抑郁癥患者雖然已經(jīng)深陷于憂郁的情緒之中,，但還是很抗拒用服藥來緩解,。不是所有的抑郁癥患者都能不服藥，靠著自己的毅力走出來,。因為每個人的癥狀差別是很大的,，輕微的抑郁情緒不是必須服藥，可以進行一些心理調(diào)節(jié)就能很大的改善抑郁癥狀,。但是抑郁癥狀明顯且持續(xù)很長時間的群體,，想通過自己的努力擺脫抑郁情緒的可能性微乎其微，必須借助藥物的治療,。那么如何判斷自己需不需要服藥,，需要專業(yè)醫(yī)生的判斷。

經(jīng)過專業(yè)判斷屬于輕度抑郁的人群可以通過下面的方法來自行調(diào)節(jié),，對需要藥物治療的中度和中度抑郁患者走出抑郁也有一定的輔助作用,。

內(nèi)省法：

觀察自己的行為,、情緒、以及對事物的認知與其他人的差別,，還要對比以前的自己,，是否發(fā)生太大的改變？最好每天都能記錄自己的心情變化,，以及面對各種事情所持的態(tài)度,，如果發(fā)現(xiàn)異常時就要及時去糾正，過程會有一點辛苦,，但是總好過一天天變得消極,。

分析法：

分析法也即復盤法，就是來深度剖析自己,，清楚地與自己交流。分析為什么會變得消極,？那些事情會觸發(fā)自己的抑郁源頭,？有哪些打擊是自己無法承受的？以及自己性格當中的缺陷是什么,？但是,，剖析自己并不是無止境的追問和自責。找到問題的原因就要勇敢面對,，也要對自己寬容一些,。如果有些事情是無法放下的，選擇忘記也未嘗不可,。

冥想法：

在心緒復雜的時候,，可以選擇舒服的姿勢坐下，或者干脆躺下閉上眼睛,。盡量在腦海中 浮現(xiàn)帶給你快樂的場景,，你看過的美景，你關(guān)系親密的人,。讓這些幸福的瞬間在眼前一幕幕放映,，代替你生活中的灰色片段。常常思想美好,，能夠振作精神,。

運動法：

我們在運動時可以放空自己的大腦，所以如果被各種煩心事纏身時,，不如動起來,，把這些繁雜的思緒都拋在腦后。而且每天適當?shù)倪\動還能促進體內(nèi)多巴胺的分泌,，給大腦帶來愉悅的體驗,。運動不但起到調(diào)節(jié)心情的作用,，還能讓我們精神狀態(tài)不佳時擁有健康的體魄。

閱讀法：

閱讀能讓你迅速進入別人的世界,，可以暫時忘掉自己的煩惱,。而且抑郁癥患者可以多讀一些勵志類的文章，可以鼓舞自己的自信心,，給自己希望來抗衡抑郁情緒,。閱讀體味別人人生的快速通道，可以從書中的人物身上受益良多,。

所以,，陷入抑郁情緒并不可怕，但不要因此迷失自己,，及時的調(diào)整才能讓你快速走出陰霾,。