金羊仰角辭舊歲,，金猴鬧春迎新年。新的一年,，美好的生活從健康養(yǎng)生開始,！如何對(duì)照老祖宗的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)和時(shí)間節(jié)點(diǎn)來正確科學(xué)地養(yǎng)生健體呢？讓我們一起來看看下面這份為您精心打造的猴年養(yǎng)生月歷吧,！

農(nóng)歷一月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】春節(jié) 雨水 元宵節(jié)

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】降火 春捂 健腦益智

提到春節(jié)不得不提春運(yùn),，火車上車廂內(nèi)的暖氣和溫暖的人氣，上火的誘因不知不覺就具備了,。建議大家盡量少在火車上吃一些容易上火的食物,，比如辛辣類的食物以及鹵制品等。不妨吃一些降火的食物,，比如柚子,、黃瓜和梨等等,。一些乘客長(zhǎng)時(shí)間坐車會(huì)出現(xiàn)上火、口渴,、便秘,、干咳等癥狀；或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴,、咳喘等癥狀,，這個(gè)時(shí)候不妨吃些梨。

這個(gè)月從雨水節(jié)氣開始,，氣溫逐漸回升,、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢(shì)中仍與暖空氣頻繁地進(jìn)行較量,。雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣,，春捂也要捂的“捂”要恰到好處，注意“下厚上薄”,，捂的重點(diǎn)在于背,、腹、足底,。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒幾率,；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉,。此外，老百姓們有句保健俗語叫“寒從腳下起”,，腳下神經(jīng)末梢豐富,、敏感，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來,。

這個(gè)月還有一個(gè)重要的節(jié)日那就是元宵節(jié),，不少元宵節(jié)的民俗活動(dòng)都有養(yǎng)生保健的作用。比如元宵節(jié)的花燈掛得比較高,，一趟花燈賞下來幾乎都是保持仰視,。這個(gè)賞花燈的過程對(duì)于經(jīng)常玩手機(jī)和用電腦的低頭族來說就是一種很好的活動(dòng)頸椎的過程。如果配上猜燈謎,，更能增加健腦益智的保健效果,。

農(nóng)歷二月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】春分 清明

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防春困 清熱 潤(rùn)燥

這個(gè)月的春分節(jié)氣后，氣候溫和,，雨水充沛,，陽光明媚，正是“春困”的高發(fā)時(shí)段，但也是人們調(diào)整陰陽平衡的保健時(shí)機(jī),。所謂一年之計(jì)在于春,，健康也是如此。建議大家,，春分時(shí)節(jié)的餐桌上,，不妨增加點(diǎn)香菇,、香椿和香麥菜這三樣的攝入量,。俗話說：“吃了春分飯，一天長(zhǎng)一線,?！贝悍忠院螅梭w新陳代謝旺盛,，血液循環(huán)加快,，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多,，正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們這個(gè)時(shí)候是長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)段,。春分這個(gè)時(shí)候的香椿，香味濃郁,，鮮嫩清脆,，口感和營(yíng)養(yǎng)都是最好。中醫(yī)認(rèn)為,，香椿味苦,，性寒，有清熱解毒,、健胃理氣功效,。春分節(jié)氣一般緊靠世界睡眠日。民間有“春分秋分,，晝夜平分”的諺語,。這里為大家推薦一種香香的菜——香麥菜，也叫油麥菜,。香麥菜有“鳳尾”之稱,，有防治神經(jīng)衰弱、清燥潤(rùn)肺等功效,，是一種低熱量,、高營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，適量食用,，有助于睡眠,。

這個(gè)月的清明節(jié)也是一個(gè)重要的養(yǎng)生時(shí)間段。“斷覺東風(fēng)料峭寒,，青蒿黃韭試春盤,。”這是宋代大文豪蘇東坡描寫青蒿的優(yōu)美詩句,。提起青蒿,，讀者朋友們可能更多的是從它的提取物——青蒿素中了解它的。其實(shí),，青蒿的美名古已有之,，青蒿的嫩苗叫茵陳，是中藥里面清熱退黃疸的要藥,。清明前后的青蒿正是美味嬌嫩的時(shí)候,，眼下正值初春，風(fēng)大雨少,，氣候干燥,，容易燥熱上火，癥狀有如咽干疼痛,、眼睛干澀,、鼻腔火辣、嘴唇干裂,、食欲不振等,。那么，春季吃什么食物可以清熱去火呢,？怕上火的朋友們,，不妨吃上一些青蒿蹄花湯，因?yàn)榍噍锏那鍩峁πн€是不錯(cuò)的,。青蒿含有多種礦物質(zhì)和維生素,，是清熱解毒佳品，再配以膠原蛋白,、脂肪豐富的蹄花,，更具滋補(bǔ)潤(rùn)燥功效。

農(nóng)歷三月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】谷雨 立夏

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】控壓 排毒 拿五經(jīng)

這個(gè)月份什么菜最養(yǎng)生,？非薺菜莫屬,！薺菜又名地菜，俗稱“百歲羹”,，因?yàn)橹C音同“聚財(cái)”,，所以農(nóng)歷三月初三這一天，不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗,。又因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值皆很高,，具有和脾、利水、止血,、明目的功效,，常用于治療產(chǎn)后出血、痢疾,、水腫,、腸炎、胃潰瘍,、感冒發(fā)熱,、目赤腫疼等癥。所以,，民諺又有“三月三,，薺菜當(dāng)靈丹”的說法,。初春是高血壓好發(fā)的節(jié)氣,，薺菜含有乙酰膽堿，谷甾醇和季胺化合物和大量的粗纖維,，食用后可增強(qiáng)大腸蠕動(dòng),，促進(jìn)排泄，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量,，而且還有降血壓的作用,。要注意挑選不帶花的薺菜，這樣才比較鮮嫩好吃,。薺菜可寬腸通便,，便溏者慎食。體質(zhì)虛寒者不能食用薺菜,。

“清明斷雪,，谷雨斷霜”，谷雨節(jié)氣前后,，各地氣溫開始回升,，降雨增多，空氣濕氣大,，要注意排濕排毒,。這個(gè)月的谷雨節(jié)氣前后，被譽(yù)為“素食第一品”的竹筍紛紛破土而出,。春筍被譽(yù)為“春天菜王”,，素有“葷素百搭”的盛譽(yù)。竹筍入菜可達(dá)到通便護(hù)腸的作用,，有助于排毒養(yǎng)顏及防癌,。

這個(gè)月的立夏節(jié)氣之后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火,，食欲,、睡眠質(zhì)量也會(huì)有所下降。這里教大家中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”：先是用五指分別點(diǎn)按人頭部中間的督脈,，兩旁的膀胱經(jīng),、膽經(jīng)，左右相加,，共5條經(jīng)脈,，所以稱之為“拿五經(jīng)”?；丶衣宰餍菹⒁院?，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好再3次,。中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之首”,，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強(qiáng)分泌活動(dòng),，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用,。經(jīng)常梳頭,，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā),。此外,，還能防治失眠、眩暈,、心悸,、中風(fēng)等。

農(nóng)歷四月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】小滿 芒種

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】養(yǎng)陽 祛濕

這個(gè)月進(jìn)入小滿節(jié)氣后,，我國(guó)大部分地方也會(huì)跨入夏季,。這個(gè)節(jié)氣因?yàn)楦邷亍⒍嘤甑仍?，人體的陽氣容易受損,，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁,，汗液的排泄也會(huì)加快,，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會(huì)因此受損,。此外,，熱天人們比較貪涼，比如空調(diào),、冷飲等,，易受寒濕之邪而傷陽。中醫(yī)著作《靈樞》中記載：“陽氣不足,，陰氣有余,，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！彼赃@個(gè)時(shí)候養(yǎng)護(hù)陽氣,、補(bǔ)中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,，距脛骨前嵴1橫指,，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí),，由外膝眼向下量4橫指,，在腓骨與脛骨之間,，由脛骨旁量1橫指,，該處即是。 常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面著力于足三里穴位之上,，垂直用力,，向下按壓，按而揉之,。其余四指握拳或張開,，起支撐作用，以協(xié)同用力,。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,，產(chǎn)生酸、麻,、脹,、痛和走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒后,，漸漸放松,，如此反復(fù)操作數(shù)次即可。

這個(gè)月的芒種節(jié)氣也常與黃梅時(shí)節(jié)連在一起,，空氣中的濕度增加,，夏季繁忙的勞作會(huì)讓人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來,，所以容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振,，還容易導(dǎo)致痰濕內(nèi)聚,，影響大家的學(xué)習(xí)和工作效率。中醫(yī)講的痰濕,，通俗地講是體內(nèi)代謝廢物堆積,。芒種節(jié)氣后，很多讀者喜歡在晚上吃大排檔,，常吃辣的甜的,，“肥甘厚膩”，會(huì)困住脾胃,，濕排不出去,，進(jìn)而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)的特征，如偏肥胖,，食量大,，容易疲倦，面色發(fā)白,，舌苔白膩,，不愛喝水，大便不成形等等,。如何健脾胃祛痰濕呢,？大家不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴,，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用,。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個(gè)點(diǎn)，連成一條線,，然后取這條線的中點(diǎn),，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸,，大約是兩指的寬度,，和剛才那個(gè)中點(diǎn)平齊，這個(gè)地方就是豐隆穴,，每天按壓1到3分鐘,。豐隆穴的穴肉厚而硬，點(diǎn)揉時(shí)可用按摩棒,，或用食指節(jié)重按才行,。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點(diǎn)按試探,，取最敏感的點(diǎn),。當(dāng)有痰吐不出的時(shí)候,，豐隆穴會(huì)變得比平時(shí)敏感許多。

農(nóng)歷五月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】端午節(jié) 夏至 小暑

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】驅(qū)蚊 養(yǎng)心 明目

這個(gè)月的端午節(jié)是一年中陽氣至盛的時(shí)段,，因此端午節(jié)又叫“端陽節(jié)”,。端午節(jié)其實(shí)是一個(gè)全民防疫祛病、避瘟驅(qū)毒,、祈求健康長(zhǎng)壽的大節(jié)日,。古人還把五月端午稱作“衛(wèi)生月”。端午時(shí)節(jié),，讀者朋友們白天最討厭的莫過于炎熱導(dǎo)致的疲乏和腸胃不適,，晚上最討厭的莫過于煩人的蚊蟲。端午保健養(yǎng)生,，艾灸是個(gè)好幫手,。艾灸是中國(guó)最古老的醫(yī)術(shù)之一，屬中醫(yī)外治法,，我國(guó)最早的醫(yī)書《五十二病方》中記載,，艾葉具有清熱解毒、除濕止癢等作用,。至今還有“家有三年艾,，郎中不用來”的諺語。在中醫(yī)師的指導(dǎo)下,，買根艾條微醺人體相關(guān)穴位,，能使人最大限度地釋放能量、解除疲勞,，享受輕松,。在家中適量燃燒艾條還有驅(qū)蚊蟲和穢氣的效果。

民諺說“不過夏至不熱”,，“夏至三庚數(shù)頭伏”。這個(gè)月的夏至節(jié)氣之后,，夏天的“烤”驗(yàn)才真正開始,，氣溫會(huì)繼續(xù)升高，人的身體也會(huì)出現(xiàn)一定的不適,。夏至之后大家的工作更加繁忙,，再加上這個(gè)時(shí)間段的天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱,、時(shí)而濕熱,，人的情緒也會(huì)難免會(huì)受到影響。夏季讓心靜下來可以試試練習(xí)中醫(yī)經(jīng)典健身氣功六字訣,。六字訣是南北朝時(shí)期梁代養(yǎng)生家陶弘景正式提出的,，六字訣中的呵字決適宜夏季練習(xí)防治心病,，緩解焦躁情緒。本功法對(duì)心神不寧,、心悸怔忡,、失眠多夢(mèng)等癥，有一定療效,。練功時(shí),，注意加添兩臂動(dòng)作，這是因心經(jīng)與心包經(jīng)之脈都由胸走手,。念呵字時(shí),，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時(shí)兩臂由胸前向下按,，隨手勢(shì)之導(dǎo)引直人心經(jīng),，沿心經(jīng)運(yùn)行，使中指與小指尖都有熱脹之感,。應(yīng)注意念呵字之口型為口半張,，腮用力，舌抵下腭,，舌邊頂齒,。亦要連作六次。

這個(gè)月進(jìn)入小暑節(jié)氣之后,，炎熱的氣溫使更多的人喜歡呆在空調(diào)房里,，殊不知這也是“干眼癥”的一個(gè)誘因。對(duì)于這類上班族而言,，不妨吃些河蚌湯,。中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效,。河蚌富含蛋白質(zhì),、脂肪、鈣,、磷,、鐵、維生素A,、維生素B1,、B2，對(duì)人體有保健功效,。但是,，河蚌買回家后，用清水養(yǎng)2~3天,，待其吐盡泥沙后再吃,。河蚌做法很多,，燒、烹,、燉均可,。比如水煮河蚌湯就是很多讀者喜歡的美食。需要提醒廣大讀者的是,，河蚌湯味道清淡,，湯汁鮮美；但因其性寒,，脾胃虛寒,、腹瀉的人不宜吃。

農(nóng)歷六月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】大暑 立秋

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防中暑 貼秋瞟

俗話說“小暑不算熱,，大暑三伏天”,。三伏中最熱的中伏通常是在這個(gè)月的大暑節(jié)氣。這個(gè)節(jié)氣高溫悶熱,，且雷陣雨最多,，易挾濕。暑濕之氣乘虛而入,，最易使人心氣虧耗,，尤其老人、兒童,、體虛氣弱者,，往往會(huì)引發(fā)中暑等疾患。陰虛的人比較容易中暑,，尤其是對(duì)熱敏感的人,。大暑之時(shí)，氣候炎熱且多雨,，暑氣逼人,，暑濕容易乘虛而入。當(dāng)人體出現(xiàn)全身明顯乏力,、頭昏,、心悸、胸悶,、出汗等情況時(shí)，多為中暑先兆,。此時(shí)最好要脫離高溫環(huán)境,，解開衣領(lǐng)，喝點(diǎn)涼白開,，吃點(diǎn)水果,，盡量到陰涼的環(huán)境里休息,。而如果人體出現(xiàn)大汗淋漓、有39度高熱,，且有意識(shí)障礙,、手腳抽動(dòng)的情況時(shí)，則可能為重度中暑,。重度中暑時(shí),，要掐患者的人中穴、合谷穴,，解開其衣領(lǐng),，最好將患者移到通風(fēng)處休息，癥狀嚴(yán)重時(shí)及時(shí)送醫(yī),。

這個(gè)月到了立秋節(jié)氣之后,，預(yù)示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨,。經(jīng)過一個(gè)漫長(zhǎng)酷暑的煎熬,，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、微量元素及脂肪等營(yíng)養(yǎng)耗損不少,。適當(dāng)?shù)摹百N秋膘”有益于恢復(fù)體力,，但是若貼補(bǔ)過分，相對(duì)運(yùn)動(dòng)不足,，消耗的熱量過低,，則易導(dǎo)致肥胖。在立秋后的飲食中,，人們應(yīng)科學(xué)地選擇適宜秋季吃的蔬菜,，如豆芽、菠菜,、胡蘿卜、芹菜,、小白菜,、萵筍等，這些都是營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的蔬菜,?！百N秋膘”最早傳于北方，這與北方的氣候有關(guān),。而江南立秋后,，天氣不會(huì)馬上轉(zhuǎn)涼，暑濕還比較重。這時(shí)人的脾胃功能仍然不是很好,，如果這時(shí)“貼秋膘”,，會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱積聚在胃腸中,，反而更容易誘發(fā)感冒,、便秘、發(fā)熱,，所以在早秋進(jìn)補(bǔ)可以說是得不償失,。

農(nóng)歷七月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】處暑 白露

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】護(hù)發(fā) 早睡早起

這個(gè)月到了處暑節(jié)氣之后即表示炎熱暑天快要結(jié)束了。處暑節(jié)氣與我國(guó)情人節(jié)——七夕節(jié)又?？吭谝黄?。七夕的一些民俗對(duì)于處暑節(jié)氣而言也頗有保健養(yǎng)生的意味！比如婦女七夕洗發(fā),，也是特別的習(xí)俗,。湖南《攸縣志》記載，“七月七日,，婦女采柏葉,、桃枝，煎湯沐發(fā)”,。側(cè)柏葉和桃枝煎水洗發(fā),，有一定的護(hù)發(fā)效果。比如側(cè)柏葉有祛風(fēng)濕,，散腫毒的功效,，側(cè)柏葉的水煎劑還有一定的抑菌作用。但是這些外用方最好在皮膚科中醫(yī)師的指導(dǎo)下使用,，以達(dá)對(duì)癥護(hù)發(fā)的效果,。值得一提的是，處暑過后,，大家洗頭前要記得按摩頭皮,，主要是能使頭皮表面的污垢松散脫離；然后用溫水將頭發(fā)全部浸濕,；將少量洗頭水放在掌心,，擦出泡沫再敷涂在頭發(fā)上。用指尖輕柔地按摩頭皮,，然后用手指輕梳發(fā)絲,；最后對(duì)發(fā)絲做徹底的清洗。

“處暑十八盆,，白露勿露身,?！边@兩句話的意思是說,，處暑仍熱,，每天須用一盆水洗澡，到了白露節(jié)氣,，就不要赤膊裸體了,，以免著涼。白露節(jié)氣晚上睡覺的時(shí)候不要再多露身了,，以免夜里的寒涼之氣侵入機(jī)體誘發(fā)疾病,，老年朋友基本上可以把席子撤掉了。白露節(jié)氣起居應(yīng)做到早睡早起,?！霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展,，可防止收斂太多,。白露時(shí)節(jié)過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā),，特別是對(duì)于那些體質(zhì)容易過敏的市民而言更要注意,，在飲食上盡量少吃海鮮。此外,，海鮮大都性涼,，白露時(shí)節(jié)溫度又較低，不適宜多吃,，以免脾胃受涼,，誘發(fā)胃潰瘍。白露時(shí)節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥,、銀杏雞丁,、山藥等，這些飲食有清肺潤(rùn)燥,、止咳平喘,、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎的功效,。

農(nóng)歷八月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】秋分 中秋節(jié) 寒露

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】暖胃 解乏 安神

秋分后,，氣候漸涼，是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié),。胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感,，患有慢性胃炎等消化系統(tǒng)疾患的患者朋友們，應(yīng)特別注意胃部的保暖,。中醫(yī)認(rèn)為,，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣,，是這個(gè)時(shí)候的暖胃護(hù)胃佳品,。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯,，簡(jiǎn)單方便,，營(yíng)養(yǎng)美味。秋分節(jié)氣之后,，橘子大量上市,，秋乏的感覺會(huì)更加明顯，坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里床榻邊放一些吃剩的橘子皮,。從中醫(yī)的角度來說,，橘子具有的芳香味，又可以化濕,、醒脾,、避穢、開竅,。橘子除了具有醒腦開竅作用外,，當(dāng)感覺乏力、胃腸飽脹,，不想吃東西時(shí),，適當(dāng)聞聞橘子的清香，還可以緩解不適,。橘子芳香的氣味,，還能夠使人鎮(zhèn)靜安神，而橘子柔和的色彩,，會(huì)給人溫暖的感覺,。

這個(gè)月中秋節(jié)不但會(huì)放假休息，隨后不遠(yuǎn)的國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假也會(huì)讓很多人出去游玩,，這樣以來反而容易玩得更累,，如何調(diào)整呢？放假最后一天不妨試試“睡前套餐”：聽音樂+熱水泡腳+搓“涌泉”,。晚上興奮睡不著,，可以借助讀書或聽些能讓人放松的音樂，讓心神寧靜,。每晚睡前用熱水泡腳也有助于加速血流循環(huán),，能夠解乏、安眠,，利于機(jī)體排毒,，水溫以自身感覺燙為宜,。每晚臨睡前取仰臥位，微屈小腿,，以兩足心緊貼床面,，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次,，有利于安神助眠,，促進(jìn)全身氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝,，增加睡眠質(zhì)量。

這個(gè)月還會(huì)迎來寒露節(jié)氣,，民諺有“立秋核桃白露梨,，寒露柿子紅了皮?！笔磷訝I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，一般一天最好不要食用超過一個(gè),。柿子有清熱去燥,、潤(rùn)肺化痰、軟堅(jiān),、止渴生津,、健脾、治痢,、止血等功能,，是慢性支氣管炎、高血壓,、動(dòng)脈硬化,、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。但因柿子含有較多的鞣酸及果膠,，在空腹情況下它們會(huì)在胃酸的作用下形成大小不等的硬塊誘發(fā)疾患,，最好不要空腹食用和多吃。

農(nóng)歷九月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】重陽 霜降 立冬

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】養(yǎng)腎陽 少吃秋瓜 防五寒

這個(gè)月的重陽節(jié)以后,，秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降,，生理功能趨于平靜，陽氣逐漸衰退,，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,。這個(gè)時(shí)節(jié)吃時(shí)令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”,，這個(gè)時(shí)候節(jié)氣涼爽,，瓜果吃太多容易損胃陽,。氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人的食欲會(huì)大增,，水果的攝入也會(huì)增加,。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意,，結(jié)合自己的體質(zhì)來選用比較合適,。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉,、梨,、柿子、西瓜等,。溫?zé)犷愃袟?、桃、杏,、龍眼,、荔枝、葡萄,、櫻桃,、石榴、菠蘿等,。甘平類水果有梅,、李、山楂,、 蘋果等,。體質(zhì)虛弱、面色蒼白,、體寒怕冷的人,，應(yīng)該選擇溫?zé)嵝缘乃且⒁馍贁z入秋季寒涼的瓜果,。

少老年讀者朋友到了這個(gè)月的霜降節(jié)氣以后容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀,，很多人以為是受涼引起的，但是如果總是在早晨的時(shí)候腹瀉便要注意是不是腎陽受損導(dǎo)致的晨瀉,。晨瀉又稱雞鳴瀉,、五更瀉，是肛腸科的常見病,。中醫(yī)認(rèn)為,，晨瀉多因腎陽不足、命門火衰,、陰寒內(nèi)盛所致,。治宜溫腎健脾,、固澀止瀉。在醫(yī)院確診之后的五更瀉患者,，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜,、大棗等食材煲湯服用，輔助治療,，比如大棗可健脾養(yǎng)胃,，諸藥合用共奏溫腎暖脾、固腸止瀉之功效,。此外,，這類患者在日常生活中，還應(yīng)注意避免受涼,，尤其要注意腰腹部及下肢的保暖,。

立冬節(jié)氣前后，一些體質(zhì)較弱和對(duì)氣溫變化比較敏感的讀者朋友,，不少人開始覺得有些不適，有的讀者朋友甚至因此誘發(fā)疾病,。大家這個(gè)時(shí)候尤其要注意防“五寒”：防頸寒,，薄圍巾立領(lǐng)裝出門穿；防鼻寒,，晨起冷水搓鼻莫嫌煩,；防肺寒，溫肺散寒來碗神仙粥,；防腰寒,，雙手搓腰腎陽暖；防腳寒,；家庭足浴賽靈丹,。“立冬”之后,，有的讀者朋友不注意預(yù)防,，機(jī)體抵抗力下降，出現(xiàn)怕冷,、低燒,、鼻塞、流涕清稀,、咳嗽痰多,、無汗頭痛、肢體酸痛等癥狀,，西醫(yī)治療效果有限,。這是秋涼時(shí)節(jié)常見的感冒類型——風(fēng)寒感冒,。癥狀比較輕的市民朋友，食療應(yīng)選擇一些能辛溫解表,、宣肺散寒的食材,，清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就是不錯(cuò)的治療風(fēng)寒感冒初期的食療方。正如民間廣為流傳的“神仙粥”歌訣說：一把糯米煮成湯,，七根蔥白七片姜,，熬熟對(duì)入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康,。

農(nóng)歷十月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】小雪 大雪

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】生吃蘿卜 熟吃梨 養(yǎng)藏精氣

這個(gè)月的小雪節(jié)氣期間,，天氣由冷轉(zhuǎn)寒，北方地區(qū)的降水形式由雨變?yōu)檠?，而南方地區(qū)雖然此時(shí)“地寒未甚”,，基本不會(huì)下雪，但是由于雨水與寒氣交織,，濕冷天氣也開始增多,。

平時(shí)大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪節(jié)氣之后大家不妨試著生吃蘿卜熟吃梨,。為什么這么說呢,？梨具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用,。對(duì)于燥熱咳嗽型患者,，熟吃梨能增加止咳的效果，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：大梨1個(gè),，蜂蜜60克,。將梨挖洞，去梨核,，裝入蜂蜜,，置于大碗中，隔水蒸熟吃,。每日服用1～2次,。對(duì)于白蘿卜而言，大家平時(shí)一般都是熟吃的,。中醫(yī)認(rèn)為,，生吃蘿卜可以清熱生津，涼血止血,，化痰止咳,；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣,。所以,，從清熱生津的角度來說,，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是：脾胃虛寒者不要生吃蘿卜,，最好煮熟以后吃,，以免引起腸胃不適。

江南民諺有“大雪冬至后,，籃裝水不漏”的說法,。寒冷干燥的天氣會(huì)讓人體出現(xiàn)不適，專家建議不妨在大雪節(jié)氣吃些雪藕搭配的菜肴和食療方,，會(huì)起到一定的養(yǎng)生保健功效,。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”,。對(duì)于中老年男性讀者朋友而言,，大雪節(jié)氣之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說,，熟吃雪藕是不錯(cuò)的選擇,。雪藕是蓮藕的一種，因其“色白如雪”而得名,。雪藕含有淀粉,、蛋白質(zhì)、天門冬素,、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血,、淋病,、衄血等癥；熟吃有健脾開胃,，止瀉固精功效,。在大雪節(jié)氣適量吃些蓮藕粥，有較好的補(bǔ)益功效,。

農(nóng)歷十一月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】冬至 小寒

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】防寒 保暖

這個(gè)月的冬至節(jié)氣是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn),，中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“冬至一陽生”、“陰極之至,，陽氣始生”,，簡(jiǎn)單地說便是這個(gè)時(shí)候是陽氣開始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)的時(shí)機(jī)，如果大家保健養(yǎng)生比較科學(xué),，有利于健康過冬,，甚至能為來年春天的健康貯備能量。養(yǎng)生專家提醒,，這個(gè)時(shí)候要用好兩種“餃子”來幫助自己養(yǎng)生,。第一種餃子是用來吃的,，俗話說“冬至餃子帶喝湯 不怕身上起凍瘡”。餃子最初是有醫(yī)圣美譽(yù)的漢代名醫(yī)張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的美食,。主要是用驅(qū)寒活血的藥材攪拌在肉餡里,，用面皮包裹成耳朵的形狀，熱湯煮熟后施舍給凍傷的百姓,。第二種“餃子”長(zhǎng)在我們身上,，就是我們的耳朵。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”,，拉耳垂,、提耳尖和摩耳廓這三種按摩方法有利于這個(gè)節(jié)氣的保健。拉耳垂：用兩手的拇指,、食指同時(shí)按摩耳垂,，先將耳垂揉捏、搓熱,，然后向下拉耳垂15～20次,，發(fā)熱發(fā)燙為度；提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪,，適量提拉耳尖,，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度,；摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘,，再往上提揪,，以耳部感到發(fā)熱為止。

這個(gè)月的小寒節(jié)氣是比較冷的時(shí)間段,。民諺說：小寒大寒,，冷成冰團(tuán)。從字面上來說,，大寒好像要比小寒還要冷,，但實(shí)際上，小寒卻比大寒冷,，是全年二十四節(jié)氣中最冷的節(jié)氣,。常有“冷在三九”的說法，而這“三九天”又恰在小寒節(jié)氣內(nèi),。對(duì)于氣虛,、陽虛、血虛這三類人群這個(gè)時(shí)候最怕冷。以上三類人群不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯,；陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯,；血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。

農(nóng)歷十二月

【養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)】臘八 大寒 立春

【養(yǎng)生關(guān)鍵詞】粥療 防風(fēng)寒 護(hù)肝

這個(gè)月有我國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日臘八節(jié),。我國(guó)很多地方在這一天都會(huì)吃一種傳統(tǒng)的民俗保健食品——臘八粥,。臘八粥不僅是臘八節(jié)的美味，整個(gè)冬天作為主食食用都是比較好的食療佳品,。但在冬季食用臘八粥最好根據(jù)自身需要“對(duì)號(hào)食用”,，這樣會(huì)更加健康。比如桂圓臘八粥驅(qū)寒保暖,；薏仁臘八粥健脾益胃,；板栗臘八粥補(bǔ)腎益氣。

這個(gè)月的大寒節(jié)氣,，讓很多市民都有些招架不住,，加上年底應(yīng)酬較多、工作繁忙,，缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉,，室內(nèi)的暖氣和室外的寒氣輪流考驗(yàn)著大家的抵抗力，很多市民都感覺一不小心就感冒了,。預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉,，還可以通過食療的方法增加抵抗力，病情較重的需要到醫(yī)院及時(shí)治療,，比較輕微的感冒患者不妨試試食療,。在冬季所患的感冒大致分為三個(gè)類型：風(fēng)寒、燥邪和氣虛,。都可以通過我們常見的食材來進(jìn)行初步的調(diào)理：風(fēng)寒感冒可以試試神仙粥暖身散寒,；燥邪感冒可以試試冰糖飲清肺潤(rùn)燥；氣虛感冒可以試試麥胚餅固腎益氣,。

立春是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始,。在春回大地之際,，立春后的養(yǎng)生要注重養(yǎng)護(hù)肝臟，因春在五行屬木,，與肝相應(yīng),，所以在春季養(yǎng)生具體到人體臟器而言，一定要重視養(yǎng)肝,。怎樣護(hù)肝呢,？除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食之外，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰,。中醫(yī)有“人臥血?dú)w肝”,、“人動(dòng)則血運(yùn)于諸經(jīng)”之說。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快,，全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),，睡意皆無,，這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達(dá)到對(duì)肝臟的保健效果,。伸懶腰時(shí)，要使身體盡量舒展,，四肢要伸直,，全身肌肉都要用力。伸展時(shí),，盡量吸氣,；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來,，同時(shí)盡量呼氣,，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。