鍛煉大腿間距動作二,，剪刀腳

　　1,，仰臥，上半身水平,。腳面繃直,，雙腳伸直向兩側(cè)盡量分開。

　　2,，然后保持腳面繃直雙腳伸直收攏,，在身體上方中線上互相交叉。

　　不管是分開還是收攏,，都要盡量慢,，重復(fù)20次,。

　　鍛煉大腿間距動作三，推腳后跟

　　右側(cè)躺,，如動作一,。用左手抓住上方左腿的腳踝，扯到身體前面，膝蓋立起（如果有困難,，可以讓膝蓋放下）。位于下方的右腿抬起,，腳尖勾起且讓腳后跟在上腳尖在下,，之后放下再重復(fù)。

　　這個動作有點難度,，但是對于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,。每側(cè)做20次。

　　鍛煉大腿間距動作四：蛙式

　　1,，仰躺,，頭、脖子和肩膀向上抬起,，雙手置于身體兩側(cè)伸直和地面平行,。雙腳并攏曲起直到膝蓋在臀部上方，腳尖勾起,，腳后跟靠在一起,，讓腳掌形成一個V型。

　　2,，腰腹收緊用力,，雙腿向前伸直和地面大概45°。在這個過程中,，保持腳掌V型不變,。

　　反復(fù)做20次。