不斷地和自己心里的陰影和解，

那么,，負(fù)面情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成

我們成長(zhǎng)和成熟的能量,。

作者 | 小蘑菇

來源 | 蘑菇心理學(xué)（ID：moguxinli）

“沖動(dòng)是魔鬼”這句話一點(diǎn)都不假,；有許多人正是因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)才會(huì)犯下滔天大罪，害人害己,。

在近幾年里,，過失致人死亡的數(shù)量在成一定的幅度上升，其實(shí)是他們本意想去傷害別人么,，人性本善,，當(dāng)那股勁過去之后，他們反而會(huì)對(duì)自己做過的錯(cuò)事懊悔不已,；傷害到別人的同時(shí),，自己的內(nèi)心也承受著后悔和內(nèi)疚的煎熬。

有一位朋友曾說過這樣的一句話：

“總是控制不住自己的情緒,，說一些很傷人的話語,，說完以后死也不敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，哪怕心里已經(jīng)說了幾萬次的對(duì)不起,?！?/span>

那到底是什么原因造成了這“一時(shí)沖動(dòng)”的慘劇呢？

那就是這些人都沒有好好的控制住自己的情緒,，讓沖動(dòng)占據(jù)了上風(fēng),。

那么我們具體要怎么應(yīng)對(duì)這個(gè)問題呢？

有具體的兩個(gè)方法來解決：

首先,，我們要正確認(rèn)識(shí)情緒,。

情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺,、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。是人對(duì)所發(fā)生事件的一種突發(fā)反應(yīng),，情緒會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生而且啟動(dòng)的速度很快,，往往在我們還沒有意識(shí)的時(shí)候就已經(jīng)發(fā)生了。

情緒的好處是,，可以讓我們對(duì)周圍的環(huán)境保持快速的反應(yīng),。比如遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，可能我們的大腦還沒意識(shí)到發(fā)生了什么事,，但是我們的情緒已經(jīng)瞬間做出反應(yīng),，并使我們及時(shí)遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的處境。

如果因?yàn)橄氡苊庀麡O情緒,，而試圖去消滅所有的情緒,，只靠思維和理智來生活，那么,，我們就會(huì)像失去了雙腳的人一般寸步難行,。

豐富的情緒不是一件壞事，情緒說明這個(gè)人很有趣，活得很真實(shí),。

當(dāng)然,，這個(gè)特點(diǎn)也給我們帶來很多困擾，比如當(dāng)我們有情緒的時(shí)候,，最開始的瞬間大腦往往是空白的,，理智處于空白期，這也就導(dǎo)致了強(qiáng)烈的情緒如脫韁的野馬般不容易受控制,。

第二個(gè)處理方式就是,，我們需要用更合理的方式去應(yīng)對(duì)情緒。

美國(guó)心理學(xué)家肯·林德納在《當(dāng)時(shí)忍住就好了》這本書中闡述了在關(guān)鍵時(shí)刻控制住自己的 7 種方法,。這里限于篇幅,，我們分享其中 3 種方法。

下面我們來具體說說這三種方法：

1. 認(rèn)識(shí)自我,，了解內(nèi)心中的“情緒觸發(fā)器”

有時(shí)候,，在多數(shù)人看來很不起眼的一件事，往往會(huì)引得我們大動(dòng)肝火,。

一般來說,，過度的情緒反應(yīng)是和特定的經(jīng)歷相互聯(lián)系的。由于在當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷中沒有及時(shí)化解這種情緒,，事后積累下來就很容易造成心結(jié),，以至于在往后的日常生活中再次遇見類似的事情時(shí)，我們的心結(jié)被觸發(fā),，這才導(dǎo)致情緒的失控,。

用心理學(xué)名詞概括一下的話，那就是情緒觸發(fā)器,。

如果我們因?yàn)閷?duì)方無意間的一句話,，一個(gè)行為或者一個(gè)表情就暴跳如雷、怒不可遏,，這很可能是因?yàn)閷?duì)方觸發(fā)了我們內(nèi)心的某種情結(jié),，勾起了我們童年或者成長(zhǎng)過程中的痛苦經(jīng)歷與情緒。

這時(shí)我們就要及時(shí)提醒自己,，不要將自己的負(fù)面情緒歸咎于他人,，因?yàn)閷?duì)方的言行可能只是一個(gè)導(dǎo)火索，真正讓我們“爆炸”的是我們內(nèi)心儲(chǔ)存已久的炸藥而已,。

同時(shí),，我們更需要深入到自己的內(nèi)心，探索一下其中是否隱藏著某些未被意識(shí)到的情結(jié),。

當(dāng)我們對(duì)自己的內(nèi)心了解的越多,，那引爆我們情緒的炸藥就會(huì)越少,。

2. 要為自己選擇的后果負(fù)責(zé)

有時(shí)候我們之所以在一件事上頭腦發(fā)昏，做出事后讓自己后悔不已的決定,，很重要的一個(gè)原因就是自己對(duì)這件事的后果從未認(rèn)真考慮過,。

情緒上來了就有著它搗亂，但是事后我們往往就會(huì)因?yàn)楹蠊鲱A(yù)料而惱羞成怒,。

所以,，當(dāng)你能明確地預(yù)測(cè)在什么情況下的什么行為會(huì)帶來什么樣的后果時(shí)，這種對(duì)結(jié)果的預(yù)測(cè)可以幫助你更好地控制自己的不良情緒,，并有助于做出更理智的決策或行為,。

3. 為自己制定“情緒”備忘錄

應(yīng)當(dāng)制作一本關(guān)于自己的“情緒備忘錄”，備忘錄就像個(gè)開關(guān),，當(dāng)你控制不住自己的情緒時(shí),，翻開它，這可以使你有充分的時(shí)間來回顧自己的心路,，將大大提高你“忍得住”的功力,。

比如你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況做如下記錄：

當(dāng)你憤怒、受傷,、生氣或者害怕時(shí),，不要輕易決定任何事情，應(yīng)該試著放松心情,，讓自己的情緒平靜下來,，直至恢復(fù)理智；

或者在做選擇之前,，回想一下以往遇到類似的事情時(shí),，有哪些失敗的教訓(xùn)，以及成功的經(jīng)驗(yàn),，這樣才會(huì)讓自己一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步,。

而沖動(dòng)時(shí)，我們就要問自己兩個(gè)問題：

一,、“這樣做，最可能導(dǎo)致的結(jié)果是什么,？情緒符合我的期望嗎,？”

二、“我真正想成為的是什么樣的人,？”

在為自己一一解答之后,，沖動(dòng)的情緒就會(huì)被平復(fù)下來，不至于做出傷害他人也傷害自己的舉動(dòng),。

像這樣的例子還有很多,，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況,，去定制專屬于我們自己的“情緒備忘錄”。

總之,，負(fù)面情緒固然會(huì)讓我們痛苦,，并且長(zhǎng)久地影響我們，但情緒并非是不可掌控,。

如果我們能夠通過情緒這個(gè)窗口,，深入的探索自己的內(nèi)心，不斷的和自己心里的陰影和解,，那么,，負(fù)面情緒就會(huì)轉(zhuǎn)化成我們成長(zhǎng)和成熟的能量。

這一切,，都取決于我們?cè)鯓诱J(rèn)識(shí)自己,，認(rèn)識(shí)情緒，以及怎樣正確的去應(yīng)對(duì)情緒,。

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