健完身什么時(shí)候拉伸?拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng)嗎?很多健身愛(ài)好者都知道健身前后是需要拉伸的,那么,健身完后什么時(shí)候拉伸比較好呢?拉伸是不是就是拉韌帶呢?下面就跟大家一起來(lái)了解一下吧,。

一,、健完身什么時(shí)候拉伸?

健完身可以馬上進(jìn)行拉伸的,也可以在健身后的十幾二十分鐘之內(nèi)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),拉伸8到10分鐘就可以了。

二,、拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng)嗎?

大家對(duì)于拉伸可能存在一些誤解,我們拉伸拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韌帶!!!

三,、什么是韌帶

韌帶存在于兩個(gè)骨頭的連接處,源于膠原,相對(duì)肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶和肌腱幾乎沒(méi)有延展性,它們的作用主要是加強(qiáng)關(guān)節(jié)的連接,維護(hù)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性,。如果韌帶超過(guò)承受的范圍被彎曲(如扭傷),可以能會(huì)導(dǎo)致韌帶被牽扯超過(guò)七耐受力變得松弛或斷裂,。

所以拉伸韌帶是非常錯(cuò)誤的做法,對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有任何的好處,而且還容易斷裂,對(duì)身體造成損傷。有些人的腿像后彎曲的就是韌帶被拉傷的原因,。所以不要過(guò)度伸展韌帶!

小提示

不僅健身完要拉伸,健身前也是需要拉伸的,健身前是動(dòng)態(tài)拉伸,也稱為熱身運(yùn)動(dòng),主要是伸展韌帶,活動(dòng)關(guān)節(jié),提高身體的柔韌度,快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一般需要進(jìn)行15-20分鐘。健身后是靜態(tài)拉伸,主要是讓肌肉放松,緩解肌肉的酸疼感,讓肌肉更好的發(fā)力,。

以上就是健完身什么時(shí)候拉伸,，拉韌帶算拉伸運(yùn)動(dòng)嗎的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有所幫助,。