文章導(dǎo)讀：纖體瑜伽：開髖提臀,，塑造腰身，曼妙身材就是這樣練出來的,！

親愛的姐妹們,，大家好，歡迎來到今天的蓮花小課堂,，我們一起進入今天的瑜伽知識講解中來吧,，在瑜伽的日常鍛煉中，我們往往會遇到一些問題,。比如自身肌肉僵硬,，柔韌性非常不好，這可能會成為制約你運動的重要因素,，如果不于與重視和改善,，你的運動健身是無從談起的，而想要軟化軀干,，增強身體柔韌性,，除了必要的勤奮之外，瑜伽中的方法和技巧也是必不可少的,。

例如一些簡單的瑜伽體式,，都需要我們將動作做到位，但是柔韌性不好的姐妹做出來,，動作姿勢總是歪歪扭扭的,。雙腿伸不直,，雙臂抬不高，髖部也無法延展到位,，這些都是身體欠缺柔韌性的表現(xiàn),。如果你也有蓮花說的這些癥狀，不必心慌,，也不必著急,，每次堅持練習瑜伽，將每一個基礎(chǔ)動作做到位就行了,。慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)你的身體狀況在逐漸改善,。長期堅持，你也會成為柔韌軟妹子,！

塑形瑜伽一：下犬式

動作詳解：

呼氣,，雙手臂緩慢的向下落到臀部上，解開雙手,，手臂向前推地吸氣,，抬起臀部呼氣，將臀部向上推送,，來到下犬式的動作練習，雙腿緩慢的伸直,，大腿膝蓋內(nèi)收,，雙手及雙腳的距離與髖同寬，保持背部飽滿,，脊柱始終保持直立的狀態(tài),，在此停留3個呼吸。

塑形瑜伽一：半英雄前屈式（右）

動作詳解：

讓右腳向前伸出,，彎曲左膝,，輔助左腳來到左臀的外側(cè)，髖部穩(wěn)定,，高舉雙手臂,，呼氣，帶動身體折疊髖部向下,，吸氣抬頭,，延伸背部，呼氣,，加大身體伸展,，讓身體再次向下，如果可以,，選擇額頭輕觸小腿,，在此避免弓背,，如果做不到額頭輕觸小腿，保持在自己能力的范圍內(nèi),，有起到右側(cè)小腿拉伸即可,，可以保持回勾右腳，加大拉伸的力度,，吸氣抬頭,，雙手解開，手臂帶動身體緩緩的直立,，呼氣,，手臂由兩側(cè)至下，落回身體兩側(cè),。

塑形瑜伽一：束角式

動作詳解：

讓身體稍向右側(cè),，抬起左腿，雙腿向前伸出,，移動臀部來到墊子中段,，雙腳太高，雙膝打開,，雙手抓住大腿面的膝關(guān)節(jié),，吸氣延伸，呼吸低頭,，來到束角式練習,，有效的打開髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆,，如果雙膝稍有壓力,，可以選擇將瑜伽轉(zhuǎn)支撐在雙腿的下方，繼續(xù)停留3組呼吸,，讓下巴內(nèi)收,，額頭點地，吸氣抬頭,，緩慢直立起身體,。