有人曾經(jīng)把疼痛分了十個(gè)不同的等級(jí),，其中，分娩時(shí)的疼痛幾乎達(dá)到9級(jí)的級(jí)別,，從子宮的收縮到分娩出來(lái)胎兒,，疼痛感還會(huì)不斷的上升，都說(shuō)生孩子的過(guò)程就仿佛是經(jīng)歷了一次“死里逃生”一般,，因此,，生孩子的疼痛感根本不是言語(yǔ)所能夠表述的，只有當(dāng)了媽的人才知道,。而生完孩子之后這種痛苦并沒(méi)有消失,，還要經(jīng)歷一段時(shí)間的恢復(fù)期，補(bǔ)回生孩子對(duì)身體造成的消耗,，也就是所說(shuō)的坐月子,。坐月子相當(dāng)于女人的第二次生命，坐好月子,，不僅能夠讓女人身體快速恢復(fù),，還不會(huì)留下什么病根兒，若是月子坐不好,，就可能會(huì)加速衰老還會(huì)給后半輩子埋下嚴(yán)重的健康隱患,。所以，女人坐月子都要十分小心,，這8點(diǎn)別任性,，一定要堅(jiān)守，雖然可能會(huì)受一點(diǎn)苦,，但是對(duì)身體的恢復(fù)卻是大有好處的,，熬過(guò)42天后半輩子生命更精彩

一、飲食要忌口

月子期間是產(chǎn)婦分娩后非常重要的恢復(fù)期,，此時(shí)體質(zhì)會(huì)比較虛弱,，身體抵抗力也會(huì)有所下降,，飲食對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)影響很大,，應(yīng)忌食一些不利健康的食品,。產(chǎn)婦不能吃哪些食物？

1,、寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛,，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù),。產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,，既不利于脾胃消化吸收，也不利于惡露的排出,。

2,、辛辣刺激性食品：產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類(lèi)食物,，如辣椒,，可致發(fā)汗，不僅耗氣,，并可傷津損血,，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥,。

3,、酸澀收斂食品：產(chǎn)后淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品,，如烏梅,、蓮子、柿子等,，以免阻滯血行,，不利于惡露排出。

4,、冷飲,、冷食：如雪糕、冰琪琳,、冰涼飲料等,，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響,。

5,、忌食過(guò)咸食品：過(guò)咸的食物，如腌制品,，其含鹽分多,，鹽中的鈉可引起水潴留,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。如果產(chǎn)后尿多,、汗多,，可適當(dāng)攝入鹽分。

6,、忌食過(guò)硬,、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小,，堅(jiān)硬,、油炸、油煎和肥厚味的食物,，不利于產(chǎn)婦消化,、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良,。

7,、加工食物：產(chǎn)后應(yīng)少吃加工過(guò)的食品。比如含有硝酸鹽的香腸,，其中可能會(huì)含有亞硝胺(是一種致癌物質(zhì)),，應(yīng)盡量避免。另外,，罐頭,、咸蛋、熏制食物,，皆要避免,。

二、母乳喂養(yǎng)別放棄

母乳能促進(jìn)寶寶的發(fā)育，增強(qiáng)寶寶抵抗力,，還可以幫助產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù),。但是母乳喂養(yǎng)可能會(huì)遇到一些問(wèn)題，只要媽媽們樹(shù)立信心這些都是克服的

產(chǎn)后乳房的變化,；分娩后2-3天會(huì)出現(xiàn)生理性漲奶,，乳房腫痛別著急這是正常的，因?yàn)閷氊惖目诩Z要來(lái)了!讓寶寶勤吸允,，幫助乳房建立喂奶時(shí)間,，如果乳汁很多，也可以用吸奶器將剩余乳|汁及時(shí)吸出來(lái),。

如果乳房脹痛但又吸不出來(lái),，可以用溫?zé)岬拿頍岱笕榉?，同時(shí)清潔雙手，-手C字型托胸,，一手捏住乳頭輕輕向外擠出乳汁,。

按摩疏通：寶媽們自己疏通的話一定躺床上，（坐著擠,，奶水出不來(lái),，躺下,，輕輕一擠,，奶就出來(lái)很多。）熱毛巾敷在乳根處,，先從乳暈往乳頭輕輕的擠壓,，再?gòu)娜楦轭^輕輕擠壓，擠壓時(shí)食指和大拇指再乳根轉(zhuǎn)圈按摩,，揉消奶塊,。不要太大力，避免擠傷乳腺管,。

在選擇通乳師時(shí),，晨好選擇有母乳指導(dǎo)資質(zhì)的專(zhuān)業(yè)人員，通乳不疼,如果通乳師按的很疼,，手法一定時(shí)錯(cuò)誤的,。

母乳的誤區(qū)；

1,；拼命喝月子酒和“下奶湯”很多媽媽為了能有更多奶水,，豬蹄湯,雞湯,魚(yú)湯,排骨湯各種喝，感覺(jué)一輩子的湯都喝完了

2,；喝米酒酒釀月子酒,；酒精實(shí)際上是會(huì)減少母乳產(chǎn)量的，而且還會(huì)通過(guò)屏障轉(zhuǎn)移到母乳中,，影響寶寶的睡眠和大動(dòng)作發(fā)展

3,；一生完馬上進(jìn)補(bǔ)催奶，生完第一天我就開(kāi)始喝魚(yú)湯,，雞湯,，排骨湯，結(jié)果第二天就漲奶發(fā)炎,，胸前宛如兩塊大石痛不欲生

4,；不及時(shí)喂養(yǎng)和排空乳房

媽媽在產(chǎn)后要盡早讓寶寶吸允，每天保證兩三小時(shí)喂養(yǎng)或擠奶的頻率,，如果寶寶已經(jīng)吃飽了還感到脹痛,，及時(shí)用吸奶器把乳汁吸出以防堵塞脹痛(這里提醒一下乳汁過(guò)多的奶牛媽媽?zhuān)筒灰l繁排空乳房,，只要排到乳房不脹痛為標(biāo)準(zhǔn)就好)

5；丟棄初乳,，初乳黃黃的,，有人會(huì)認(rèn)為乳汁都是白色的，而初乳它是臟的,，事實(shí)卻恰恰相反初乳含有更多的抗體和營(yíng)養(yǎng)

6,；產(chǎn)后要盡早開(kāi)奶，一般來(lái)說(shuō),，產(chǎn)后30分鐘之后,，雖然這時(shí)候新媽媽還未開(kāi)奶，乳房中可能沒(méi)有足夠的奶水,，但也要盡量給寶寶吮吸乳房,，盡早培養(yǎng)起寶寶吮吸乳房的習(xí)慣。否則的話,，寶寶日后可能會(huì)排斥媽媽的乳房,。

還有就是喂奶姿勢(shì)要正確。盡量躺著喂,，或者腰后面墊個(gè)枕頭,，如果是冬天喂奶的時(shí)候拿小毯子護(hù)住腰。產(chǎn)后半個(gè)月最好不要坐起來(lái)喂,，容易落下腰疼的毛病,。也容易引起日后手疼。

三,、產(chǎn)后盆底恢復(fù)要重視

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),，在坐月子的時(shí)候一定要護(hù)養(yǎng)好自己的身體，一旦出現(xiàn)狀況,，對(duì)以后的生活危害極大,。在這里就要提到產(chǎn)后盆底康復(fù)，何為盆底?它是指人體的骨盆底部肌肉群,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，它包括人體的尿道，膀胱和陰道,，子宮等器官,。如果沒(méi)有做好產(chǎn)后盆底康復(fù)的話，就會(huì)直接影響自己的身心健康,，而且在以后,，受孕的困難重重。

一旦盆底肌松弛,，就會(huì)使下尿路功能出現(xiàn)紊亂，其表現(xiàn)往往很多,，比如尿急,，尿頻或者是尿痛，尿失禁等,，有時(shí)候還會(huì)直接影響到腸胃,，比如引發(fā)便秘，或者是出現(xiàn)腹部疼痛感,。

由上可得,，產(chǎn)后盆底恢復(fù)十分重要，那么應(yīng)該如何去治療康復(fù)呢?什么樣的方式最佳?

1.提肛運(yùn)動(dòng)

很多人都會(huì)采取運(yùn)動(dòng)的方式,，典型代表就是提肛運(yùn)動(dòng),。這是一種通過(guò)反復(fù)肛門(mén)收縮的動(dòng)作,，來(lái)使盆底恢復(fù)原位,。通常情況下，盆底肌分為慢肌和快肌,，而不同種類(lèi)的肌,，其訓(xùn)練方法不同。對(duì)于快肌來(lái)說(shuō),，要以自己最快的速度來(lái)進(jìn)行收縮動(dòng)作,，在四次左右以后放松八秒左右。而對(duì)于慢肌來(lái)說(shuō),，以自己最大的速度進(jìn)行該動(dòng)作,，然后持續(xù)四秒左右，然后再進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作,。每天堅(jiān)持十五分鐘左右即可,。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

這是一種很常見(jiàn)的練習(xí)方式，跟提肛運(yùn)動(dòng)有一些共同的部分,。其姿勢(shì)以小便的姿勢(shì)為主,，但是每次都要堅(jiān)持10以上，一天之內(nèi)要做三組,。另外,，可以借用陰道啞鈴，這樣可以更好地運(yùn)動(dòng),。該啞鈴需要放入女性的陰道內(nèi),，這樣效果才能達(dá)到最好。

3.電刺激和生物反饋

這種方式不是每人都可以用的,，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同,，承受力也不同,，通過(guò)電刺激刺激神經(jīng)，使肌肉進(jìn)行放松,，促進(jìn)血液循環(huán),，緩解盆底痛。而生物反饋的話,，反應(yīng)的情況能夠更直觀,，更明確，因此效果也會(huì)更好,。

通常情況下,，盆底肌損傷一般以孕期時(shí)就開(kāi)始出現(xiàn)。在生產(chǎn)的方式上有些女性會(huì)選擇順產(chǎn),，有些女性會(huì)選擇剖腹產(chǎn),，但無(wú)論選擇哪種方式，隨著子宮的增大,，腹部中重量的增加,，盆底都會(huì)受到一定的受傷，而導(dǎo)致盆底肌松弛,。除此之外,，還會(huì)直接影響到夫妻之間的性生活，對(duì)女性自身的健康也會(huì)產(chǎn)生一定的損害,。

四,、警惕產(chǎn)后腰痛

十個(gè)新媽九個(gè)腰疼！這句話真的一點(diǎn)不夸張,，很多媽媽?xiě)言兄醒筒缓?，產(chǎn)后就更加嚴(yán)重了。有的媽媽在懷孕和產(chǎn)后沒(méi)有掌握正確的做法,，比如不良姿勢(shì)喂奶,，長(zhǎng)期臥床，月子期間勞累,，再加上孕期的松弛素,，自身身體素質(zhì)不好等原因無(wú)法抵擋腰疼的來(lái)襲。怎么做才可以預(yù)防,，才可以緩解腰疼類(lèi),？

在身體恢復(fù)到好的狀態(tài)的時(shí)候可以做以下幾個(gè)動(dòng)作緩解和消除腰痛

平時(shí)帶娃需要保護(hù)到腰的點(diǎn)

1不要彎腰換尿不濕不要彎腰換尿不濕

2母乳喂奶最好坐在沙發(fā)上,，或者椅子上,，讓后背有支撐

3抱抱寶寶之前先蹲下，附身抱寶寶容易閃腰

4產(chǎn)后避免久站,，久蹲,，也不要過(guò)早穿高跟鞋

五、別急于同房

順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后不能早于2個(gè)月同房，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后不能早于3個(gè)月同房,，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)有手術(shù)傷口,，傷口恢復(fù)自然需要更多的時(shí)間，要同房必須要在剖腹產(chǎn)傷口愈合后才能進(jìn)行,。

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),，在產(chǎn)后AA時(shí)的動(dòng)作都不能太激烈。動(dòng)作過(guò)于劇烈,，可能會(huì)造成妻子陰道裂傷,，導(dǎo)致出血。要提醒剖腹產(chǎn)媽媽注意的是,，傷口以及傷口周?chē)膮^(qū)域可能在剖腹產(chǎn)手術(shù)后的數(shù)月甚至一年之內(nèi)都會(huì)感到麻木。如果麻木的部位被碰到會(huì)感到不舒服,，妻子要告知丈夫,，減少對(duì)這個(gè)位置的碰觸。不過(guò),，這個(gè)部位的感覺(jué)會(huì)隨著時(shí)間的推移逐漸恢復(fù),。

產(chǎn)后的避孕工作比任何時(shí)候都要來(lái)得重要，所以同房期間,，一定要注意做好避孕措施,。如果在產(chǎn)后恢復(fù)期意外懷孕，由于其子宮尚未完全修復(fù),，這對(duì)子宮的傷害將會(huì)非常大,。避孕方法無(wú)外乎，安全期避孕,，避孕套,、避孕環(huán)、體外射精、避孕藥和絕育六種避孕方式,，若是哺乳期媽媽?zhuān)筒灰x擇藥物進(jìn)行避孕,，會(huì)影響到寶寶的。

六,、剖腹產(chǎn)傷口護(hù)理

必須注意感染的問(wèn)題,，皮膚的完整是保護(hù)身體的第一道防線,，因此傷口局部的紅、腫,、熱,、痛絕對(duì)不可輕視，只要不適感持續(xù)未改善或者出現(xiàn)膿性分泌物時(shí),，記得趕快回到醫(yī)院檢查,；除此之外，陰道大量出血或者排出多量血塊也是不正常的情形,，應(yīng)盡速就醫(yī),。其次，為了促進(jìn)傷口愈合,，不妨從以下幾個(gè)方面著手：

1,、傷口未愈合前請(qǐng)勿弄濕或弄臟，萬(wàn)一弄濕的話,，必須立即擦干,，并涂上優(yōu)碘。

2,、術(shù)后,，醫(yī)師會(huì)在傷口上貼美容膠，美容膠上再覆蓋紗布,，紗布滿(mǎn)4天即可取下,，或潮濕時(shí)須立即取下，美容膠約在一周后撕下,，改貼換氣紙膠帶,。

3、淋浴后可將傷口上的膠帶全撕下,，將傷口拭干后〈無(wú)須擦藥〉,，以3M透氣紙膠帶2條，寬2.5公分順傷口貼上,。

4,、貼透氣紙膠帶須與傷口平整密合，以壓迫疤痕，以免變寬變厚,，3～4天更換一次,，可碰水，碰水以后用干毛巾吸干表面,，滿(mǎn)月后貼一層即可,，持續(xù)3～6個(gè)月。

5,、使用透氣紙膠帶如有過(guò)敏情形,，例如起疹、發(fā)紅,、破皮現(xiàn)象,，則暫時(shí)不要使用，待改善后再繼續(xù)使用,。

6,、剖腹產(chǎn)手術(shù)后住院期間，可根據(jù)自身情況向醫(yī)生咨詢(xún),，是用硅凝膠產(chǎn)品來(lái)促進(jìn)疤痕的成熟,，防止疤痕進(jìn)一步增生。

7,、每天用手指頭輕輕按摩傷口3到5分鐘,，減少疤痕產(chǎn)生。

8,、避免陽(yáng)光直接曝曬傷口,，使疤痕顏色加深。

9,、腹部傷口有紅腫,、灼熱、劇痛,、滲出物等情形時(shí)，請(qǐng)返院就診,。

10,、免拉扯傷口，滿(mǎn)月后再作產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),。

剖腹產(chǎn)后日常生活注意事項(xiàng)：

1,、會(huì)陰的清潔和自然生產(chǎn)者相同，但是自然產(chǎn)需用煮熟的水,，剖腹產(chǎn)只要用浴室熱水即可,。

2、睡覺(jué)時(shí)采左側(cè)臥睡，對(duì)血液循環(huán)最好,，期間也可以更換姿勢(shì),。

3、最好睡硬板床,，如無(wú)硬板床,，也可鋪睡地上。

4,、取下傷口紗布后,，先在傷口上覆蓋一條干毛巾，再?lài)鲜箮?，以減少摩擦不適,，束腹材質(zhì)要軟，不要寬,，以免長(zhǎng)時(shí)間使用不舒服,。

5、在咳嗽,、笑,、下床前，以手及束腹帶固定傷口部位,。

6,、下床時(shí)先行側(cè)臥，以手支撐身體起床,，避免直接用腹部力量坐起,。

7、手術(shù)一周后才可淋浴,，之前可擦澡,。淋浴后將切口擦干，可用75%酒精涂抹切口進(jìn)行消毒并用無(wú)菌敷料覆蓋.

8,、手術(shù)后,，陰道會(huì)少許的惡露流出，可使用衛(wèi)生棉保持干燥,，但是如果血量超過(guò)月經(jīng)量,，應(yīng)盡速就醫(yī)。

9,、三～四小時(shí)要排尿一次,，并注意排尿時(shí)是否灼熱或刺痛的感覺(jué)，以防尿道感染,。

10,、不要因?yàn)閭谔弁?，而不肯?dòng)。

11,、勿迅速減肥,，以免脂肪流失、內(nèi)臟下垂,、皮膚松弛,。

12、產(chǎn)后第7與第42天至醫(yī)院回診,。

七,、產(chǎn)后腹部管理

這個(gè)收腹依是必備的,，生完寶寶就用了，真的不錯(cuò),，撐大的肚子恢復(fù)的很好,。 月子里開(kāi)始穿了，一個(gè)多月肚子就平了,。

八,、坐月子喝水有講究

從中醫(yī)角度講，水屬?zèng)鲂?，產(chǎn)婦體質(zhì)又有所不同,，如何喝是有講究的。就西醫(yī)而言,，也要根據(jù)產(chǎn)婦的水鹽代謝特點(diǎn)合理補(bǔ)水,，盲目濫喝同樣要不得。一般要掌握以下幾個(gè)要點(diǎn)：

●少鹽以利排水從產(chǎn)婦的水鹽代謝特點(diǎn)看，孕末期體內(nèi)積蓄的水分比懷孕前多了40%,，需要在分娩后逐漸全部地代謝出去,，所以產(chǎn)后一段時(shí)間尿較多（醫(yī)學(xué)稱(chēng)為利尿期）。為了幫助排水,，飲食一定要清淡,，尤其喝湯要注意鹽量控制。爭(zhēng)取將每天的總吃鹽量減少到正常量的1/3左右,。

●根據(jù)體質(zhì)選擇水品

①寒性體質(zhì)表現(xiàn)為面色蒼白，怕冷或四肢涼,，口淡不渴,，大便稀軟,，尿頻量多色淡，易感冒等應(yīng)多喝溫開(kāi)水,；

②熱性體質(zhì)表現(xiàn)為面紅目赤,，怕熱，四肢或手足心熱,，口干或口苦,，大便干硬或便秘，尿少,、色黃赤,、味臭等，應(yīng)多喝涼開(kāi)水,，且要適量多喝,，以促進(jìn)體內(nèi)郁熱排出。

●遠(yuǎn)離不健康的水世界衛(wèi)生組織提出的“健康水”標(biāo)準(zhǔn)是：沒(méi)有污染,，不含致病菌,、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素,；生物活性沒(méi)有退化,，呈弱堿性。對(duì)照一下就不難明白,，以下幾種水都不同程度地存在健康隱患,，有悖于“健康水”的標(biāo)準(zhǔn)，月子?jì)寢屢欢ㄒh(yuǎn)離：老化水,、過(guò)硬的水,、過(guò)軟的水、生水,、千沸水,、未煮沸的水、重新煮沸的水

●多安排在白天喝水人在白天代謝旺盛,，水能幫助清除體內(nèi)的毒素和排泄物,，故最好在下午3點(diǎn)之前喝水。到了日落后,，身體消耗熱量的能力減弱,，應(yīng)適當(dāng)減少喝水。

●分多次喝水月子?jì)寢尩难h(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)仍在恢復(fù)之中,，一下子攝入大量的水會(huì)造成水腫現(xiàn)象,，宜采用多次小口喝水的方式分步到位。舉例：一天的喝水量從1500毫升開(kāi)始,，分6-8次（每次200-250毫升）喝完,，切忌一氣呵成,。也不能想起來(lái)隨便喝兩口，敷衍了是,，這樣無(wú)法令身體真正吸收利用,，收不到補(bǔ)水應(yīng)有的效果，無(wú)助于月子的恢復(fù),。

●多補(bǔ)食物水食物都含有水,，如米飯的含水量達(dá)到60%，湯,、粥等含水就更多了,，故宜多燉煮少煎炸。如煮面條盡量多放點(diǎn)水,，可讓面條吸收高達(dá)本身重量6倍的水分,；蒸米飯時(shí)多放半杯水，亦有異曲同工之效,；肉類(lèi)煎炸可損失20%-30%的水分,。至于疏果的含水量則超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬,，也能獲得300-400毫升水分,，相當(dāng)于1瓶礦泉水的量了。但要要保證這1瓶“礦泉水”不因烹調(diào)而“縮水”,，最好將蔬菜切成大塊,，水果整個(gè)吃。