立夏

5月6日是農(nóng)歷的立夏,。

立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第7個(gè)節(jié)氣，夏季的第一個(gè)節(jié)氣,，表示盛夏時(shí)節(jié)的正式開始,。

立夏時(shí)節(jié)最大的特點(diǎn)就是氣溫迅速回升，同時(shí)天氣多變,。這一點(diǎn)想必大家都深有體會(huì),，剛結(jié)束的五一假期中云南多地發(fā)布高溫黃色預(yù)警信號(hào)，就連四季如春的昆明,，氣溫都達(dá)到了30攝氏度,！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心,，心主血,、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽,。下面小編就從日常生活各個(gè)方面為您闡述夏季養(yǎng)生的要點(diǎn),。

早睡早起

立夏時(shí)，晝長(zhǎng)夜短,，天亮得早,、黑得晚，此時(shí)人們可以根據(jù)這節(jié)氣變化晚些入睡,、早點(diǎn)起床,，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，建議最晚不要超過十一點(diǎn)鐘,。

但由于起得早,、睡得晚易造成睡眠不足，故立夏之后人們應(yīng)增加午休,，以促進(jìn)心陽的恢復(fù),，讓大腦和全身各系統(tǒng)及時(shí)得到休息，消除疲勞,，保持充沛的精力,。午睡時(shí)間要因人而異，但不宜過長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,。避免出現(xiàn)午睡后的勞累感,。

精神調(diào)養(yǎng)

立夏養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽，夏季屬火,，在臟為心,，汗為心之液，舌為心之苗,。立夏以后天氣轉(zhuǎn)熱,，人們情緒可能會(huì)隨著氣溫的上升變得煩躁,，情緒波動(dòng)較大。中醫(yī)認(rèn)為“暑易傷氣”,、“暑易入心”,，所以立夏之后就要重點(diǎn)關(guān)注心的問題，生氣易怒也最容易給心腦血管帶來損傷,，因此要重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),，保持神清氣和,、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜,，以免傷心,、傷身、傷神,。

重視“靜養(yǎng)”,，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出傷陽,，夏天最涼爽的時(shí)間段要數(shù)清晨了,，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,，能頤養(yǎng)心神,，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動(dòng)血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝功能,。

避免貪涼

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)疾病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼,，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇,。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服,。

夏季氣溫升高,，也不要過多地喝冷飲或多食冰激凌之類的食品，心主表,，腎主里,，心旺腎衰，故冷食不宜多吃,，少則尤可,，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉,。

可以多喝白開水,，補(bǔ)充水分，但是不能等到口渴時(shí)才喝,，對(duì)于廣大消化功能差的老年人來說,，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù),。

除了喝白開水,，還可以喝茶，“夏季喝綠茶”可以排毒利尿,。但夏季飲茶應(yīng)注意不喝濃茶,，不空腹喝茶，避免出現(xiàn)“醉茶”現(xiàn)象,。

抓緊嘗“三鮮”

立夏過后,，天氣漸熱，易煩躁上火，食欲下降,。飲食應(yīng)以“增酸減苦,、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”為原則,，多吃清淡,、易消化的食物，少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物,。此時(shí),，各種應(yīng)季食物也開始陸續(xù)上市，它們不僅新鮮美味,，還在夏季養(yǎng)生中起到關(guān)鍵作用,。

地三鮮

蠶豆

立夏以后正是嫩蠶豆上市的時(shí)節(jié)，除了富含鈣,、鎂等營(yíng)養(yǎng)素以外,，嫩蠶豆還含有大腦和神經(jīng)組織的重要組成物質(zhì)磷脂和膽堿，有助增強(qiáng)記憶,、保護(hù)大腦,。蠶豆還有益氣健脾、利濕消腫等功效,，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用,。

蒜薹

此時(shí)正值蒜薹大量上市，其營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡,，特別是所含的不溶性纖維很高,。另外，蒜薹所含的大蒜素,、大蒜新素,，可以抑制金黃色葡萄球菌,、鏈球菌,、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖。

黃瓜

黃瓜是不少人初夏開胃的首選,。它是含水量最高的食物之一,，能很好地補(bǔ)充體液。營(yíng)養(yǎng)豐富的黃瓜還有益“清掃”體內(nèi)垃圾,，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石,，并且對(duì)腎臟具有保護(hù)作用。

樹三鮮

櫻桃

櫻桃是夏季最早上市的水果之一,，其含鐵量很高,，同時(shí)還含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，能提高腸道對(duì)鐵的吸收率。櫻桃富含花青素,，有助保護(hù)視力,、提高免疫力。

枇杷

進(jìn)入5月,，水果攤開始出現(xiàn)金燦燦的枇杷了,，它富含人體需要的多種維生素和鈣、磷,、鐵,、鉀等多種礦物質(zhì)。枇杷還含許多生物活性物質(zhì),，有助增加人體免疫力,。

杏子

杏子也在立夏之后上市，民間有“端午吃個(gè)杏,，到老沒有病”的諺語,，常吃杏子可提高人體的免疫功能。杏子還富含β胡蘿卜素,，具有強(qiáng)大的抗氧化能力,，還有助護(hù)眼。

水三鮮

黃魚

目前,，黃魚等臨近產(chǎn)卵期的魚是夏季的首選,。黃魚富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,、膽固醇,、維生素B2以及多種礦物質(zhì)。尤其值得一提的是,，黃魚富含微量元素硒,，硒是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有抗氧化作用。

河蝦

夏天一到，河蝦也開始陸續(xù)上市,。其中含有豐富的蛋白質(zhì),、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)。蝦比其他肉類纖維細(xì)，水分多,，所以口感細(xì)嫩，容易消化吸收,，尤其適合老人和兒童食用,。小河蝦外殼薄且軟,，帶皮吃補(bǔ)鈣效果很好。

鰣魚

民諺道“春邊秋鯉夏三黎”,，其中的三黎魚指的就是鰣魚,。鰣魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收,，是肝腎,、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質(zhì)鈣,，有助健骨,。