說起瑜伽，相信很多人都不陌生,，但是說起練習(xí)瑜伽,，很多人都會(huì)覺得太難了，動(dòng)作根本做不到位,，但是你要知道,，練習(xí)瑜伽不一定要?jiǎng)幼魍耆丸べと艘粯樱驗(yàn)殍べ?dòng)作是很考驗(yàn)柔韌性的,，有些人就是很努力也達(dá)不到標(biāo),，這是沒辦法的，總不可能硬要去強(qiáng)迫自己,，導(dǎo)致自己受傷,。

所以練習(xí)瑜伽的人，尤其是初學(xué)者,，只要盡可能地往標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作去靠就行了,，盡自己的最大能力，下面我們那就來介紹一下,，瑜伽中一種常見的瑜伽姿勢,，束角式。

束角式是哈他瑜伽姿勢之一,，是一種常見的瑜伽姿勢,，在這個(gè)姿勢中，練習(xí)者坐在地上,，腳跟靠近會(huì)陰,，抓住雙腳，分開大腿,，直到雙膝接觸到地面,。

許多瑜伽士總是在冥想前做這個(gè)姿勢，因?yàn)檫@種姿勢可以伸展和放松大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和肌腱,，所以就使得這種冥想坐姿更容易做,。

那么束角式一般有什么用呢？

1,、消除坐骨神經(jīng)痛,；

2、打開臀部和腹股溝；

3,、緩解痛經(jīng),；

4、維護(hù)生殖器官的健康,。

然而,，如果膝蓋太高而無法著地怎么辦？

今天,，我就教大家一個(gè)瑜伽磚和墻的輔助練習(xí),，它可以很好地打開你的臀部。

步驟1：束角式,，臀部坐在毯子上,，雙腳相對(duì)，手抓住腳踝,，膝蓋下沉,，背部伸展，保持這個(gè)姿勢1分鐘,。

步驟2：將右腳外側(cè)放在瑜伽磚上,，雙手放在臀部兩側(cè)，保持脊柱伸展,，右膝下沉,，保持動(dòng)作1分鐘,，然后換邊

步驟3：墊2塊瑜伽磚,，在磚上鋪上毯子，讓你的腳更舒服,，保持1分鐘,，再換邊。

步驟4：在前一個(gè)體式的基礎(chǔ)上,，向前和向下折疊,，保持1分鐘，換邊,。

步驟5：根據(jù)上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上,，右肘壓在右手掌上，左手向后,，抓住右大腿內(nèi)側(cè),，保持1分鐘，然后換邊,。

步驟6：手肘壓在腳底之后,，右手向后支撐墻壁，幫助加強(qiáng)扭轉(zhuǎn)，保持動(dòng)作1分鐘,，然后換邊,。

當(dāng)我們無法深入完成一個(gè)姿勢時(shí)，我們不妨添加輔具,，多嘗試些不同的方法,。