我們都知道上了年紀(jì)之后經(jīng)常會(huì)覺得腰酸背疼,，骨質(zhì)疏松對(duì)于中老年人來說是一種比較高發(fā)的疾病，尤其是像絕經(jīng)后期的婦女以及六十歲以上的老年人,，我們的骨量會(huì)在30~35歲的時(shí)候達(dá)到頂峰,，從那之后骨量就開始逐漸流失，所以年紀(jì)越大骨量流失越嚴(yán)重,，越容易患上骨質(zhì)疏松,，如果在日常生活中不加注意的話，也會(huì)加速骨質(zhì)疏松的到來,。

什么是骨質(zhì)疏松,？

骨質(zhì)疏松是一種骨骼代謝性疾病，可以簡(jiǎn)單的理解為骨萎縮,，它是以骨量減少,、骨顯微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化以及骨骼新陳代謝能力下降為特征的一種疾病，骨質(zhì)疏松不僅是骨量發(fā)生了改變,，骨骼的形態(tài)也發(fā)生了改變,，導(dǎo)致骨骼的承重能力減弱，一旦患上了骨質(zhì)疏松,，骨骼就會(huì)很脆弱,，不小心摔倒或者磕碰都極有可能導(dǎo)致骨折。

這3種蔬菜,，很傷骨頭

一,、高草酸蔬菜

我們平常會(huì)吃到的菠菜、韭菜,、莧菜等蔬菜中含有較多的草酸,，進(jìn)入到身體后會(huì)和我們體內(nèi)的鈣質(zhì)相結(jié)合生成草酸鈣，導(dǎo)致骨骼所需要的鈣質(zhì)得不到補(bǔ)充,，在吃這類蔬菜之前先在水里面焯一遍再進(jìn)行烹調(diào),。

二、高磷類蔬菜

香菇,、紫菜這類蔬菜中的磷元素含量較高,，我們體內(nèi)需要維持鈣磷平衡,，才有助于鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)化和吸收，而過多攝入高磷食物會(huì)使鈣磷比例失調(diào),，降低鈣質(zhì)的吸收轉(zhuǎn)化率,，久而久之也會(huì)造成骨密度降低。

三,、高鈉類蔬菜

常見的是我們生活中吃到的裙帶菜,，海帶等水生蔬菜，其中還有較多的鈉元素,，然而身體攝入過多的鈉離子,，在代謝的過程中會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，鈉的攝入越多,，鈣的流失就越嚴(yán)重，時(shí)間久了會(huì)造成體內(nèi)缺鈣的情況出現(xiàn),。

生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

（1）戒煙限酒

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常抽煙喝酒的婦女，絕經(jīng)期要比不抽煙不喝酒的婦女早至少五年,，而且抽煙喝酒還會(huì)影響到骨組織的生長(zhǎng)和代謝,，所以絕經(jīng)后期的婦女以及老年人一定要遠(yuǎn)離煙酒，才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

（2）經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，能夠提高骨骼的承重力，促進(jìn)骨骼對(duì)于鈣質(zhì)的吸收,，使骨骼更加強(qiáng)韌,，所以建議日常養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，避免給骨骼造成損傷,，可以選擇太極、慢跑,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行,。

（3）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

患上了骨質(zhì)疏松，想要通過單純的補(bǔ)鈣來緩解骨質(zhì)疏松效果不明顯,，日常要多吃一些鈉氨脂素能夠促進(jìn)骨機(jī)制的形成,，還能夠?qū)⑸眢w里面游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的骨鈣，有助于將骨密度提升到正常水平,，有助于預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松,。