膝關(guān)節(jié)損傷如何康復,，這問題問的有點大，因為我們?nèi)梭w的膝關(guān)節(jié)作為典型的滑膜關(guān)節(jié)之一,，還是我們?nèi)梭w最大最為復雜的關(guān)節(jié),。

所以，關(guān)于膝關(guān)節(jié)損傷如何康復,，不知道你具體想問膝關(guān)節(jié)哪方面的損傷康復比如有跑步膝,、半月板損傷、前十字交叉韌帶扭傷,、骨性關(guān)節(jié)炎,、后十字韌帶損傷等，如果你未確定,，建議先進一步拍片檢查確診后才能進行進一步康復,，不然可能會適得其反，反而加重膝關(guān)節(jié)的損傷,。

因為對于不同部位的膝關(guān)節(jié)損傷,，其采用的康復訓練是有差異的，不可盲目盲做,。

下面是由我們醫(yī)院專業(yè)康復中心王醫(yī)生給大家講講常見的膝關(guān)節(jié)損傷——髕骨軟化（即跑步膝）康復訓練的具體方法及原則,，大家就會知道康復不是簡單的治療！

跑步膝最常見于青年健康運動者,，尤其是喜歡跑步,、騎自行車、滑板,、滑雪以及網(wǎng)球運動員等,，而且女性發(fā)病率要高于男性，是由于髕骨下軟骨受刺激造成的,，主要是我們膝部彎曲時髕骨與膝關(guān)節(jié)一側(cè)產(chǎn)生摩擦,，進而對軟骨產(chǎn)生刺激，最終導致膝部前方產(chǎn)生疼痛感。

（如圖：跑步膝,，受累區(qū)域）

出現(xiàn)以下癥狀,，要懷疑自己是不是患有跑步膝

1. 膝蓋前方、髕骨附近疼痛感,；
   

2. 疼痛感可能是深層的,，并放射至膝關(guān)鍵后方；
   
3. 疼痛感時有時無,，尤其是在深蹲,、跪和下坡時感覺疼痛感明顯。
   

• 治療方法
  

不管是跑步膝,，還是其他膝關(guān)節(jié)急性損傷24-48小時內(nèi),，都應用RICE原則立即進行治療，避免進一步損傷,，同時加快愈合速度,。

1. Rest（休息），即停止一切活動以避免再進一步損傷和出血,，一般要求坐著或躺著,；
   

2. Ice（冰敷），即盡快用布包好冰塊敷在受傷部位（不能將冰塊直接與皮膚接觸）來減緩和冷卻流向受傷部位的血液,，知道受傷部位感覺麻木（膝關(guān)節(jié)一般一次冰敷15-20分鐘,，反復幾次）；
   
3. Compression（加壓包扎）,，即壓迫血管止血,，盡量減少患者出血，可以加壓包扎維持幾天,；
   
4. Elevation（抬高患肢）,，即將患部抬高至軀干高度以上，幫助腫脹留點,，遠離受傷部位,，抬高時間盡可能地多，直到腫脹消除,。
   

當然,，在急性損傷時可輔助一些標準抗炎治療如口服非甾體類抗炎藥等。但注意：我們的康復訓練應該在患者沒有明顯疼痛感的前提下（即無痛原則）進行,。

• 具體康復鍛煉方法
  

原則：先拉伸運動后進行強化力量訓練

跑步膝應針對臀大肌,、臀中肌、臀小肌,、腹橫肌和股外側(cè)肌等肌肉進行力量訓練,，一般對于跑步膝的患者配合適當恢復管理時所需的恢復時間：3-8周,，可以參考以下鍛煉方式。

1. 四點支撐吸腹：吸氣時讓腹部向地板方向膨脹,，呼氣時,，保持脊柱穩(wěn)定不動,，緩慢地讓肚臍收向脊柱的方向,，保持肌肉收縮10秒，再次吸氣,，重復以上動作10次

2. 平衡板深蹲：吸氣,，腹部收縮，緩慢讓肚臍貼向脊柱方向,，蹲下后,，腳后跟向平衡板用力，慢慢站起,，在這過程中呼氣,；
3. 弓步：吸氣，腹部收縮,，讓肚臍貼向脊柱方向,，一只腳向前跨出一大步，有控制地將身體重心向地面方向降低,，重心大部分落于身體前面,，弓步在最低處時候，用力蹬地,，使身體恢復起始姿勢的自立狀態(tài),，期間呼氣。