原因：寒為陰邪,，易傷陽(yáng)氣,，故小寒一定要注意防寒保暖。

重點(diǎn)：肩頸部,、腳部,、腹部的保暖最重要。

提醒：因寒主收引,，為冬季的主氣,，人體陽(yáng)氣因天寒而內(nèi)伏，陽(yáng)氣斂藏得越好,，腎氣就越充足,。防寒不能太過(guò)，尤其電熱毯不可多用久用,、空調(diào)溫度不能太高,、辛辣不宜太過(guò)。

飲食原則——溫?zé)嵫a(bǔ)腎

總原則：溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)以防寒,；同時(shí)兼顧冬季的一般飲食原則——減甘辛增咸苦,。

原因：溫?zé)嵫a(bǔ)陽(yáng)以防寒；同時(shí)兼顧冬季的一般飲食原則——減甘辛增咸苦。

推薦食物：板栗,、芝麻,、核桃、杏仁,、糯米,、高粱米、大棗,、桂圓,、榛子、松子,、葡萄干等,，另外適量吃些咸味食品，如冬菇,、海帶,、紫菜等。畏寒明顯者可多以肉桂,、花椒等熱性食物佐餐,。

生活起居——勿擾乎陽(yáng)

原因：小寒時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣斂藏,，晝短夜長(zhǎng),，應(yīng)勿擾其陽(yáng)。劇烈運(yùn)動(dòng),、大汗淋漓即耗陽(yáng)散陽(yáng),，小寒當(dāng)靜以養(yǎng)陽(yáng)之藏。

方式：早睡晚起,、合理安排運(yùn)動(dòng)。

推薦和緩運(yùn)動(dòng)：瑜伽,、太極拳,、慢跑、踢毽,、做操等,；補(bǔ)腎散寒，舒筋活絡(luò),，暢通氣脈,。

【第一寶：紅薯】

傳統(tǒng)中醫(yī)：小寒需斂藏精氣,，固本扶元,，而脾土健運(yùn)是其基礎(chǔ),。紅薯肉黃皮紅，稟土中之火氣而生,，是冬天的應(yīng)季食物,，尤其適合小寒時(shí)節(jié)。

功效：《本草綱目拾遺》謂紅薯能“補(bǔ)中,、和血,、暖胃、肥五臟”,。

紅薯肉——善補(bǔ)脾胃,，可預(yù)防便秘及腸癌；

紅薯皮——善通氣助消化,；

紅薯藤——入肝經(jīng),，明目，去熱毒,，可以調(diào)理結(jié)腸炎及糖尿?。?/p>

紅薯葉——搗碎外敷可治療皮膚瘡癤,。

食用方法：防寒紅薯宜烤著吃,。

【第二寶：臘八粥】

功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)脾胃,、和五臟,、除煩止渴、益精烏發(fā),、補(bǔ)腎祛寒,。

配料：甘溫食材，傳統(tǒng)的臘八粥以谷類(lèi)為主料,，再加入各種豆類(lèi)及干果熬制而成,。《燕京歲時(shí)記》記載：“臘八粥者,，用黃米,、白米、江米,、小米,、菱角米、栗子,、紅豇豆,、棗泥等，合水煮熟，外用桃仁,、杏仁,、瓜子、花生,、榛子,、松子及紅白糖、葡萄,，以作點(diǎn)染,。”

傳統(tǒng)中醫(yī)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》謂“五谷為養(yǎng)”,，補(bǔ)養(yǎng)五臟精氣者非五谷莫屬,，故古人稱(chēng)“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”、“與腸胃相得,，最為飲食之妙訣”,。故為小寒之寶。

【第三寶：晃腰摩腎】

傳統(tǒng)中醫(yī)： 小寒亦補(bǔ)腎之時(shí),，而腰為腎之府,，強(qiáng)腰即能補(bǔ)腎。

功效：調(diào)養(yǎng)腎氣,，交通心腎,，補(bǔ)益腎精。

方法：晃腰時(shí)以手心按在腰眼處,，放松身心,，如風(fēng)吹柳枝，隨風(fēng)飄搖,，從左到右,，再?gòu)挠业阶蟾鲹u晃36次，之后輕輕拍打腎俞穴,，再以心包經(jīng)的勞宮穴,，貼在腰部上下按摩，至有熱感為止,。

小寒正處隆冬,，陽(yáng)氣潛伏，陰寒最盛,。此時(shí)要順應(yīng)冬之?dāng)坎?，但注意斂?yáng)勿傷神。斂藏太過(guò)，則心神陽(yáng)氣不足,、君火不明,，陰不遇陽(yáng)則躁，導(dǎo)致神躁不寧,，冬季抑郁,。因此，小寒養(yǎng)生勿忘調(diào)神,，寧神定志,，淡泊樂(lè)觀，勿勞神憂事,，勿情緒過(guò)激外,，尚應(yīng)從以下方面加以調(diào)整：

①以音調(diào)神——“羽”音

方法：日常生活中多聽(tīng)“羽”音，如山泉流水音或《二泉映月》,、《漢宮秋月》等樂(lè)曲,，或多發(fā)“吹”音。

傳統(tǒng)中醫(yī)：五音對(duì)應(yīng)五臟,，“羽”音入腎,，圓潤(rùn)條暢，能養(yǎng)腎調(diào)神,。

②以陽(yáng)光調(diào)神

小寒的陽(yáng)光,，溫暖、適宜,，不熱不燥,。隔窗避風(fēng)，背對(duì)太陽(yáng)而曬,，不僅促進(jìn)鈣的吸收,，補(bǔ)腎壯骨，而且對(duì)治抑郁癥,。

③以色彩或運(yùn)動(dòng)調(diào)神

功效：升陽(yáng),，除煩解郁。

方法：穿著可多選橙色,、紅色等暖色調(diào)服裝,；適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量；艾灸關(guān)元,、百會(huì),。

養(yǎng)生一薦

1、附桂蛋：

制作方法：制附片60克,，加水先煎一小時(shí),，再與肉桂50克,，雞蛋5枚同煮，蛋熟后敲破殼再煮,，去渣吃蛋,，每日一枚。

功效：溫陽(yáng)補(bǔ)虛散寒,。

加減變化：女性畏寒者,，可當(dāng)歸10克，生姜50克,，冬蟲(chóng)夏草5根煎服,，以養(yǎng)血益腎散寒。

2,、小寒養(yǎng)生粥：

組成：江米50克,、黃米20克、粳米20克,、桃仁10克,、花生15克、紅豇豆15克,、葡萄干10克,、枸杞10克、葵花子10克,、杏仁5克,、大棗7枚。

功效：健脾益氣,，補(bǔ)養(yǎng)腎陰,。

3、小寒養(yǎng)生功：

功效：溫陽(yáng)散寒,，通經(jīng)活絡(luò),。

每日一次，晨起或睡前練習(xí),！

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