（后脖子）貼著上衣后領(lǐng)，項(xiàng)部離開衣領(lǐng)為伸脖,，后壓衣領(lǐng)為枕脖,。張恩桐先生之樁功勁力來源于低架樁（亦稱大渾圓），目的是為了培養(yǎng)腿部力量的彈抖功能,，也是為了使內(nèi)勁更加充實(shí),、飽滿。所謂氣充則力強(qiáng),，技擊樁之練法注重于神意與肢體的松緊運(yùn)動(dòng),，即精神、意念的內(nèi)部活動(dòng)是否能夠使肢體產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng),。技擊樁是在外形不動(dòng)的情況下,，運(yùn)用大腦的精神假借，使人體內(nèi)在氣血向所思方向運(yùn)動(dòng),。如果能達(dá)到這一步,，那就會(huì)感到雖外形未動(dòng)，但內(nèi)勁的催動(dòng)而使形體有了極其微小的動(dòng)（動(dòng)狀之態(tài)）,，這樣,，自身就有了阻力感，則具備了動(dòng)的條件（即試力功夫）,。但是,，樁法訓(xùn)練的過程，須培養(yǎng)出充實(shí)的內(nèi)勁,，所謂“體整如鑄,，身如灌鉛”，即整體外在為堅(jiān)實(shí)的支撐架,，內(nèi)在如充氣的皮囊,，外形雖實(shí)但不僵，不影響動(dòng)轉(zhuǎn)的靈活,。所謂“松而不懈,，緊而不僵”,，其含義極深，并非單一的放松,。只有大筋撐起,，在樁功中真正體會(huì)出虛靈挺拔才可以談得上是真正意義上的勻整，比如胸背大筋騰起后,，肩背聯(lián)成一體,，不僅力量倍增，發(fā)力迅猛,，而且在外形看上去有厚實(shí)園渾的大型,！

張恩彤之大步伏虎樁：以左勢(shì)為例。兩腳呈“丁八步”自然站立,，左腳盡量前伸,，把步子放大，以自己能下坐為度,。臀部下坐,，前腳尖略向左分，前膝向前頂,；后腳尖內(nèi)扣,，后膝向內(nèi)裹，前膝后胯形成前后之斜面爭力,，上體正直,，兩手向前伸展，左手在前,，右手在后,，左手位于前腿內(nèi)側(cè),，手指指向身體斜下方,，手心朝右，手背自腕部向小臂回拉,，肘部彎曲向外撐,，肘高于手，肩高于肘,，手背距離前腿內(nèi)側(cè)一拳左右,，手高于膝約一拳；后手位于后腿內(nèi)側(cè),，手掌心向左,，與左手心相對(duì)，指尖亦指向身體的前下方,。左手在前,，右手在后,，兩手間隔兩拳左右，前后相距約一拳,，后手腕亦回拉,，肘部微彎曲，肩高于肘,，肘高于手,。身體的重量可大部落于右腿，具體可為前三后七,、前二后八,，頭往上領(lǐng)，臀下坐,，形成上下二爭力,，前足尖向后撓勁，后膝向里裹勁,，后腳向前踵勁,，兩腿有夾剪之勁，前膝與后胯相爭,，且前后胯擰成一線,，五趾抓地，含胸拔背,，兩肩內(nèi)扣,，同時(shí)又需放松，雙臂肩撐肘橫,，兩手撐托,，十指抓勁，手向后背勁,，食指有勿眉之勁,，腰脊向后挺勁，命門后撐,。