最近,，美國(guó)塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)學(xué)院的研究人員公布了他們六年來對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的研究結(jié)果,，讓人大吃一驚！

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素不僅無用,，竟然還是有害的,！

研究人員選取了30,899名年齡20以上的美國(guó)成年人，他們超過一半的人至少服用了一種膳食補(bǔ)充劑,，超過1/3的人服用了多元維生素,。

維生素C是最常用的補(bǔ)充劑，其次是維生素E,、鈣和維生素D,。

在平均為6年的隨訪期內(nèi)，共有3,613人死亡,，其中945人死于心血管疾病,，805人死于癌癥。

按照過去的研究,，補(bǔ)充維生素A,、維生素K、鎂,、鋅和銅能降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。

然而，這次研究卻完全顛覆了以往的結(jié)論,。只有當(dāng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來自食物,，而不是來自膳食補(bǔ)充劑，上述發(fā)現(xiàn)才成立,！

研究還發(fā)現(xiàn),，每天服用至少1000毫克的鈣補(bǔ)充劑會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；相比之下,，來自于食物中的鈣沒有這樣的風(fēng)險(xiǎn),。

為啥同樣是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提取出來會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不同的效果,？

原來,，對(duì)食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，身體可以調(diào)節(jié)和限制吸收,。

但對(duì)于膳食補(bǔ)充劑,，身體不具有這種調(diào)節(jié)作用。

最后，這篇發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的這項(xiàng)研究成果,，不推薦健康人服用膳食補(bǔ)充劑,。

這不是美國(guó)第一次對(duì)膳食補(bǔ)充劑類的保健品提出質(zhì)疑了。

前兩年,，美國(guó)疾病預(yù)防工作組的專家就專門審查了各種研究結(jié)果,，發(fā)現(xiàn)無論補(bǔ)充高劑量還是低劑量的鈣和維生素D， 無論是在更年期前的人群還是在老年人群,，都沒有足夠的證據(jù)來證明額外補(bǔ)充鈣和維生素D可以預(yù)防骨折,。

相反，身體無法調(diào)節(jié)鈣的吸收,，多余的鈣都到了血管里而不是骨頭里,。

時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)形成動(dòng)脈斑塊,，增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),；同時(shí)還會(huì)提高心肌梗塞和中風(fēng)的幾率！

維生素等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也是同理,。

保健品的食用人群正在年輕化

在以前,，保健品這個(gè)概念大多圍繞著老年人。

而近些年來,，保健品的覆蓋范圍越來越廣,，幾乎包含了各個(gè)年齡段的人群,嬰幼兒、青少年以至高齡老人,。

盡管大家都知道母乳是嬰兒成長(zhǎng)最自然,、最安全,、最完整的食物，可是面對(duì)所謂“育兒知識(shí)”的連番轟炸,、保健品商家天花亂墜的描述,，很多寶媽都開始躍躍欲試，想著是不是得給孩子補(bǔ)點(diǎn)鈣,？孩子是不是缺維生素D?

“我的寶貝怎么贏在起跑線,？”，打著這樣的標(biāo)語,，牛初乳、DHA,、魚肝油成為家長(zhǎng)熱衷于購(gòu)買的“嬰兒產(chǎn)品”,。

2018年9月的一項(xiàng)報(bào)告顯示，女性和嬰幼兒保健品是保健品市場(chǎng)最大的兩個(gè)增長(zhǎng)點(diǎn)。年輕女性成為保健品市場(chǎng)的另一大購(gòu)買主力,。

現(xiàn)在的女性對(duì)保健品的需求有多強(qiáng)烈呢,？我們來看數(shù)據(jù)。

去年的天貓雙十一,，進(jìn)口保健品是整個(gè)進(jìn)口類商品中賣的最好的,，連各種護(hù)膚、化妝類產(chǎn)品都無法企及,。

從天貓國(guó)際上的數(shù)據(jù)來看,，進(jìn)口保健品消費(fèi)者中，80后90后年輕人占比高達(dá)60%,，且女性群體大概是男性的兩倍,。

在某寶上搜索“保健品”的字眼，總能看到“吃出逆齡嫩白肌膚,，喚醒青春活力”,、“呵護(hù)女性秘密健康”等標(biāo)語，可見,，保健品商家的目標(biāo)已經(jīng)鎖定了愛美的年輕女性,。

比如，抗衰老成了90后“老人家們”的剛需,，于是葡萄籽精華在各大電商平臺(tái)上熱賣,，它聲稱其中的低聚原花青素可以抗氧化，以達(dá)到“凍齡”的效果,。

然而這種說法在醫(yī)學(xué)上根本站不住腳,。

不但如此，美國(guó)國(guó)家補(bǔ)充和綜合健康中心報(bào)告稱,，如果連續(xù)服用葡萄籽提取物超過14周,，可能會(huì)產(chǎn)生頭暈、頭痛,、惡心,、高血壓等副作用。

除此之外,，褪黑素,、維生素泡騰片、蔓越莓膠囊,、護(hù)肝片,、蜂王漿等保健品花樣層出，80,、90后的年輕一代也照單全收,，他們正如《我家那閨女》中的吳昕一樣，熬著最長(zhǎng)的夜，吃著最不健康的食物,，卻敷著最貴的面膜,，買著最火爆的保健品。

現(xiàn)代人的身體到底怎么了,？

為什么保健品如此受人們歡迎,？

它覆蓋的范圍如何能從老年人遍及到年輕一代，甚至嬰幼兒,？

根據(jù)丁香園發(fā)布的《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》,，我們可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象：越年輕的人群，對(duì)自己身體健康評(píng)分越低,。

80,、90后的年輕人，成了最焦慮自己身體健康的一群人,。

這些人到底在焦慮些什么呢,？

從下面的圖表中我們可以看到，相比一些重大疾病,，皮膚狀態(tài),、睡眠、體型,、心理狀況等小毛病更讓他們發(fā)愁,。

顯然，很多人的身體正處在一個(gè)“亞健康”的狀態(tài),。

沒有多么大的毛病,，但小毛病又瑣碎難以擺脫。

真的驗(yàn)證了老一輩們常說的那句話：“年紀(jì)輕輕的,，毛病倒不少”,。

說是亞健康，但其實(shí)它已經(jīng)不屬于健康的狀態(tài)了,。

事實(shí)上，我們上面提到的“小毛病”已經(jīng)暴露了你體內(nèi)可能存在的某些病變,。比如,，脾胃的虛寒、肝膽的虛虧,。

所以,，小毛病不容忽視，你不以為意的熬夜,、貪食,、懶惰，正在一點(diǎn)點(diǎn)的侵蝕著自己的身體,。

無論年輕人還是年長(zhǎng)者,，都要記住一點(diǎn)，如果你足夠重視自己的身體狀況,，那小毛病就不會(huì)發(fā)展成大病,。

缺乏運(yùn)動(dòng)了？那就不要整天的坐在那里,，工作期間隔一會(huì)兒就起來走走,。每周末總得跑上它兩個(gè)小時(shí)的步。

腸胃不舒服了,？那吃飯時(shí)避開麻辣燙,、火鍋、炸串,，盡量吃些清淡的,，就算它不合口味。

焦慮了,？那找個(gè)人談?wù)勑陌?，可以是專業(yè)的心理醫(yī)生，可以是朋友,、父母,，再不濟(jì)還有網(wǎng)友呢。

只要你做個(gè)行動(dòng)派,！

從中醫(yī)角度來看保健品

中醫(yī)一直都認(rèn)為，所謂的營(yíng)養(yǎng)元素,，比如鈣,、鐵、維生素等,， 都不需要額外的吃化學(xué)合成品來補(bǔ)充,。

我們的脾胃是一個(gè)大的加工廠，只有吃進(jìn)去食物,，經(jīng)過脾胃的消化吸收這一個(gè)過程,，經(jīng)過“加工合成”這一步，才能轉(zhuǎn)化成咱們身體可以利用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，中醫(yī)稱之為水谷精微,。

所以說，咱們不需要額外的補(bǔ)充鈣片,，額外的維生素,。

只要脾胃功能相對(duì)正常，規(guī)律作息,，合理飲食,，身體就能妥妥的將食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

如果感覺身體缺乏某一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，那你首先應(yīng)想到的是，自己的脾胃功能是否出現(xiàn)了問題,？我的飲食結(jié)構(gòu)是否需要改善,？我是否應(yīng)該少熬點(diǎn)夜？

而不是再花大筆的錢去買那些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,。

若是脾胃等臟腑已經(jīng)出現(xiàn)了問題,，那么你在糾正生活習(xí)慣的同時(shí)，還需要一些“得力助手”,。

喝粥能快速幫助我們補(bǔ)充身體津液水平，津液足,，血足,，血能養(yǎng)好心，心神,、肝膽都得到充分滋養(yǎng),，才能心情舒暢,、安然入眠。

多種類型的粥都要嘗試,，五谷雜糧既能充饑又健康美味,。

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動(dòng),，相對(duì)減少腦充血,，從而打破“腦袋興奮、但身體疲憊”的狀態(tài),，使人產(chǎn)生全身放松和昏昏欲睡的感覺。

手腕上的兩大養(yǎng)生穴位——內(nèi)關(guān)穴和神明穴均可緩解心血管系統(tǒng)的不適,，緩解失眠,、睡眠質(zhì)量不好等癥狀，并且各有側(cè)重,。

內(nèi)關(guān)穴——處于心包經(jīng)上,，在前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋向上兩寸,。

每天按揉內(nèi)關(guān)穴5～10分鐘,，用指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓，以產(chǎn)生酸,、麻,、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠,，還可改善胸痛,、心悸等癥狀。

神門穴——位于掌心面的手腕橫紋上,，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,。

常按壓它對(duì)于緩解失眠的效果也很好。

在遵從醫(yī)生建議和積極治療的同時(shí),，可以多曬太陽，多聽音樂,，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),，但要以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。

古人從內(nèi)外兩個(gè)方面來說明。

對(duì)外,，要順應(yīng)自然界變化和避免邪氣的侵襲,；這就需要你在日常中保護(hù)好自己的身體。

對(duì)內(nèi),，要謹(jǐn)守虛無,，心神寧?kù)o。即思想清凈,、暢達(dá)情志,，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài),。

大米（特指粳米）性平,，有養(yǎng)胃氣的作用。小米性涼,，能清局部的虛熱,。

大米中加點(diǎn)小米，多放些水,，煮成米湯,，平常就可以當(dāng)水喝，每天3000ml左右,。長(zhǎng)期堅(jiān)持,，胃反酸、疼痛等情況會(huì)大有緩解,。

同時(shí),，大米湯可以補(bǔ)充津液，緩解便秘,。