怎樣才能高效記住所學(xué)的新知識,？

坊間流傳著很多高效記憶的技巧,，基本上都缺乏證據(jù)支持，而是很多人的想當(dāng)然,。

高效記住所學(xué)的新知識,，實(shí)際上涉及的是“學(xué)習(xí)與記憶”的問題。

要講清楚這個問題,，我們首先需要對學(xué)習(xí)與記憶的生物學(xué)基礎(chǔ)有所了解,。

我們是如何記住新學(xué)的知識的

一般人對學(xué)習(xí)有很深的誤解。

事實(shí)上,，從一個新生命形成的那一刻起就在不斷學(xué)習(xí),，所謂學(xué)習(xí)即是對環(huán)境的適應(yīng)和做出適應(yīng)性改變。這也就是廣義上的學(xué)習(xí),。

人們一般理解的學(xué)習(xí),，知識狹義上的，指有意的,、有目標(biāo)的主動學(xué)習(xí),。

事實(shí)上，生物通過主動學(xué)習(xí)所獲得東西僅占所有學(xué)習(xí)的極少部分,。但是，就是涉及這極少部分的學(xué)習(xí)卻被大多數(shù)人視為畏途,。

因?yàn)?，大部分的被動學(xué)習(xí)沒有目標(biāo),，人們在不經(jīng)意間就學(xué)會和記住了海量信息，而有目標(biāo)的主動學(xué)習(xí)卻往往會感到非常困難,，尤其是要記住這些主動學(xué)習(xí)的枯燥的目標(biāo)信息,。

然而，無論被動學(xué)習(xí)還是主動學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí),、記憶和回憶的過程和生物學(xué)基礎(chǔ)卻是一樣的，涉及信息輸入,，編碼,，短期存儲，以及由短期存儲轉(zhuǎn)化成長期存儲,。

學(xué)習(xí)的第一個環(huán)節(jié)是信息的有效輸入,，這主要是通過各種感官感受獲得,，其中，人類習(xí)得的90%以上的信息來自于視覺輸入,，即看,。

無論哪一個途徑，學(xué)習(xí)信息輸入環(huán)節(jié)的有效性的關(guān)鍵是注意到,。

一般來說,，只有注意到的信息才有可能形成感覺性記憶，而沒有注意到的信息就會“視而不見充耳不聞”,，可以說根本沒有進(jìn)入學(xué)習(xí)過程就隨即丟失了,。

因此，培養(yǎng)良好的注意力是有效學(xué)習(xí)的第一步,，也是最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié),。

一個人，“會不會”學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)的成績?nèi)绾?，很大程度上首先取決于有沒有良好的注意力。

我們都知道,，很多小學(xué)1,、2年級的孩子，每次考試只能考出一二十分的成績,，就是對所學(xué)的東西一無所知,。通常，并不是因?yàn)檫@些孩子智商低,，而是注意力完全沒有在主動學(xué)習(xí)上,。

如何培養(yǎng)良好的注意力能力,，需要家長從一出生就開始進(jìn)行培養(yǎng)，關(guān)鍵在于,，不要輕易干擾孩子的專注,；而當(dāng)需要引導(dǎo)指導(dǎo)時，必須要求孩子把注意力集中在跟你的交流中,，俗話所說的“打皮罵聾”,，指的就是注意力培養(yǎng)的徹底失敗。

感覺性信息經(jīng)過編碼傳輸?shù)侥X內(nèi)臨時儲存區(qū)域,，主要是在大腦的海馬體,。

大腦海馬,，非常類似于電腦的內(nèi)存，可以對輸入信息進(jìn)行進(jìn)行暫時存儲,，并整合,；然后，部分信息被重新編碼傳輸?shù)截?fù)責(zé)長期存儲的腦區(qū),，一部分信息則會丟失忘記,。

一部分信息可以用來“指導(dǎo)”行為操作，這些信息被稱為工作記憶——這就是所謂的現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣——我們會發(fā)現(xiàn),，這種現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣是最高效的,。因?yàn)椋蟛糠止ぷ饔洃?，作為短期記憶的一部分會丟失忘記,，有一部分會被存儲為長期記憶。

當(dāng)然,，工作記憶也可以通過檢索和調(diào)用長期記憶中的信息形成,。

因此，涉及學(xué)習(xí)的另一個關(guān)鍵,，也就是本問題的核心,，如何（長期）記住所學(xué)的東西，即如何更有效的將短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶,。

現(xiàn)在已知,，負(fù)責(zé)長期記憶存儲的是大腦新皮層的后頂葉,，這一部分腦區(qū)功能上類似于電腦的硬盤，負(fù)責(zé)信息的長期存儲。與硬盤不同的是,，該腦區(qū)對信息的存儲不允許新信息覆蓋舊信息,，也不允許信息間互相干擾，也就是說該腦區(qū)對信息的存儲具有多重機(jī)制進(jìn)行保護(hù),，一旦形成，往往不容易被丟失忘記（不是絕對）,，這就是為什么我們可以記住很多很久以前的信息的原因,。

這也凸顯，新學(xué)習(xí)的信息,，從海馬短期存儲到轉(zhuǎn)移到新皮層長期存儲的關(guān)鍵性,。

海馬中暫時存儲的信息如何才能更高效的整合和轉(zhuǎn)存到新皮質(zhì)稱為長期記憶呢？

這涉及兩個環(huán)節(jié)：

不斷重復(fù),，即復(fù)習(xí)和練習(xí)對信息的整合,；

和轉(zhuǎn)存。

不斷重復(fù)對于學(xué)習(xí)的意義眾所周知,，不贅述,。

但是，如何才更高效地轉(zhuǎn)存為長期記憶,，卻不為多數(shù)人所知,。

良好的睡眠，是短期記憶有效轉(zhuǎn)存的關(guān)鍵

傳統(tǒng)上認(rèn)為，短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶是一個漫長的過程,，可能歷時幾周甚至幾個月,。

但是，新的研究發(fā)現(xiàn),，這種整合和轉(zhuǎn)存也可以在短期內(nèi)隨時發(fā)生,，即這種過程從新信息在海馬存儲后就開始。

更為關(guān)鍵的是,，研究發(fā)現(xiàn),，這種整合主要通過反復(fù)重復(fù)完成，而轉(zhuǎn)存主要發(fā)生在睡眠過程中,，尤其是深睡眠中——兒童和年輕人有更優(yōu)良的記憶能力,，很大部分原因就是他們的深睡眠時間更長。

在一項(xiàng)新的研究中,，蒂賓根大學(xué)的科學(xué)家使用腦功能性核磁共振成像fMRI技術(shù)直接展示了重復(fù)和睡眠對信息整合和轉(zhuǎn)存的影響,。

研究中，研究人員讓參與者學(xué)習(xí)一個單詞列表，并重復(fù)了七遍,。

他們執(zhí)行此任務(wù)同時,，由fMRI掃描記錄他們大腦的活動。

12個小時后,，參與者分別使用學(xué)過的單詞和一個新的單詞列表重復(fù)了這項(xiàng)任務(wù),。

其中，一半的受試者在此期間睡過一個舒服覺,，而另一半人則一直保持清醒狀態(tài),。

結(jié)果,，經(jīng)過1小時的重復(fù)學(xué)習(xí)，有過睡眠的受試者后頂葉皮層的活動顯著增強(qiáng),，與此同時,，海馬的活動快速減弱——信息更多的由海馬區(qū)的短期存儲轉(zhuǎn)移到新皮層的長期記憶。

相反,，沒有睡過的受試者,，腦活動仍主要集中在海馬區(qū)，不斷重復(fù)著新的學(xué)習(xí)任務(wù)的表現(xiàn),，主要信息難以轉(zhuǎn)化成長期記憶,。

顯而易見，重復(fù)學(xué)習(xí)會導(dǎo)致系統(tǒng)信息整合,，而睡眠則可確保信息轉(zhuǎn)存成穩(wěn)定且持久的長期記憶,。

即，良好的睡眠和反復(fù)復(fù)習(xí)共同促成長期記憶的形成和鞏固,，也就是可以更高效地記住學(xué)的東西,。