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對于40歲以上的女性來說,，不得不面對各項(xiàng)生理功能的減退，身體代謝變慢,，身體素質(zhì)的下降,，所以，40歲的女性想要保養(yǎng)的更好,，就不得不對自己多下功夫,。 打開看點(diǎn)快報(bào)，查看高清大圖 除了保持良好的心態(tài)和健康的飲食,，身體鍛煉當(dāng)然也是必不可少,，選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí),，自然會比同齡人年輕,。 打開看點(diǎn)快報(bào)，查看高清大圖 而如果你喜歡瑜伽,，今天就給你推薦9個女性瑜伽動作,，適合40歲女性每天練習(xí)，長期練習(xí)不僅可以康健身體,，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng),，讓身體更年輕！ 1,、懸掛式 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 山式站立，雙腳打開與髖同寬 吸氣,，延展脊柱,，呼氣，前屈 脊柱完全的放松,，雙手互抱手肘 保持1-2分鐘 2,、英雄前屈 打開看點(diǎn)快報(bào)，查看高清大圖 跪立在墊面上,，雙腳并攏 雙腿分開略大于髖部 吸氣,，延展脊柱，呼氣,，前屈 雙手向前伸展,，前額點(diǎn)地 保持1-2分鐘 3、貓牛式 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬 小腿腳背貼墊面,，雙手臂大腿垂直地面 吸氣,，抬頭挺胸,，呼氣，含胸拱背 重復(fù)練習(xí)5-8組 4,、下犬式 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 英雄前屈準(zhǔn)備 呼氣，雙腳打開與髖同寬 伸直雙腿,，臀部向后向上 保持手臂脊背的延展 身體呈倒“V“型,，保持30秒-1分鐘 5、新月式 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 從下犬式開始,，將左腳向前邁開一大步 右腿伸直，小腿腳背貼墊面 左小腿垂直墊面,，吸氣延展脊柱 雙手臂向上舉過頭頂,，呼氣后彎 保持30秒-1分鐘，換另一側(cè) 6,、半鴿式 打開看點(diǎn)快報(bào)，查看高清大圖 從下犬式開始,，將左腿向前邁開一大步 屈左膝,，左小腿平行髖部 伸直右腿，小腿腳背貼墊面 髖部中正,，吸氣,，延展脊柱 呼氣，前屈向下,，保持30秒-1分鐘 初學(xué)者可以借助毛毯和瑜伽磚輔助 7,、排氣式 打開看點(diǎn)快報(bào)，查看高清大圖 仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部 雙手臂抱住小腿前側(cè) 肩部放松,，整個背部貼墊面 保持1-2分鐘 8、仰臥束角式 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 坐立在墊面上,，屈雙膝 雙腳并攏，腳后跟靠近會陰處 呼氣,，仰臥在墊面上 閉上眼睛,，關(guān)注自己的呼吸 雙腿盡量沉向墊面，保持1-2分鐘 9,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 打開看點(diǎn)快報(bào),，查看高清大圖 仰臥在墊面上，屈左膝 髖部向右扭轉(zhuǎn),，左膝下方可墊抱枕 雙肩不要離開墊面 右手可以輔助,，將左腿向下壓 保持1-2分鐘,，換另一側(cè) |
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