?盆底肌訓(xùn)練（四個點）洪纓孕產(chǎn)  

經(jīng)期不建議做,，先收盆底肌再收腹（橫向呼吸）

1.正常人（陰道與肛門間肌肉收放練習(xí)）

前后兩個點，左右兩個點,，吸：四個點推開,，呼：四個點往中間收，爬樓梯一層一層往上爬,，下放也是一層層往下放,，速度控制）

2.孕期（孕1周-36 周：吸氣推呼氣收；37周開始吸氣放松呼氣收,、提）

注：宮頸口沒有打開才可做

3.產(chǎn)后（42天后）

月子期間：吸氣原位呼氣收（按孕37周的方法）有惡露不做盆底肌訓(xùn)練

42天后：

○沒有異常（如脫垂等）：

       按正常人的方法訓(xùn)練,，由簡單到難，一步步來,，順剖均一樣練習(xí),，推（推一半）―快速收慢放/快放慢收/快收快放/慢收慢放――收為主――推為主

○子宮陰道前后壁脫垂：

       子宮陰道前后壁脫垂1-2度：以收為主，倒立位,，臀部抬高體式結(jié)合盆底肌訓(xùn)練方式（避免有腹壓的動作,，咳嗽，提重物,，多休息多補腎補氣）

膝胸位/臀部抱枕/下犬

子宮脫垂：會陰處收縮為主

陰道前壁脫垂：會陰處往前一些收縮

陰道后壁脫垂：會陰處往后靠肛門處一些收縮

8次*15分鐘/每次

       子宮陰道前后壁脫垂3度以上：醫(yī)療

男性：收縮肛門周邊肌肉