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Made in Love ▼ Y o g i Y o g a 來 自 印 度 的 純 粹 瑜 伽 來源：微信公眾號(hào) 瑜伽文摘 | ID： yogadigest 我們要與各位伽人一起去探索、 認(rèn)識(shí)我們的臀部,， 臀部的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們的想象 正因?yàn)槿绱?/span> 文摘君特邀默瀚老師為大家詳析關(guān)于女性盆底肌問題,， 為什么它對(duì)于臀部如此重要？ 讓我們一起跟隨默瀚老師學(xué)習(xí)吧  默瀚 悠季瑜伽（中國）創(chuàng)辦人& 教學(xué)總監(jiān) 《瑜伽文摘》專家顧問團(tuán)成員撰稿人 默瀚老師2003年來到中國,，聯(lián)合創(chuàng)辦悠季瑜伽,，以其資深的瑜伽造詣，出色的教學(xué),，天然的瑜伽人形象享譽(yù)瑜伽界,。他教授的傳統(tǒng)哈他瑜伽，遵循著印度哈他瑜伽的教學(xué)傳統(tǒng),，承襲了最本質(zhì)的瑜伽認(rèn)識(shí)和方法,，理論的闡釋平實(shí)而精辟，實(shí)踐教學(xué)科學(xué)而有效,，成為當(dāng)代中國最著名的瑜伽面孔之一,，深得瑜伽人群追捧和喜愛,。 盆底肌群的位置 盆底肌,，即盆底肌肉,，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張'吊網(wǎng)',，尿道,、膀胱、陰道,、子宮,、直腸等臟器被這張'網(wǎng)'緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能,。 盆底肌群包含8條肌肉,，8條肌肉的健康取決于他們的發(fā)源地——肌肉結(jié)。陰道和肛門之間是會(huì)陰,，會(huì)陰從底部向上5cm處，有一個(gè)肌肉結(jié),，如果肌肉結(jié)不健康,，這8條肌肉就不會(huì)健康。 盆底肌群 一位女性年輕時(shí),，雌激素水平很高,，但隨著年紀(jì)逐漸增加，臨近絕經(jīng)期或到達(dá)絕經(jīng)期時(shí),，雌激素水平降到最低,，到老年后，盆底肌就會(huì)下沉,。所以現(xiàn)代女性有一個(gè)很重要的問題——“脫垂”,。 1、“直腸脫垂”,。盆腔內(nèi)所有器官都是和肌肉相連的,，盆底肌下沉，盆腔內(nèi)器官也會(huì)隨著下墜,，導(dǎo)致女性很容易“直腸脫垂”,。“直腸脫垂”常見于50歲以上的女性。 2,、“子宮脫垂”,。盆底肌下沉，固定子宮位置的韌帶就過于虛弱,，導(dǎo)致“子宮脫垂”,。常見于一些生產(chǎn)時(shí)小孩體重過大（超過4公斤）或生過很多小孩的女性,。 一些人可能當(dāng)時(shí)生下巨大嬰兒時(shí)沒問題，也沒有采取任何措施去強(qiáng)健盆底肌,，但臨近絕經(jīng)期時(shí)盆底肌韌帶過于松弛導(dǎo)致“脫垂”,。“子宮脫垂”的發(fā)生可能在3個(gè)月、6個(gè)月或者一年內(nèi),，也可能直到絕經(jīng)期才發(fā)生,，因?yàn)榻^經(jīng)期的時(shí)候肌肉虛弱達(dá)到極點(diǎn)。對(duì)于生過小孩的女性來說,，“子宮脫垂”在任何年齡段都有可能出現(xiàn),。 3、“陰道壁脫垂”,。盆底肌下沉,，陰道壁虛弱，進(jìn)而自動(dòng)脫垂,，導(dǎo)致“陰道壁脫垂”,。現(xiàn)代一些年輕女性也時(shí)有發(fā)生，但老年特別常見,。 自我檢測(cè)：找一把椅子,，首先保持站姿，然后從站立到坐立,，坐下的過程中如果出現(xiàn)陰道吸進(jìn)了氣體,，坐好以后，氣體被擠壓出來的情況,，就表明你的盆底肌,、陰道壁、內(nèi)在的韌帶等很虛弱,。但因?yàn)槲覀兂３８杏X不到任何疼痛,，所以不會(huì)意識(shí)到這些問題，也沒有采取任何措施去消除它,。 “馬契合法”又叫“提肛契合法”。名稱的來源是因?yàn)轳R在排便之后,，可以看到肛門括約肌的收縮,。所以，馬契合法應(yīng)該是很明顯易懂的,，就是收縮肛門,。  馬契合法 做法：把會(huì)陰和肛門收緊，然后徹底放開,，反復(fù)練習(xí),。每天練習(xí)2次,，每次60輪。 功效：馬契合法練習(xí)過程中不僅促進(jìn)了括約肌的健康,，也帶動(dòng)了盆底八字肌肉結(jié)的收縮和放松,。 益處：大多數(shù)時(shí)間我們總是坐姿，而且喜歡坐在柔軟的椅子上,，但是椅子越軟,，盆底肌就會(huì)收縮的越緊，當(dāng)這個(gè)區(qū)域始終收緊的時(shí)候,，血液循環(huán)就很差,，“馬契合法”一收一放的練習(xí)會(huì)促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。當(dāng)肌肉結(jié)變得健康后,，8條肌肉的健康程度就會(huì)提高,。 尤其40歲以上的女性需要經(jīng)常練習(xí)。因?yàn)檫@些肌肉在深層,，體式練習(xí)很難觸及到這些肌肉,。 主講人 | 默瀚老師 編輯 | 安生 YogiYoga 來 自 印 度 的 純 粹 瑜 伽 www.yogiyogacenter.com
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