炎熱的夏季已經(jīng)到了酷暑難耐的三伏天,，有些地區(qū)甚至達(dá)到了40度的高溫,。很多姐妹都理智的選擇宅在家中，追追偶像劇來消磨時(shí)間,。其實(shí)這樣的做法是不科學(xué)的,，長期宅在家中不運(yùn)動(dòng)，身體必然堆積大量的脂肪,，如果本身是易胖體質(zhì)的姐妹,，那么身材走形的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變得更高,。所以與其等到發(fā)福后再追悔莫及，不如抓住這個(gè)機(jī)會(huì),，在家中練習(xí)塑形美體的瑜伽運(yùn)動(dòng),。纖細(xì)腰身，修長美腿,，自信地走在大街上,，秀出自己的火辣身材！

因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，所以?huì)加速新陳代謝和內(nèi)分泌的更新速率,，一個(gè)輕微的動(dòng)作就能帶來大量的能量消耗。這個(gè)時(shí)候,，通過瑜伽運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身可以說是事半功倍,。只要你堅(jiān)持練習(xí)，每天做30分鐘的瑜伽體式,，塑形美體的同時(shí)還能陶冶情操,，實(shí)在是一舉兩得。今天我就給大家分享幾組夏季瑜伽體式,，讓我們仔細(xì)感受瑜伽的魅力！一起來減肥瘦身,、塑造身材吧,！

夏日瑜伽一：變體幻椅式（左）

動(dòng)作詳解：

左手在上，右手在下,，纏繞在一起,，保持鳥王式手臂狀態(tài)，在這里停留3-5組呼吸,，進(jìn)入到幻椅式鳥王手的變體練習(xí),。在這個(gè)體式當(dāng)中，能有效地伸展我們整個(gè)手臂,，同時(shí)加強(qiáng)雙腿及腕踝關(guān)節(jié)的力量,。每一次呼氣時(shí)繼續(xù)讓臀部向下沉送，吸氣時(shí)延伸脊柱更多,。維持呼吸的均勻與穩(wěn)定,，緩慢呼吸，解開雙手,，還原直立,，雙手合掌在胸口。

夏日瑜伽二：簡易拜日式

動(dòng)作詳解：

吸氣時(shí)提髖屈膝,，抬起身體向上,，還原山式直立,。再次讓雙手十指交叉放于后背部，身體向前,、向下折疊,，呼氣解開雙手，放于瑜伽墊面,，延伸脊柱提坐骨,，將右腳向后撤一步，屈膝腳背平鋪,，吸氣雙手向上伸展,，眼睛看向上方，呼氣落手向下,，前腳后撤,，屈臂大臂靠向身體，俯身向下,，吸氣抬起身體向上,，眼鏡蛇式完成。重心后推來到四足跪撐式,。右腳向前邁一步,，沉髖吸氣抬手臂，新月式體式完成,。眼睛看向上方,，呼氣落手向下，俯身,，墊腳離膝,，后腳向前來一步，直接進(jìn)入到前屈伸展,，呼氣時(shí)加深前屈的幅度,，提坐骨。吸氣屈膝提髖,，伸展膝關(guān)節(jié),，再次來到站立的山式。

夏日瑜伽三：寬腿起跑時(shí)扭轉(zhuǎn)（右）

動(dòng)作詳解：

將右腳向前來到手的旁側(cè),，右手推腿,，抬起后方大腿向上，后方腳跟后蹬,，左手輕推地面,，寬腿起跑時(shí)扭轉(zhuǎn)練習(xí)開始。在這個(gè)體式當(dāng)中放松你的肩膀，讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵,，上方肩膀向后打開,，整個(gè)胸廓充分的伸展。后方腳跟蹬大腿上提,，感受你的呼吸均勻二穩(wěn)定,，感受整個(gè)髖部被完全的打開。